Az emberek fogyókúrát folytatnak, vagy csak az evésre szorítkoznak, abban a reményben, hogy felesleges zsírt bocsátanak ki, és végül alkalmasak lesznek. De néha lehetetlen ezt megtenni annak ellenére, hogy az étrend egészségesnek és kiegyensúlyozottnak tűnik, a testsúly nem csökken. Ennek oka az, hogy nagyon gyakran úgy csináljuk, hogy észre sem vesszük, olyan ételeket fogyasztunk, amelyek több kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A karcsú alak megőrzéséhez Gyakorlati tippek a karcsú alakhoz: Figyeljen az ilyen ehető "kampóra".

etetés

Instant zabpehely

Kása, amelyet ki kell üríteni a zsákból, és forrásban lévő vizet kell önteni, nyilván nem különbözik attól, amit általában főznek. Az ilyen termékek azonban cukrot, adalékanyagokat, aromaanyagokat tartalmaznak, azonban az egy adagra eső kalória meghaladja a normális mennyiség kétszeresét. Így például a természetes főtt zabpehely több hasznos energiát és ásványi anyagot tartalmaz, míg a gyorsan oldódó zabkása csak rövid ideig telít.

Sült vs. sült

Finom ropogós, ropogós chips, vékony, szinte nem létezik gyakorlati biztonsága végtelen abszorpciója miatt. Mindenesetre sokkal biztonságosabb, mint például a süti, láthatóan vastagabb és táplálóbb. De első ránézésre olyan ártatlanokat, örömöket hordozzon, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a chips olajban süt, és ezért nagyon magas a zsírtartalma.

Magas kalóriatartalmú szószok

Néha szeretne valami pikatnogo, fűszeres, ízletes - nem gyakran, de legalább hetente egyszer kezelni magát. Rizs tál, lédús csirke, illatos currybe öntve, elég ártatlannak is tűnik. Azonban még a szósz is szerepet játszhat a súlygyarapodásban, mert a curry például körülbelül 250 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és egyszerűen szósz - hús nélküli és köret.

Snack sütik

A nők előszeretettel rendeznek találkozókat teával és kekszekkel, amelyek jól telítettek, így néha akár teljes kalóriatartalmú ételnek is tekinthetők. Ha nincs erő a barátságos teák elhagyására, akkor figyeljen az elhaladó sütikre. Jobb helyettesíteni a sütiket lekvárral, tejcsokoládéval, hasznosabbak, például zabpehely, gabonafélékkel, teljes kiőrlésű kenyérrel.

Gyors kaja

Éttermek és kávézók, ahol vásárolhat valamit egy gyors és kielégítő harapnivalóhoz - kétségtelen előny azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak a teljes ebédet. De vannak buktatók.

Remek reggeli kifli édes kávéval, amely körülbelül 400 kalóriát eredményez a test számára, ebédszendvics sonkával és majonézzel - akár 400-500. Mindez nem tekinthető igazi ételnek, ezért akár dupla mennyiségben is fogyasztható. Ebben az esetben jobb maradni a leghasznosabb ételekben és kevésbé magas a kalóriatartalma, de tápláló. Reggel enni kell egy adag zabpelyhet friss bogyós gyümölcsökkel és egy szendvicset tonhalhoz és salátához majonéz nélkül.

Alkoholból származó kalóriák

Az emberek alkoholt használtak a pihenésre, a stressz enyhítésére Hogyan lehet leküzdeni a stresszt? Hozzon létre egy oázist, megfeledkezve arról, hogy kalóriát tartalmaz. Egy pohár fehérborban kb. 130 kalória. 100 gramm vodkában nincs tápértéke, és ebből a szempontból nagyon biztonságos, akár 300 kalóriát is tartalmaz.

