A „több a jobb” formula nem alkalmazható a sportra. Ha meghaladjuk a lehetőségeinket, akkor ellenkező hatást érünk el, mint amit követünk. Ez az úgynevezett túlképzés, vagyis általános testű fáradtság, amely hatással van testünkre és elménkre, és megakadályozza a fejlődésünket. Ez az állapot a túlzott munkaterhelésnek, a mennyiségnek vagy az intenzitásnak, azoknak a változóknak köszönhető, amelyekhez hozzáadható a pihenés hiánya. Itt van tíz jel arra figyelmeztet, hogy túledzed magad.
1. Túlképzés: Nem haladsz úgy, ahogy kellene
A képzés egyik fő és leglátványosabb fejlesztése a előrehalad. Ha a fejlődésed elakad, akkor valószínűleg hibát kell kijavítani. Riasztási jelet kaphat márkáinak visszaesése révén, vagy ha nehézségekkel jár a korábban fizetőképességgel elért célok elérése.
2. Hosszan tartó izomfájdalom
A sportban nagyon gyakori az a kijelentés, amely szerint fájdalom nélkül nincs siker, de ez a mondat gyakran hamis mítosz. Az intenzív testmozgás után gyakorlatilag elkerülhetetlen a kellemetlen érzés (általában enyhe). Ezek a kényelmetlenségek akár egy-két napig is eltarthatnak. De ha a fájdalom az idő múlásával is fennáll, akkor testünk figyelmeztető jelzéséről beszélünk. Nem normális, ha fájdalommal edzünk, vagy ibuprofent szedünk, mielőtt futni indulunk.
A túledzés az izomfájdalmakon keresztül is megmutatkozik. Az izmoknak pihenésre van szükségük a gyógyuláshoz és a regenerációhoz. Nem csak a posteriori jelek. Problémával is szembesülünk, ha munkamenetet kezdünk és gyorsan észrevesszük a fájdalmat.
3. A szomjúság, amelyet még az ivás sem csillapít
A túledzés a testet megterheli. Így a szervezet olyan katabolizmus állapotba kerülhet, amelyben egyszerűen magyarázható, a szervezet "pusztulásának" folyamata elsőbbséget élvez az építési folyamattal szemben (A katabolizmus akkor következik be, amikor maga a test azáltal, hogy nem kap elegendő tápanyagot, végül a saját szövetein táplálja magát, így elfogyasztja az izmot és fokozatosan véget ér az izomtömeggel). Az egyik jel, amelyet a test közöl velünk, hogy nehézségekkel küzd, a kiszáradás. A test tápanyagokat keres az élénkítéshez, és a víz elengedhetetlen.
Néha, amikor túlképzettek vagyunk, a szomjúság nem múlik el, bármennyit iszol. Ebben az állapotban folyamatosan szomjas vagy, és az ivás nem pótolja kellőképpen a vízhiányt. Mind a hidratálás, mind a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú az optimális gyógyulás eléréséhez.
4. Gyakori sérülések
A pihenés fontossága a sportoló számára az, hogy megkönnyíti a testet regenerálódni és alkalmazkodni az erőfeszítéshez. Ha ezt a lépést kihagyjuk, az ügynökség riasztást küld nekünk. Olyan izmok vagy csontok esetén, amelyek beavatkoznak az edzés folyamatába, apró fájdalmakat észlelhetünk, mint például öltések, kontraktúrák, görcsök vagy rándulások.
Ezek az enyhe jelek, amelyek megelőzik a súlyosabb sérüléseket. A túledzés sok más mellett gyulladásos folyamatokat vagy izomleépülést okozhat. Az érintett terület az elvégzett sporttól függ. A leggyakoribbak az tendinopathiák, az izomszakadások, az izom megnyúlása vagy az izom meghúzódása, deréktáji fájdalom, plantáris fasciitis és akár a csontstressz törései.
