A vacsorának étkezésnek kell lennie tápláló, ugyanakkor könnyű. Ne feledje a következő mondást, és az egész család étrendjével helyesen fog dönteni:

[pull_quote_center] Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus. [/ pull_quote_center]

Bár a reggeli talán a legfontosabb étkezés, nem szabad megfeledkeznie a vacsoráról. Gyermekek rengeteg energiát költenek egész nap ezért tápláló és könnyű vacsora segíthet az akkumulátorok újratöltésében és az éjszakai pihenésben.

Miről beszélek ma

Mit tartson szem előtt ...

vacsora
[quote_box_right] Itt az ideje, hogy megkérdezzük a gyerekeket az iskolában töltött napjukról vagy a másnapi terveikről. [/ quote_box_right]

Sok családban a vacsora a nap egyetlen étkezése, amely családként megosztható. Ezért tanácsos nyugodtan venni és mind együtt ülnek az asztalnál, hogy megosszák a nap folyamán történteket.

A vacsora elkészítésekor meg kell vegye figyelembe a nap többi étkezését. Így elkészítheti az egészséges étrend teljesítéséhez szükséges tápanyagokkal ellátott vacsorát. Vagyis, ha a gyermek nem evett gyümölcsöt vagy zöldséget ebédre, a vacsora erre jó alkalom.

Első tanfolyamok

A vacsorához általában ajánlott egy tányér zöldségek. Ezek lehetnek főtt vagy nyers, például salátákat, töltött zöldségeket vagy nyársakat.

[quote_box_center] Ha gondjaid vannak azzal, hogy a gyereket zöldségeket fogyasszák, próbáld rávenni ételek vonzóak hogy a gyermek ne okozzon problémákat az evés során. [/ quote_box_center]

Amikor ebédnél már fogyasztott zöldséget vagy salátát, a vacsoránál elkészíthet néhányat tészta vagy rizs.

Második tanfolyamok

Második tanfolyamok ne legyenek nagyon bőségesek. Azt is figyelembe kell vennie, hogy mit ettek ebédre, és meg kell próbálnia variálni az étlapot. Például, ha halat ettek ebédre, vacsoránál ehetnek csirkemagot, pulykát vagy kolbászt.

Desszertek

Ami a desszertet illeti, előnyösebb a választás friss gyümölcs vagy tejtermék. A túl zsíros édességeket vagy desszerteket nem szabad visszaélni a vacsoránál.

Egyetlen lemez

Elkészítheti a egyetlen tányér különféle ételekkel kombinálja a zöldségeket fehérjében gazdag ételekkel, mint például hal, csirke vagy hús.

10 könnyű és egészséges vacsora gyerekeknek

1. Mini sonka burger paradicsommal és eperrel desszertként

Általában a hamburgert tojással készítik, így a sonkával együtt a gazdag fehérjeforrás.

A a paradicsom gazdag C vitamin és adhat hozzá zöldet, például salátát vagy mángoldot a gazdag saláta elkészítéséhez.

Másrészről, az eper antioxidánsokban gazdag gyümölcs, akik felelősek a szövetek helyreállításáért és az immunrendszer erősítéséért.

2. A kelbimbó mézzel és áfonyával

A kelbimbó méretük és színük miatt vonzhatja a gyermekek figyelmét. Ez egy zöldség gazdag folátokban, ezért a terhes nők étrendjében is ajánlott.

A foláthiány összefügg a az idegi cső hibák fokozott kockázata a jövőben baba.

A gyermekeknek több folsavra van szükségük, mint a felnőtteknek, ezért a kelbimbót gyakran kell bevenni a kicsik étrendjébe.

3. Grillezett zöldségnyárs

A nyársakkal felveheti különböző zöldségek vacsoránál. Ezért ez az étel nagyon tápláló, könnyű és egészséges.

Próbálja használni különböző színű zöldségek megakadályozza, hogy a nyársak vonzóbbak legyenek. Akár azt is megkérheti a kicsi, hogy segítsen előkészíteni őket. Amikor ők készítik el az ételt, kevesebb hátrányt okoznak az étkezés során.