Ezek a különféle édességek

Az édes javítja a hangulatot, ezért néha nagyon nehéz lemondani az ilyen típusú termékekről. Nem szükséges megtenni, a legfontosabb tudni, melyik édesség lenne hasznosabb, néhány - kevésbé. Például csokoládék, cukorkák, csokoládé golyók - mindezek néha nagy mennyiségben szívódnak fel, anélkül, hogy túl sok kalóriára gondolnánk, nem támogatják a test használatát. Hasznos édességek - például gyümölcs turmixok - üdítők, ahol gyümölcsök és bogyók tejszínhabbal. Az ilyen termékek hasznos szénhidrátokat tartalmaznak, és pozitívan befolyásolják a gyomor-bél traktust.

  • Hogyan lehet javítani az anyagcserét és fogyni fogyókúra nélkül
  • Hogyan lehet felépülni
  • Rossz
  • Zavart
  • Gyors
  • Hogyan lehet normalizálni
  • Lelassult

Lassú anyagcsere: bonyolítja feladatát a fogyás

Nem kell rakétatudósnak lenned ahhoz, hogy tudd, anyagcseréd lassul az életkor előrehaladtával. A táplálkozási szakértők azonban továbbra is folytatják a kutatást ezen a területen - és izgalmas új eredményekkel állnak elő.

A 25 évesnél idősebb nők évente átlagosan 650 grammot gyarapítottak. Kevésnek tűnik, de 40 éven át a szem számára nagyon láthatóvá válik a felhalmozott kilogrammok mennyisége. Természetesen a nők veszíteni akarnak. Sportolnak, diétáznak és gyakran csodálkoznak azon, hogy annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, a testsúly nem csökken, és néha makacsul tovább növekszik? Az a tény, hogy ésszerűen kell fogyni. Az ideális formák keresése során olyan hibákat követünk el, amelyek lassabb anyagcseréhez vezetnek. Mi a hiba?

Eleget eszik

A fogyáshoz természetesen csökkenteni kell a kalóriák számát, de ugyanilyen fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt (legfeljebb átlagosan egy nőre van szükség az alapvető biológiai funkciók normál működéséhez), akkor a szervezet anyagcseréje lelassul. Továbbá, a folyamatos teljesítménykorlátozás, amely el fogja osztani az izmot, hogy megszerezze a hiányzó energiát.

Kicsi, gyakori étkezéseket kell ennünk, hogy ne érezzük magunkat éhesnek.

Például, ha 3-4 óránként eszik, könnyebben tolerálja a korlátozásokat, és a testnek nincs ideje félni attól, hogy hirtelen abbahagyta az evést.

Kerülje a koffeint

A koffein a központi idegrendszer szimulátora, és a napi kávéfogyasztás 5-8% -kal növelheti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a tested minden nap további 98–174 kalóriát éget el. A tea egyébként hatékonyabban működik, akár 12% -kal is felgyorsítja az anyagcserét. A kutatók szerint ez annak köszönhető, hogy a tea antioxidánsai tartalmazzák az antioxidánsokat: Az igazság a hírhedt katekin előnyeiről.

Fehér szénhidrátokat eszel

A tészta, a fehér rizs, a különféle sütemények olyan fehér szénhidrátok, amelyek nem adnak a testének többet, mint a beállított kalória. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint gyümölcsöt és zöldséget, amelyek nélkül nehéz elképzelni az egészséges étrendet. A bennük lévő cellulóz felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. A három adag zöldség és gyümölcs 25 gramm rostot tartalmaz - ez a napi arány az anyagcsere-folyamatok hatékony működéséhez szükséges.

Iszik vizet szobahőmérsékleten

A kutatók azt találták, hogy napi 6 csésze hideg víz elfogyasztása arra kényszeríti a testet, hogy napi 50 kalóriát égessen el, aminek csak a vizet kell testhőmérsékletre melegítenie.