5. Gyakori betegségek
Az intenzív és folyamatos testedzés meghosszabbítása gyengíti az immunrendszert. A legegyértelműbb következmény a betegségek, különösen a fertőző betegségek megjelenése. Ebben a túledzett állapotban a fejfájás, a köhögés vagy az influenza gyakoribb lesz. Hormonális változások csatlakoznak hozzájuk. A nők szenvedhetnek a menstruációs mennyiség csökkenésétől vagy olyan patológiáktól, mint például a sportasszonyok hármasa; férfiak, csökkent libidó.
6. Álmatlanság
Nagyon fáradt voltál egy hét intenzív testmozgás után, és nem tudtál jól aludni? A „furcsa” paradoxonod a szimpatikus idegrendszer fokozott izgalmának köszönhető. Ez felel azért, hogy testünket éber állapotba hozzuk olyan stresszes helyzetekben, mint a testmozgás. Annak ellenére, hogy pihenni akar, a test továbbra is aktívan tartja ezt a riasztórendszert, és megnehezíti számára az energia alvásra való átirányítását. Ha többet szeretne tudni a jól alvás fontosságáról, olvassa el ezt a cikket.
7. A túledzés tünetei: megváltozott életjelek
A túlterhelés okozta hiányos gyógyulás a testmozgás során a teljesítmény változásainak sorozatát eredményezi. A mindennapokban is. Ezek lehetnek a emelkedett bazális pulzusszám, megnövekedett pulzusszám és vérnyomás, elektrokardiogrammi rendellenességek, csökkent maximális pulzusszám és megnövekedett oxigénfogyasztás. Mindez arra utal, hogy szünetre van szükség.
Érdekes iránymutatás, hogy ellenőrizze pulzusát ébredéskor, mielőtt felkelne az ágyból. Ha a pulzus 10% -kal magasabb a normálnál, akkor a túledzettség figyelmeztető jelével nézhetünk szembe.
8. Pszichológiai rendellenességek
A túledzés befolyásolja hangulatunkat. Igen, a rossz hangulatod az edzéssorozat több napja után van magyarázata. Természetesen, apátia és vonakodás amikor edzéssel néz szembe. A legfontosabb a neurotranszmitterekben van, vagyis az idegsejtek által használt anyagokban, amelyek információt küldenek a test többi részére.
Például a túlképzés, a folyamatos stresszhelyzet olyan hormonok megjelenését okozza, mint a kortizol, amely szorongással vagy ingerlékenységgel jár. Más államok, amelyek a túledzettségre figyelmeztetnek, a koncentráció hiánya, a depresszió, a személyiség változásai és még a koordináció hiánya is.
9. Súlygyarapodás
Ha állítólag lefogy, akkor gyakorolja a testmozgást, miért vezet súlygyarapodáshoz? A magyarázat a kortizol és a folyamatos stressz helyzete, amelyet szervezete túledzett állapotban szenved. A szervezet nagyobb mennyiségben termeli ezt a hormont, amely felkészíti a „repülés” helyzetére. Ez pedig a vércukorszint emelkedését okozza. Ugyanebben a láncban a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint a glükózszint csökkentése érdekében, ami a kortizol folyamatos szekréciója miatt nem elegendő. A felesleges glükóz végül zsírokká válik.
Ehhez jön még, hogy az agy nagyobb energiabevitelt igényel ebben az állapotban. És ekkor ráadásul gyorsan és rosszul eszel, mert gyors energiát szeretnél cukor vagy szénhidrát formájában.
Ezzel ellentétben a test túl alacsony zsírtartalma a sportteljesítmény problémáihoz is vezethet, és több sérüléssel jár együtt.
10. Általános fáradtság
A túlképzés másik tünete általános fáradtság. Különösen az, amely idővel fennáll. Ez a tünet csökkenti a vörösvértestek számát vagy hatékonyságát az oxigén sejtbe juttatásában. Ennek következtében: fáradtabb test.
Ne feledje, hogy a túlképzés nem pozitív. És szolgálhat-e minden, amit ebben a cikkben kifejtünk, hogy minden eddiginél jobban értékelje a pihenés fontosságát.