Az alváshiány nemcsak a másnapi fáradtságot jelenti. Ha éjszakánként rosszul alszol, az egészséged megsérül. Tudja meg, mi lehet az oka az álmatlanságának.

2018. november 20., 10:20

éjjel

Annak a 7-8 órának, amelyet egy felnőtt alvási problémák nélkül alszik, 5% -a az álmosság szakaszának felel meg, a felületes alvás idejének fele, 20-25% a mély alvásig (az az időszak, amelyben a növekedési hormon szorozva van 10 és a tested megjavítja önmagát) és a fennmaradó 20% a REM fázisig (az agyi aktivitás magas, és álmodsz, ami úgy működik érzelmileg oldja ki a szelepet). De az évek során a többi válik öngyújtó és mindenekelőtt többet töredezett.

Bizonyított: a rossz alvás hízik

Ennek oka, hogy a belső óra, amelyik a cirkadián ritmusunkat jelöli, megváltozik és "kudarcot vall". Éppen ezért gyakori, hogy egyre hamarabb elalszunk (a kanapén tévét nézünk), majd az éjszaka folyamán többször felébredünk. Az "óra" hibáihoz hozzáadódik a aggodalmak és stressz vagy rendellenességek amelyek befolyásolhatják a pihenést (alvási apnoe, nyugtalan lábak).

Álmatlanságának 7 rejtett oka

Az igaz hogy idegek Ők az első számú ok, amely ébren tart minket, de vannak más okok is, amelyek mögött állhatnak. Bemutatjuk azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt éjfélig maradsz, és néhány megoldást, hogy ne töltsön többé álmatlan éjszakákat, és ne szenvedjen egészséged.

1. A mosdóba akar menni

A test kevesebb vizeletet termel éjszaka, így 6-8 órát aludhat anélkül, hogy felkeltené a kádat, hogy felébresszen. Ha többször felkel, valaminek befolyásolnia kell:

  • Ellenőrizd a drogok elrakod. A vízhajtók és egyes szorongásoldók növelik a vizelési ingert.
  • Igyon kevesebb folyadékot… 2 vagy 3 órával lefekvés előtt. Kerülje a koffeint, a teint és az alkoholt 6 órával alvás előtt (ezek vízhajtók).
  • Ha az alsó hasban is fáj akkor lehet a vizeletfertőzés. Az áfonya segít küzdeni ellene.
  • És ha szenvedsz vizelet szivárgás nappal, éjszaka megszakíthatják az alvást. Erősítse meg a medencefenékét Kegel gyakorlatokkal.

2. Krónikus fájdalom esetén

A krónikus fájdalomban szenvedő betegek 80% -a rosszul alszik. Osteoarthritis, hátfájás. megnehezíthetik az alvást. Ha pedig nem alszol jól, akkor a fájdalomérzékenységed még jobban megnő. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen, és szükség esetén menj orvoshoz. Ha fáj, a pihenés kulcsfontosságú a fejlődés érdekében.

  • Aludjon olyan testtartásban engedje el a nyomást a hátáról. A rochesteri Mayo Klinika (USA) azt tanácsolja, hogy aludjon az oldalán, párna legyen a lábai között. Ha háton alszik, tegye a térde alá. És ha csak hasra tudsz aludni, tedd a párnát a combod alá.
  • A a gyömbér csökkenti a fájdalmat és leereszti az ízületet. Készítsen infúziót egy teáskanál gyökérrel csésze vízhez, és vegyen be 2-t naponta. Frissen hozzáadhatja az ételekhez is.

3. Nem megfelelő környezet miatt

Zaj, fény, meleg ... jobban zavarja az alvást, mint amennyit elképzel, ezért ha nem alszol jól, akkor nézd meg a szobádat, és végezd el a megfelelő változtatásokat.

  • A ideális hőmérséklet között kell lennie 17. és 20., és a páratartalom nak,-nek 50–70%. Száraz környezetben nem lélegzik jól.
  • Kell, hogy legyen sötétben. Engedje le a rolót, ha fényes jeleket lát a szobájából. A melatonin (alvási hormon) fényben csökken.
  • Se TV, se mobil Közel az ágyhoz. Ezen eszközök elektromágneses terei szintén csökkentik a melatonin termelését.

