túlhajszolja a veszélyt, amellyel a hosszútávú állóképességű sportolók szembesülnek - bárki, aki tornázik, veszélyben van. A túledzés akkor következik be, amikor a test folyamatosan nem kap elég pihenést az edzések között. A testmozgás mikrokönnyeket okoz a test izmaiban, és kihívást jelent a szív- és érrendszeri, neurológiai és hormonális rendszerekre. A testmozgás igazi „munkája” nem a testmozgás során okozott károsodások során következik be, hanem a pihenés és a gyógyulás idején, amikor teste megerősödik és megjavul. Ha nem engedi, hogy ez a javítás megtörténjen, akkor testét állandó pusztulás és stressz állapotban tartja.
Tünetek

fogyás

A túledzési szindrómát nem lehet teszt segítségével diagnosztizálni, sokkal inkább a tünetek megfigyelésével. A megnövekedett pulzus nyugalmi állapotban, általános fáradtságérzet, testfájdalmak, sérülékenység iránti sérülékenység, csökkent immunitás, étvágytalanság, fogyás, álmatlanság, hangulatváltozások és ingerlékenység. Észreveheti, hogy minden edzés hirtelen nehezebb, mint az előző. Emésztőrendszeri problémák néha ennek következtében megnehezítik az energiát adó és az izomokat tápláló ételek fogyasztását.
Amikor a fogyás nem kívánatos

A súlycsökkenés általában a sikeres étrendnek köszönhető, de a túledzettség tünete is lehet. Ha fogyni próbál, törekedjen stabil 1/2 font és 2 font közötti célra. heti fogyás. Ennél gyorsabban, és valószínű, hogy a testzsír helyett jelentős mennyiségű izomtömeg csökken. Ha Ön nem vesz részt a fogyás tervében, és lefogy, akkor a test szinte biztosan izmait használja üzemanyagként a legmegerőltetőbb edzés során. Mivel állandó energiahiányban van, a nem tervezett fogyás hozzájárul az immunrendszer csökkenéséhez, és olyan problémákat okozhat, mint a vérszegénység és a gyengeség. Ha úgy találja, hogy erőssége és állóképessége is csökkenőben van, akkor a túledzéssel járó fogyás lehet a bűnös.
Túledzés megelőzése

Az okos edzés elsősorban kompenzálhatja a túlképzést. Adjon neki izmokat legalább 48 órás szünettel az erősítő edzés és a kardio cross edzés után. A nem kívánt fogyás elkerülése érdekében fogyasszon egy edzés előtti és utáni snacket, amely szénhidrátokat (energiához) és fehérjét is tartalmaz (hogy lehetővé tegye az izomszintézist). Szánjon rá, hogy hetente legalább egyszer szenteljen egy napot a fény egyetlen tevékenységének. Ha állóképességi eseményekre edz, akkor a futott vagy felhúzott mérföldek idővel felhalmozódnak.
A túledzett szindróma leküzdése

Ha túl késő elkerülni a túledzést, pihenjen. Enyhe esetekben egy-két hét testmozgás segíthet újjáéleszteni Önt és testét. Ha több tünete van, például észrevehető fogyás - nagy valószínűséggel néhány hónapig vagy hosszabb ideig túledzett, és több hét pihenésre lesz szüksége. A keresztedzés ezen a ponton nem tud segíteni - a szív- és érrendszeri és az izomrendszer túl kimerült, és minden erőfeszítés továbbra is megterheli. Bár aggódhat az elért nyereség elvesztése miatt, nagy valószínűséggel nem fog haladni, ha továbbra is edz, anélkül, hogy testének megadná a szükséges pihenést.