Az anyagcsere, a testmagasság, a súly és az intenzitás olyan változók, amelyek meghatározzák az egyes emberek által elégetett kalóriák számát. És mindenekelőtt kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás, mivel a kalóriakiadások 70% -a pontosan az általunk fogyasztott ételektől függ.

Írta: MJ

tudja

Tudjuk, hogy a fogyás olyan kérdés, amely miatt sokan aggódnak az év minden szakában. Nem könnyű megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, és ahogy öregszünk, a helyzet még nehezebbé válik.

És mindezek felett, az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú mivel a kalóriakiadások 70% -a pontosan az általunk fogyasztott ételtől függ. Vagyis a fogyáshoz kalóriadeficitünk kell.

De, Melyek azok a sportok, amelyekben nagyobb mennyiségű kalóriát égethet el? Az anyagcsere, a testmagasság, a súly és az intenzitás olyan változók, amelyek meghatározzák az egyes emberek által elégetett kalóriák számát.

Vannak azonban olyan tanulmányok és szervezetek, amelyek listákat készítettek, hogy megtudják, milyen sportokra kell figyelni, ha kalóriát égetnek el. Írd fel!

1. Futás

Égett kalóriák: Több mint 1000 kalória 60 perc alatt.

Sok olyan sportág él, amelyben a futás elengedhetetlen része. Például a Crossfit-ben is vannak rutinjai, amelyekben néhány kilométert kell futni, vagy fizikai kondicionáló órákon. Az intenzitás az atlétikai képességeidtől függ, de legalább közepes tempóban kell futnod, ami azt jelenti, hogy fizikai munka közben nem tudsz beszélni, de anélkül, hogy fuldokolnál. Így 800 és több mint 1000 kalóriát égethet el.

Ezt a sportot a szív- és érrendszeri kapacitás növelésére, valamint a farizmok, a combok és a borjak megmunkálására ajánlják. Természetesen, ha ízületi problémái vannak, mint például a boka és a térd, akkor jobb elkerülni ezt a sportot.

2. Evezés

Égett kalóriák: 1000 kalória körülbelül 60 perc alatt.

Az evezés közbeni állandó mozgás miatt a test sok kalóriát, különösen óránként átlagosan 1000 kalóriát eliminál. Előnyei között megerősíti a hátizmokat, a vállakat, a bicepszet és a hasizmat.

3. Kerékpározás

Égett kalóriák: 500 és 1000 kalória között 60 perc alatt.

Akár kerékpározás sportágként, akár biciklizés a pihenéshez vagy a város körüli közlekedéshez, a legjobb ebben a tevékenységben az, hogy nem befolyásolja az ízületeket. A kalóriák elégetésének ideális módja a mérsékelt sebesség, 20 kilométer/órás sebesség alatti gyaloglás, így körülbelül 500 kalóriát éget el, de ha 25 km/h-ra növeli a tempót, akkor majdnem megduplázhatja az előnyöket.

4. Tenisz

Égett kalóriák: 900 kalória 60 perc alatt

A tenisz sebessége és intenzitása nagy fizikai erőfeszítést igényel. Ezenkívül egy meccs lehetővé teszi a fizikai erőnlét javítását és a szív- és érrendszeri állóképesség növelését. Természetesen ez egy olyan tevékenység, amely koordinációt, egyensúlyt, mozgékonyságot és koncentrációt igényel, az alsó és felső testben dolgozó izmok mellett, amely lehetővé teszi az optimális fizikai állapot elérését. Nem ajánlott térd- és bokaízületben szenvedőknek.

5. Boksz

Égett kalória: 700 kalória/60 perc

A bokszban folyamatosan mozognia kell, és a legjobb az egészben az, hogy ez nemcsak a kalória csökkentését teszi lehetővé, hanem a feszültség oldására is. Egy órán át tartó küzdelem során több mint 700 kalóriát lehet elégetni, bár ha nem kedveli a fizikai érintkezést, 400 kalóriát kiküszöbölhet, ha eltalálja a boxzsákot.