Oswal Candela: Táplálkozás és edzés a test átalakulásához

oswal

Szeretne könnyedén és praktikusan megismerni a táplálkozásról és az edzésről? hozzáférhet a videóimhoz, eszközeimhez és programjaimhoz, hogy elmerülhessen ebben az életmódban.

KALÓRIASZÁMOLÓ

Ezzel a számológéppel könnyedén megismerheti a napi kalóriaigényét, ne feledje, hogy tudni fogja, hogy mennyi kalóriára van szüksége, nagyon fontos, ha egy étkezési tervet készítünk, amely megfelel a céljainknak, hogy pontosabban ellenőrizhesse a szükséges kalóriákat hasonlóképpen jobban tudjuk ellenőrizni a kalóriákat.

GYAKORI KÉRDÉSEK ÉS AJÁNLÁSOK

Milyen szintű tevékenységet választok?

Hogyan jelzi a neve, az aktivitás szintjétől függően, itt találjuk azt a problémát, hogy sokan hajlamosak rosszul megítélni a kalóriakiadásukat, ha például naponta csak egyszer edz, és sok időt tölt a lábán. a nap hátralévő részében, vagy 10 000 lépést gyalogol, javasoljuk, hogy válassza a második lehetőséget (kevés aktív), és abban az esetben, ha naponta kétszer edz, válassza a 3. lehetőséget (közepesen aktív), és abban az esetben, ha csak egyszer edz, és töltse a nap hátralévő részét ülve, válassza a 2. vagy talán az 1. lehetőséget, amely egy ülő ember, aki edz.

Mit tegyek, ha növelni akarom az izomtömeget?

300-ról 500 kalóriára kell emelkednünk az összes eredményre, és ezt a mennyiséget naponta el kell fogyasztani. kezdje 300 kalória (2800) hozzáadásával, amelyet hetente mér meg, ha azt veszi észre, hogy továbbra is ugyanaz a súlya, akkor vegyen be még 100 kalóriát (2900), és végezze el ugyanazt a folyamatot újra, ha az alap egy hét alatt ugyanaz marad, adjon hozzá 100 további kalória (3000).

Mit tegyek, ha fogyni akarok (zsír)?

Ennek 300-ról 500 kalóriára kell csökkennie a teljes eredményre, és ezt a mennyiséget naponta kell elfogyasztani, PÉLDA: mutassa be adatait, és az eredmény 2500 kalóriát ad Önnek, annak a 2500-nak, amellyel csökken (300-500 kalóriával kevesebb), azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy csökkenti a 300 kalóriát (2200), és hetente mérlegelje magát, ha azt veszi észre, hogy ugyanazt a 100 kalóriát (2100) követi, és újra elvégzi ugyanazt a folyamatot, ha az alap egy hét alatt ugyanaz marad, akkor további 100 kalóriát fog csökkenteni (2000).

Fontos: A teljes kalória eredménynek csak az első 4 eredményét vesszük figyelembe.