fogyáshoz

Nem nagyon szeretjük a csodákat, de adunk neked néhányat trükkök a férfiak gyors fogyásához.

Bár tudjuk, hogy a fogyás és a zsírvesztés terén nincs különbség a férfiak és a nők között, de mehetünk egy kicsit tovább, és trükkökkel látjuk el, hogy éberek maradhassanak.

A siker kulcsa az akarat, hogy elérd a fogyókúrás cél, és motivált maradni megszerezni.

Minden további nélkül itt vannak a trükkök, hogy gyorsan fogyjon, mint férfi.

Ebben a cikkben megtalálja

A gyors fogyás legjobb módja a férfiak számára

Ez nem azt jelenti, hogy ha nő vagy, akkor nem tudod megtenni, messze attól.

A hormonális és izomösszetétel miatt az a közös, hogy a férfiak általában gyorsabban fogynak, mint a férfiak. Bár sok tényező függ ettől, például:

  • Kor.
  • Magasság.
  • Súly.
  • Motiváció.
  • Ültetett célok.
  • Stb.

1. Kezelje a stresszt, hogy lefogyjon

Sok esetben a gyors fogyás kulcsa az, hogy nem sokat mozogunk, vagy szigorú étrendet követünk, amely meghatározza a mindennapi elvégzésünk módját. Nem tudunk lefogyni, és ez frusztrál minket.

Lehet, hogy nem megfelelően fókuszálunk, hagyja abba és elemezze, mi történik.

A stressz nagy ellenség céljaink elérése érdekében. Mert sok esetben olyan célokat tervezünk, amelyek meghaladják a korlátozott időnket.

Kezdjen el olyan kis célokat létrehozni, amelyeket nem nagyon nehéz elérni, és apránként meglátja, hogy ezeknek a céloknak a megvalósítása hogyan vezet bennünket olyan eredmények elérésére, amelyeket mindig is szerettünk volna.

Csökkentse a stressz szintjét és meglátod, hogyan kezded javítsa a gyors fogyás célját.

2. Meg kell aludnia rendesen

Közhelynek tűnik, de nagy igazság.

Ne hagyja, hogy az alvás megakadályozza, hogy elérje azt, amit tervezett.

Ha nem alszol rendesen, akkor nem lesz kipihent, és ez sokkal lustábbá teszi a sportot és a helyes étkezést.

Szánjon minden megérdemelt fontosságot alvási óráira, és sokkal jobban tud majd koncentrálni a nap folyamán.

3. Kerülje a cukrot

A cukor nem a barátod. Ez egy nagyon erős addiktív anyag, amelyet életünk során alkalmaztak számunkra, és emiatt teljesen furcsa számunkra, hogy ezt a terméket félretesszük.

A cukor nem tápanyag, és egyáltalán nem lesz előnyös. Ezért, minél előbb kiküszöböli a cukrot az étrendből, annál jobb az egészségére.

Amikor a cukorról beszélünk, nem csak a répából kémiailag kivont fehér anyagra korlátozódunk, hanem minden olyan feldolgozott élelmiszerre, amely mesterségesen természetes termékekből készül, például:

  • Gabonafélék.
  • Rizs.
  • Szójabab.
  • Liszt.
  • Tészta.
  • Sütemények.
  • Kenyér.
  • Stb.

Fogyasszon természetes ételeket és a természetes állapotához legközelebb eső dolgokat, a teste meg fogja köszönni.

4. Igyon még vizet

A hidratálás nagyon fontos. A víz a fő folyadék, amelynek érvényesülnie kell a napi fogyasztásában. Tegye félre az alkoholt és fogyasszon több vizet.

A vizet infúziók vagy kávé formájában lehet fogyasztani, bár önmagában ez nagyon meg fog elégíteni, és megakadályozza, hogy folyamatosan vágyakozzon az étkezések között.

5. Végezzen rövid, de intenzív edzéseket

A sport kulcsfontosságú a gyors fogyáshoz. Különböző típusú sportokat kell kombinálnia:

  • Aerobic: Mint az úszás, a futás, a kerékpározás, az ugrás.
  • Anaerob vagy rezisztencia: Crossfit, kaliszténika, súlyok.

De a legérdekesebb az, hogy ha akarod látni az eredményeket és gyorsan fogyni, intenzíven és robbanásszerűen végezze őket. Erőt és izmokat fogsz szerezni.

6. Növelje izmait és fokozza az alapanyagcseréjét

Az izom növelésével növeli az alapanyagcserét és segít nyugalomban történő zsírvesztésben. Mivel izmainak mozgásuk miatt energiát kell fogyasztaniuk. Ez lehetővé teszi, hogy kiküszöbölje ezt a felesleges zsírt, még akkor is, ha a testgyakorlása után pihen.

7. Végezzen szakaszos böjtöt

Az időszakos böjt gyors és hatékony fogyást tesz lehetővé. De ellentétben azzal, amit sok tájékozatlan ember mond, a zsír és nem az izomtömeg csökken.

Ahhoz, hogy a test elveszítse izomtömegét, 72 órán keresztül semmiféle ételt nem kell fogyasztania. És ez a mai napig nem fog megtörténni.

Ezért ne féljen, és végezzen szakaszos böjtöt, mint a 8/16-os. Vagyis 16 órás böjt, anélkül, hogy bármit megennénk, és 8 óra, amelyben megehetjük a kívánt mennyiséget. De csak ebben a 8 órában látni fogja az eredményeket.

8. Motiváció kísérő edzés közben

Nagyon fontos, hogy minden alkalommal, amikor döntést hoz, motiváltnak érezze magát. És ha együtt csináljátok, sokkal jobb, mert amikor visszaesik, akkor támogatást kapnak, hogy felkeljenek és folytassák a harcot.

Határozza meg együtt az elérni kívánt célokat:

  • Mennyit akar fogyni?.
  • Hogyan fogja érezni magát, amikor csinálja.
  • Végrehajtási idő.
  • Tervezési ellenőrzés.

Ezek a tippek vagy trükkök segítenek a fogyás céljainak gyors elérésében.

Ellenőrizze azokat a tudományos tanulmányokat, amelyekre nem alapoztuk meg a weboldal megírását.