Peszticideket tartalmaz az ételekben

A peszticidekben található szerves klórvegyületek felhalmozódnak a zsírsejtekben, jelentősen lassítva az anyagcserét. Ennek oka valószínűleg az, hogy a méreganyagok zavarják a normális kalóriaégetést. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a peszticidekben található vegyi anyagok súlygyarapodást okozhatnak. Ezért, ha lehetséges, mindig vásároljon organikus gyümölcsöt és zöldséget.

Nincs elegendő fehérje az étrendben

A fehérjék minden nap szükségesek számunkra, többek között az izomszövet vitalitásának és növekedésének fenntartása érdekében. A szükséges fehérjeszükséglethez minden étkezéskor egyél meg, például 100 gramm sovány húst, 2 evőkanál diót, 230 g alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Nincs elég vasod

A lassú anyagcsere során különösen fontos, hogy minél több vasban gazdag ételt vegyenek be az étrendbe. Ez az anyag oxigént juttat az izomsejtekhez, amely az egyik legnagyobb energiafogyasztó az egész testben. A menopauza előtt a nők minden hónapban elveszítik a vasat, és ha raktárukat nem töltik fel rendszeresen, hamarosan vashiányos tüneteket tapasztalhatnak, például fáradtságot és lassú anyagcserét. Gazdag vasforrások a sovány húsok, a zabkása, a spenót és az alma.

Nincs elég ebből a fontos vitaminból

A D-vitamin nagyon fontos az izomszövet normális fejlődéséhez. Sajnos a sokak által tapasztalt hiány, mivel gyakran elfelejtik bevinni a halakat az étrendjükbe. Egyél olajos halat, amely a D-vitamin mellett nagyon fontos az egészséges omega-3 zsírsavak előállításához. A D-vitamin megtalálható a garnélákban, a tofuban, a zöldségekben és a tojásokban is.

Túl sokat iszol

A második koktél egy partin - egyszer. Alkoholfogyasztás során a test a szokásosnál sokkal kevesebb zsírt éget el, mivel alkoholt használ energiaforrásként.

Nagyon kevés tejterméket eszel

A nőknél különösen jellemző kalciumhiány a lassú anyagcsere egyik fő oka. A tejtermékekben található kalciumnak köszönhetően csökkenti a zsírok felszívódását a szervezetben. Érdekes módon az étrend-kiegészítők Élelmiszer-adalékanyagok - a kalcium alapvető osztályozása nem rendelkezik ezzel a hatással.

Fokozott fáradtság

A test anyagcseréjének lassításával nem tud elegendő energiát kivonni az ételből, fáradtságot, általános gyengeségérzetet, csökkent libidót, memóriaproblémákat és a motiváció gyengülését okozza. Ha az anyagcsere lassulásának oka a hypothyreosis súlyos formája, a beteg depresszióba léphet Depresszió - valamivel több, mint hangulatos .

A bőr és a haj állapota

A lassú anyagcsere jelei gyakran a száraz, vastag haj és a hajhullás. A bőr időnként száraz is lesz - érdes és sápadt. Ezek a tünetek a test tápanyaghiányára is utalhatnak.

Emésztés

Sav reflux, székrekedés és puffadás - a lassú anyagcsere gyakori jelei. E tünetek enyhítése érdekében fogyasszon több rostban gazdag ételt - például hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöket, zöldségeket és bogyókat.

Hideg intolerancia

A káros vérkeringés miatt a lassú anyagcserével rendelkező emberek nagyon érzékenyek a hidegre. Semleges szobahőmérséklet mellett is nehéz melegen maradni, gyakran panaszkodnak lázra, és megfigyelői szempontból túl melegek ahhoz, hogy felvegyék őket. A rendszeres testmozgás jelentősen javítja a vérkeringést. Ha ez nem segít, forduljon orvoshoz.

Izom fájdalom

Izomfájdalom vagy görcsök - a lassú anyagcsere gyakori tünete. Általános szabály, hogy ez segít sok folyadékot inni és káliumban gazdag ételeket fogyasztani, például banánt - Banán: az egészségre gyakorolt ​​előnyök és károk .