tudja

A ketózis a ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden elért állapot neve. A WEbMD szerint, amikor ketózisban szenved, ez azt jelenti, hogy a tested energiát éget zsíron. Amikor ez megtörténik, a tested ketonokat bocsát ki a véráramba, és belépsz a ketózisba. Ez az állapot különböző átmeneti tüneteket okozhat. Az egyik leghatékonyabb módszer a ketogén étrend követése. Ha többet szeretne tudni erről a diétáról, nézze meg ezt a cikket.

A tünetek megértése

Sok fogyókúrázónak olyan tünetei jelentkeznek, amelyek tudatják velük, hogy ketonok vannak jelen. Sok ember számára, aki keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, a ketózis néhány napos szigorú betartása után lép be. Valójában sok alacsony szénhidráttartalmú étrend, például Atkins, Paleo vagy Ketogenic esetében a kezdeti szakasz kevesebb, mint 25 g fogyasztást tartalmaz. Szénhidrát a ketózis elindításához. Tesztelheti magát keton tesztcsíkokkal, vagy támaszkodhat a tünetekre, hogy megállapítsa, elérte-e a ketózist.

Kezdeti szakasz

A ketózis tünetei attól függően változnak, hogy mennyi ideig voltál ketózisban. A kezdeti szakaszban a tünetek kissé kellemetlenek lehetnek. Mégis, amint teste alkalmazkodik a véráramban lévő ketonokhoz, a tünetek mérséklődhetnek. A kezdeti tünetek néhány embernél általában néhány napig vagy akár 1 hétig is tartanak. A tünetek ezen időszaka "keto influenza" ketózisinfluenza néven ismert. Addig folytatódhat, amíg a test megszokja a zsírégetést glükóz helyett. Ezek után csökkenteni kell a ketonszintet, de ez nem azt jelenti, hogy nem fogysz. Ez azt jelenti, hogy a tested megtalálta az egyensúlyt, és már nincs túl a ketonok termelésén.

A korai szakasz néhány tünete a következők:

  • Influenzaszerű tünetek, például fáradtság vagy fejfájás
  • Betegség
  • Felhős elme
  • Székrekedés
  • Görcsök
  • Szokatlan szomjúság
  • Irritáció
  • Erős szívdobogás
  • Száraz száj
  • Keton lehelete, gyümölcsillata és kellemetlen
  • Alacsony energia és gyengeség
  • Szédülés
  • Alvászavar
  • Hideg kezek és lábak
  • Nagy vágy a vizelésre

Későbbi szakaszok

Ahogy teste alkalmazkodik a ketonokhoz, a tünetei megváltozhatnak vagy elmúlhatnak. Ha keto csíkokat használ, a vizelete továbbra is tartalmazhat ketonokat, bár valószínűleg kis mennyiségben. A vizeletben lévő ketonok mennyisége nincs összefüggésben a fogyással.

Amikor teste alkalmazkodik, optimális ketogén állapotba kerül, Dr. Joseph Mercola szerint, és elkezdheti észrevenni:

  • Fokozott energia
  • A vércukorszint jobb szabályozása
  • Kevesebb étvágy
  • Fogyás
  • Jobb agyi működés és tisztább gondolatok
  • Kevesebb migrén
  • Javult az anyagcsere állapota

Néha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók soha nem érik el a ketózis állapotát, vagy legalábbis a tesztcsíkok soha nem jelzik a ketonfelesleget. Ennek oka lehet, hogy a felesleges ketonok fel vannak fogyasztva edzés közben, vagy azért, mert a vizelet hígul a nagy mennyiségű ivóvíz következtében. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni vagy zsírégetni, hanem azt jelenti, hogy technikailag nem vagy ketózisos.

A tünetekkel való megbirkózás

A ketózis az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori része, és természetesen a ketogén étrend alapvető része, de nem mindig kellemes része. Van néhány dolog, amellyel csökkentheti ezeket a tüneteket:

  • Tegyen elegendő nátriumot. Az elektrolit nátrium nagy mennyiségben veszít el az alacsony szénhidráttartalmú étrendből.
  • Ne mondjon le a fehérjékről. Mindig tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételeket, például egy csirkecombot, és ez csökkenti a fejfájást és más tüneteket.
  • Vegyen be egy multivitamint, és növelje a magnéziumot és káliumot tartalmazó ételek fogyasztását.
  • Ne vigyük túlzásba. Jó lesz mérsékelni az edzést, amíg a tested alkalmazkodik.
  • Vegyünk aminosavakat. Számos turmix és aminosavban gazdag étel segít csökkenteni ezeket a tüneteket. Csak ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak szénhidrátokat.
  • Igyál sok vizet. Ki kell pótolnia a szervezetben visszatartott vízveszteséget, és ez is segít a légzés felfrissítésében.