4. Töltött paradicsom

A töltött paradicsommal nagyon eredeti ételeket készíthet, ha kissé ügyel a díszítésre.

tudsz töltse meg őket hússal, halzal vagy akár rizzsel vagy kuszkusszal. Ez egy nagyon tápláló vacsora, és a gyerekek más módon fogyaszthatják a zöldségeket.

Mint már fentebb említettem, a paradicsom sok vitaminban gazdag, amelyek közül kiemelkedik a C-vitamin.Ez az szükséges a szövetek növekedéséhez és helyreállításához az egész testben.

5. Rántotta vagy spenót omlett

Készíthet rántottát és spenót omlettet egyaránt. Az összetevők ugyanazok lesznek.

A spenót egy fontos rost- és vasforrás, ez segít megakadályozza a székrekedést és a vérszegénységet.

Ezenkívül ez a recept tartalmazza a tojásfehérjék, szükséges az izmok fejlődéséhez és növekedéséhez.

A vacsorát a főzőbanán, hogy sok vitamin mellett tartalmaz kálium, szükséges az izmok egészségének megőrzéséhez.

6. Tonhalkrokett és főtt zöldség

A gyermekek gyakran nem hajlandók halat enni. Az elkészítésnek azonban sokféle módja van, és a krokett az egyik kedvencem.

A tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, Ezek számos előnnyel járnak a az erek és a szív. Ezenkívül segítenek csökkenteni a rossz koleszterint.

A főtt zöldség ideális kísérő a legtöbb ételhez. Használat válogatott zöldségek különböző színű segít felhívni a kicsi figyelmét. Ne feledje, hogy az előadás nagyon fontos, ezért próbáljon eredeti lenni.

7. Csirkemell és burgonyapüré

Ez egy vacsora gyorsan és egyszerűen elkészíthető, de nagyon tápláló is.

A burgonya segíti a gyermeket az utánpótlásban a nap végén szükséges energia és a csirke tartalmaz fehérje növekedésében alapvető fontosságú.

Mint mindig tartalmazhat a gyümölcs vagy tejtermék, hogy teljes legyen a vacsora.

8. Tészta kolbásszal és borssal

A legtöbb gyerek szereti a hot dogot.

Készíthet tésztát különböző színű kolbász és borsdarab.

Így lesz egy vonzóbb tányérja, amely felkelti a ház legkisebbek figyelmét.

Ez egy lemez, amellyel a a siker magas százaléka és az is tápláló és könnyű vacsorára.

9. Grillezett cukkini és szürke tőkehal püré

Hake egy alacsony zsírtartalmú hal és emiatt tökéletes vacsorázni. Is gazdag fehérjében és más B-vitaminokban. Ezen kívül tartalmaz ásványi anyagokat, például magnéziumot, vasat vagy jódot.

A grillen elkészítheti, de mindenképpen távolítsa el az összes töviset.

Másrészt a cukkini Ugyancsak fontos ásványi anyagok forrása, amelyek közül kiemelkedik, a foszfor, magnézium és kalcium.

Ez egy zöldség, amelynek a alacsony kalóriabevitel, ezért ideális azoknak a gyerekeknek, akiknek van egy kis túlsúly .

Ez egy nagyon könnyű vacsora, és tartalmaznia kell néhány gyümölcsöt, például az energiát adó és káliumban gazdag banánt.

10. Vidám saláta

A saláta az egyik kedvenc ételem, sokoldalúsága miatt. Hozzáadható különböző tápanyagokkal rendelkező ételek és készítsen el egy nagyon komplett egyedi ételt.

Kezdheted néhány zöld, mint saláta, spenót vagy mángold. Te is adjunk hozzá gyümölcsöt, mint a mangó, az alma vagy a banán. Néhány fehérjében gazdag étel mint a csirke vagy a tojás.

Ami pedig a fűszerezést illeti, ez az étel lehetővé teszi a kreativitást is, de talán a gyermekek számára egy joghurtos szósz siker lesz.