A legfontosabb az apró és tartós változások bevezetése az étrendben, amelyek biztosítják a kívánt fogyást és annak későbbi fenntartását.

Nap, tengerpart, hegyek, utazás, szórakozás ... ezek a nyári vakáció részei, például gyakori aperitifek, bőséges étkezések, megnövekedett alkoholos és szénsavas italok, édességek és fagylaltok. Ez a válasz arra, hogy a spanyolok jó része miért ismeri fel, hogy nyáron hízik.

A szakemberek azt állítják, hogy az egy hónap alatt felhalmozott plusz kilók eltávolításához szükséges végezzen apró változtatásokat az étrendjén. Ahogy tisztázza Adelardo Caballero, az Elhízás Intézet igazgatója „a legfontosabb új életmódbeli szokások elsajátítása, amelyek súlyvesztéshez vezetnek. De még inkább az, hogy ezeket a változásokat fenntartsák a súly visszanyerésének elkerülése érdekében ".

A cél új étkezési és életmódbeli szokások elsajátítása, amelyek fogyáshoz vezetnek


Valójában vannak egyszerű útmutatások, amelyek „segíthetnek ezeknek a változásoknak a fordításában az étvágy és az ételhez való hozzáállás módosítása”- ragaszkodik a szakértőhöz. És mindezt anélkül, hogy csoda diétákhoz kellene folyamodnunk. A Spanyol Dietetikusok-Táplálkozástudósok Egyesületének (AEDN) adatai szerint a csoda étrendet követők 95% -a visszanyeri a fogyást.

Amint az IOB igazgatója tisztázza, „a túlsúly csökkentésének egyik legnagyobb sikere abban rejlik, hogy konzultálunk egy szakemberrel, aki meghatározza a követendő legjobb stratégiát, mindezt egy személyre szabott kezelés".

Legfontosabb kulcsok a fogyáshoz

  • Ki alkohol. A nyár folyamán gyakran visszaélnek az alkoholtartalmú italokkal snackekben, étkezésekben, az éjszakai italok mellett. Ez az intézkedés "az az egyik legokosabb és leggyorsabb út a fogyáshoz. Ezenkívül az alkohol kémiailag hasonló a cukorhoz, ezért annak fogyasztása ugyanazt az inzulinrezisztenciát okozza, amely elősegítheti a súlygyarapodást. Sok kalóriát tartalmaz, és nincs táplálkozási előnye ”- emlékeztet a szakember.
hogyan
Fotó: iStock.

  • Kerülje a zsírt, sült kolbászt, és csökkentik a sok ételben előforduló, nagyon finomított szénhidrátokat, mivel ezek növelik a vércukorszintet és ösztönzik a hasnyálmirigyet az inzulin termelésére, ami megkönnyíti a zsír felhalmozódását. Jobb, ha finomítatlan és lassan égő szénhidrátokat használ: teljes kiőrlésű zab, basmati rizs vagy kenyér.
  • Gyakorolj tobbet. A súlykontroll egyik alapvető pillére a testmozgás gyakorlata, és kulcsfontosságú, ha fogyni akar.
  • Kisebb adagok. „Hajlamosak vagyunk a magunk által felszolgált ételek 92% -át megenni, ezért jobb csökkenteni a mennyiséget. Hajlamosak vagyunk addig is étkezni, amíg a tányér elkészül, mindehhez jobb, ha étkezéskor egy kisebb tányért használunk ”- teszi hozzá a szakember.