4. Gastroesophagealis reflux miatt

Ha gyomor reflux van, a gyomorsavak felemelkednek a nyelőcsőbe, ami érzést okoz égő. Ez a tünet fekve rosszabbodik, ezért befolyásolja az alvást. És ez egy hal, amelyik megharapja a farkát: ha nem pihen, ingerlékenyebb vagy, és az emésztőrendszer nagyon érzékeny az érzelmekre, ami növeli a savasságot. Tegyen lépéseket annak enyhítésére.

  • Ellenőrizze, hogyan vacsorázik: A nap utolsó étkezése legyen könnyű és több mint 2 órával lefekvés előtt. Meneküljön a zsíroktól, a fűszeresektől. Ha valami felfúvódást szed, köményt ad hozzá, a puffadás fokozza a refluxot.
  • Ellenőrizze, hogyan alszik: Kerülje a jobb oldalon való alvást, mert fokozza a gyomorsav termelését a gyomorban. Használjon pár párnát egy kis beépített alváshoz. Valójában a reflux elkerülése érdekében az ideális Aludj a hátadon.

5. A pajzsmirigy megváltozása miatt

Amikor ez a mirigy gyorsan működik növelje ideges állapotát és nem hagy nyugodni. Ha az álmatlanság mellett más tünetek is vannak, mint pl fogyás minden ok nélkül lehet pajzsmirigy-túlműködés. A pajzsmirigyet serkentő hormon, a TSH tesztje elegendő ahhoz, hogy megismerje.

6. Nyugtalan láb szindróma esetén

Ez a neurológiai rendellenesség a nyugalmi állapotban nagyon intenzív bizsergés, különösen a lábakban, ami megnehezíti az elalvást és a jó pihenést. Ha kérdése van arról, hogy van-e, konzultáljon orvosával a kezelés érdekében. Fontos, ha szenved tőle:

  • Tartani rendszeres menetrend alvás.
  • Csökkentse fogyasztása kávé, dohány és alkohol, mivel súlyosbítja a tüneteket.
  • Végezze el testmozgás mérsékelt, ha lehetséges, késő délután.

7. Alvási apnoe miatt

Ez a rendellenesség okozza alvás közben hagyja abba a légzést néhány másodpercre, ami egész éjjel felébredésekhez vezet. Még akkor is, ha nem veszi észre ezeket a megszakításokat, nem fejezi be az alvási fázisokat és nem pihensz jól. Ha elhízott, akkor a fogyás az első intézkedés az apnoe leküzdésére.

A ROSSZ ALVÁS HOGYAN HATÁLYOZZA EGÉSZSÉGÉT

Gondolatlannak tűnhet, de aludnia kell, mint a légzés vagy az evés. És ez az, amíg alszol, a tested megjavítja önmagát fizikailag és mentálisan. "Rossz éjszaka" után, elsőként az agyad veszi észre: kevesebb energiád van, ügyetlenebb vagy. És ez még csak a kezdet. Ha az álmatlanság folytatódik, alacsonyabb a védekezőképessége, és nő a betegségek kockázata.

Valójában egy Harvard Medical School tanulmány szerint alvás kevesebb, mint 5 óra 15% -kal növeli a halál kockázatát bármilyen okból.

Ellenőrizze, hogy az alváshiány milyen mértékben befolyásolja Önt:

  • További betegségek: Alváskor az immunrendszere citokineket termel, amelyek megvédenek a vírusoktól és baktériumoktól. De ha nem pihen, akkor ez a "védősereg" csökken. Alig egy hétig aludva már több fertőzésnek van kitéve.
  • A feszültség beindul: Egészséges felnőtteknél bebizonyosodott, hogy ha az alvási órák néhány hétig lecsökkennek, az adrenalin és a noradrenalin, a stresszhormonok szintje megváltozik és a feszültség megnő.
  • Hajlamosít a cukorbetegségre: Több mint bebizonyosodott, hogy az idő múlásával fenntartott rossz alvás befolyásolja az inzulin szekréciót és ezért a szervezet glükózfeldolgozó képességét, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
  • Károsítja a szívet: Ez a szerv felépül a nappali erőfeszítésekből azáltal, hogy csökkenti a pulzusszámot az alvás mély szakaszában. De ha sok ébredést szenved, akkor alig fejezi be ezeket a fázisokat, és intenzíven folytatja a munkát, amelyet nem javítanak ki megfelelően. Ezenkívül a pihenés befolyásolja a szív egészségét megőrző összes folyamatot: vércukorszintet, vérnyomást.

Alváskor csökken a pulzus, és ez segít a szívnek helyrehozni önmagát