Írta: Max Whitmore

lehet

Frissítve: 2017. november 20

A lábnak körülbelül 26 csontja van, és ezek az öröklődéssel együtt meghatározzák annak szélességét és hosszát. A csontokat kis izmok és szalagok kötik össze, amelyek összetartják őket, és hozzájárulnak a láb erősségéhez és rugalmasságához. Mivel a csontok merevek, nem lehet keskenyebbé tenni a lábadat anélkül, hogy véglegesen megváltoztatnák a szerkezetét, ami károsíthatja a lábfejet. A lábat körülvevő szalagokat, izmokat és szöveteket érintő változások azonban befolyásolhatják annak szélességét.

1. rész

1. lépés

Sújt veszteni. A lábad természetesen kitágítja a hosszát és szélességét, hogy megfeleljen a tested súlyának. Fogyáskor a lábad nem lesz olyan nagy, így szűkebbé válik, amikor állsz. Ne feledje, hogy a szélesség csökkenése a csontok természetes szerkezetétől függ.

2. lépés

Használjon ívtartókat. Állva az íve szétteríti a súlyát a lábán. A gyengébb ívek ellapulnak, és a lábfejet mind hosszában, mind szélességében kitágítják. Az ívtartók megtartják az ív alakját, és megakadályozzák, hogy a lábad túlságosan elterjedjen.

3. lépés

Emelje fel a lábát, ha a láb szélességének mérete a szövetek gyulladásának köszönhető. A láb napközben természetesen megduzzad, és a csontok körüli gyulladt szövetek szélesebbé tehetik a lábat. Feküdjön le vagy üljön úgy, hogy a lábai a szív magassága fölé emelkedjenek, hogy csökkentse a folyadékmennyiséget. A gyulladás mérete és a csont természetes szerkezete határozza meg a redukciót.

4. lépés

Forduljon orvoshoz egy íverősítő gyakorlatokért vagy egyéb lehetőségekért, amelyek gondosan megakadályozzák a csont tágulását.

További cikkek

Hogyan lehet karja karcsúbb →

Hogyan csökkenthető a szülés utáni ödéma →

Hogyan lehet kerek és kanyargós csípője →

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a cipő megsértse a bokacsontot →

Idegmancs sérülések kutyákban →

Talpbetétek használata a cipő jobb illeszkedéséhez →

  • "Az anatómia és a fiziológia alapelvei"; Gerard Tortora és mtsai; 2010
  • Podcare: láb anatómia
  • Forduljon orvoshoz, ha súlyos és tartós duzzanata van a lábnak és az alsó végtagoknak. Ez egy másik állapot jele lehet.
  • Ne próbálja bekötözni a lábát, vagy keskeny cipőt viselni. A lábnak el kell viselnie az egész test súlyát. A láb természetes működésének megakadályozása károsíthatja a lábat, megzavarhatja a járást és megsérthet más struktúrákat, például a bokáját, a térdét és a csípőjét.

Max Whitmore személyi edző, több mint három éves tapasztalattal rendelkezik egyéni és csoportos fitnesz terén. Whitmore angol szakirodalomból rendelkezik a Cincinnati Egyetemen, fitnesz tanúsítvánnyal és dietetikus képzéssel a Cincinnati Állami Műszaki és Közösségi Főiskolán. Whitmore több online kiadónak írt.