Írta: Pilar Pony | 2018. január 4

tudja

2018 kezdődik, és egy új esztendővel mindig el kell fogadni az elhatározásokat, legyen szó akár arról, amiről mindig is álmodtál, jobb munkáról, utazás megtervezéséről vagy évezredek legnépszerűbb céljáról: formába lendülni viselni irigység a nyáron.

A harmonikus alak elérése sok türelmet, erőfeszítést és kitartást igénylő ideál. Könnyebb visszaszorítani vagy tompítani, ha ismeri az anyagcserét, és rendelkezik az életmódjának megfelelő étkezési tervvel. Ezenkívül az edzést hozzá kell igazítani ahhoz a testtípushoz, amelyet ki kell használnia a gyakorlatból. Tudja, hogy a testalkatának megfelelően mi a legjobb edzésmód.

1. Háromszög vagy körte alakú

Ezek azok a testek, amelyeknek felső része keskenyebb, mint az alsó: a csípő, a comb és a fenék szélesebb, mint a váll. A derék finom, és hajlamosak a folyadék visszatartására.

Kompenzálnia kell a hátsó rész kiszélesítésével és az alsó rész csökkentésével. A felső területet súlyzó gyakorlatokkal kell dolgozni, ésszerű súlyúak, váltakozva a sok és sok ismétlés között; hetente egyszer pihenjen. Az alsó résznél jobb sok ismétlést elvégezni súly nélkül, csökkenteni a hangerőt és a hangot. Alacsony hatású kardió és hosszú séták ajánlottak.

2. Fordított háromszög alakja

Mint a körte alakú lányoknál, kompenzálni is kell. Az ilyen testű lányokat széles váll és hát jellemzi, ezért hangot kell adnia a lábaknak és a fenekének. Általában alacsony derék és keskeny a csípőjük.

A cél az alsó rész nagyítása az alak kiegyensúlyozása, a sok súly és a guggolás és a tüdő sokszoros ismétlése érdekében. A felső résznél meg kell dolgozni az ismétléseket súly nélkül. Nagy intenzitású kardió a zsírégetéshez, de csak a hét három napján.

3. Téglalap alakú

Ez egyenes test, kevés görbével, a vállak, a derék és a csípő egy vonalban vannak. Nagyon sok türelemre van szükségük az alakításhoz; az erő elengedhetetlen és hasi munka. Hosszúkás és sovány izmok, amelyeknek több fehérjére van szükségük a tonizáláshoz.

A cél a derék csökkentése, az alsó és a felső rész nagyítása görbék létrehozásához. Hetente kétszer-háromszor kell kardiózni. A hasi terület csökkentése érdekében semmi sem jobb, mint a Pilates. A lábak, a fenék, a váll és a hát, a tüdő, a guggolás, a súlyzókkal végzett gyakorlatok ajánlottak, mindez alacsony ismétléssel, de súlygal.

4. Kerek vagy alma alakú

Kerek és érzéki forma, derekán nincs meghatározása, lassú anyagcserével rendelkező testek. Nagyon fontos, hogy az ilyen alkatú lányok kontrollálják az étkezésüket, de éhezés nélkül.

A cél a has és a derék karcsúsítása, karok meghatározása, a lábak nagyítása. Nagy hatású kardió ajánlott hetente négy-ötször, 30-45 percenként. Ellenállási gyakorlatok a lábakhoz: guggolás, lökés súlyokkal és kevés ismétléssel. A karokat, a vállakat és a hátat könnyű súlyzóismétlésekkel erősítik. Ne feledkezz meg a hasizomról.

5. Homokóra alakja

Kanyargós test, keskeny derékkal, eltolt vállakkal és csípővel. Nagyon könnyen karbantarthatók, a sziluett harmóniája miatt. Fontos, hogy következetes szokásaink legyenek, magas intenzitású gyakorlatokat végezzenek a gyors anyagcsere és a sovány izmok fenntartása érdekében. Semmi sem olyan, mint vizet inni, sétálni és masszírozni.

A cél az arányok fenntartása és a zsírfelesleg csökkentése; a kardió fontos lesz a súly megőrzéséhez. Javasolt három-öt napos gyakorlatok az egész test számára, Pilates rutin, futás vagy tánc, a lábakat, karokat, hasat és hátat formáló gyakorlatok mellett.