ÉLELMISZEREK, AMELYEK JÓ SZELLEMBE VAGYAK

- Libamáj: Folsavtartalma miatt a pirítósra helyezett darab libamáj egy kis adag boldogságot nyújt számunkra; valamint enyhe nyugtató hatású. jó B12-vitamin-forrás is.
- Eper: Oldható rosttartalmának köszönhetően ez a gyümölcs elősegíti az emésztés meghosszabbítását, emiatt a vércukorszint stabil marad, következésképpen kevesebb lesz a hangulatváltozásunk és irritációnk. Ezenkívül C-vitamin-tartalma miatt segít csökkenteni a rossz hangulatot, a csüggedés állapotát.
- Szárított gyümölcsök: A tápanyagok koncentrációja magasabb, tekintettel a szárítási folyamatra, amely rájuk esik, ezért jó energiaforrás, amely nagyon hasznos lesz számunkra, hogy nap mint nap szembenézzünk.

6. QUAIL TOJÁS

Finomabb az ízük, mint a csirkének, ha összehasonlítjuk ezekkel, akkor a fürj kevésbé emészthetetlen, mivel kevesebb zsír- és koleszterintartalmuk van, másrészt több fehérjét, vasat, foszfort, A-vitamint, B2-vitamint és B3. És alacsonyabb kalóriabevitel.

Hatékonyak az álmatlanság és a mentális fáradtság ellen, jó fizikai helyreállító hatásúak. Vitaminokban és fehérjékben gazdag, ideális táplálék a stresszes emberek számára.

7. HAM

A B12-vitamin alacsony szintje depresszióval jár. Emiatt a sonka fogyasztása, amely jó B12-vitamin-forrás, elősegítheti kedvünket. B1-vitaminnal is rendelkezik, amely olyan vitamin, amely megkönnyíti a szénhidrátok energiává történő átalakulását és antidepresszáns. A zsigeri hús általában hozzájárul a B12-vitamin hozzáadásához.

8. TEJ, SÖRKELET, LONGAN

- Tej és származékai: A triptofán esszenciális aminosav, amely állati eredetű fehérjékben van jelen, a szerotonin prekurzora, amely anyag nagyon fontos szerepet játszik lelkiállapotunkban. Ezért ajánlott tejet és tejtermékeket inni, mivel ezek az említett aminosav forrásai. 1 csésze sovány tehéntejből 100 mg aminosav származik, míg 1 csésze sovány joghurtból 60 mg.
- Sörélesztő: Jó a hangnem emeléséhez, mivel B-vitaminjai, ásványi anyagai, például kalcium és vas vannak, amelyek jól küzdenek a vérszegénység és a folyamathoz kapcsolódó gyengeség ellen. Gazdag krómban, ásványi anyagban, amelynek hiánya a szorongás érzésével jár. Az ásványi foszfor mellett, amely elengedhetetlen az idegi impulzus továbbításához.
- Longan: A licsi család gyümölcse (Kína déli részén honos). Kiváló agytónusnak számít, és különösen az érzelmek csillapítására és mentális fáradtság esetén alkalmazható. Általában dehidratáltan fogyasztják.

9. MUSSELS

Magas B12-vitamin-tartalma miatt segít idegrendszerünk jó állapotban tartásában, miközben javítja a koncentrációt és az egyensúlyt. Ennek a vitaminnak az alacsony szintje depresszióval jár.

10. NARANCS, BRAZILIAI Dió

- Narancs: Csökkenti az idegességet, a depressziót és még a rosszkedvet is, mindezt C-vitamin-tartalmának köszönhetően. A tiamin és a folsav forrásán túlmenően a tápanyagok is részt vesznek az idegműködésben. Ehhez elég naponta két narancsot bevenni (kb. 150 mg C-vitaminnak felelnek meg).
- Dió: javítja a hangulatunkat, mivel triptofánban és magnéziumban gazdagok, mindkét tápanyag részt vesz a szerotonin szintézisében, amely anyag nagyon fontos szerepet játszik a hangulatunkban. A dió több mint 50 mg triptofánt tartalmaz 1/4 csészében.
- Brazil dió: A megművelt földterületük miatt nagyon nagy mennyiségű ásványi szelén van bennük, amely sok kutató szerint segít csökkenteni a szorongást és növelni az erőt. Ennek a hatásnak az eléréséhez elegendő napi két dió bevitele. Akár 2500-szor több szelént tartalmaznak, mint bármely más anya. Egy adag brazil dió (kb. 28 gramm) biztosítja az ajánlott napi szelénfogyasztás 100% -át.

11. Osztrák

A B komplex vitaminok tartalma miatt hasznosak a rossz hangulat leküzdésére. Omega-3 zsírsavtartalmuk miatt antidepresszánsokként működnek, és ásványi anyagokban, például cinkben és szelénben lévő tartalmuk miatt erős immunstimuláns.

12. TELJES Kenyér, burgonya, Törökország, hal