Túlsúlyosnak lenni azt jelenti, hogy túl nagy a testsúlya a testmérethez viszonyítva. Bizonyos fokozat után elhízásról (adipózisról) is beszélünk. Abban az esetben zsírbetegség, Ez egy a túlsúly súlyos változata a szervezetben a zsírszövet túlzott felhalmozódása miatt.
A 2014-ben elvégzett "európai egészségügyi felmérés" szerint a 18 éves és idősebb spanyol népesség 52,7% -a meghaladja a normálisnak tekintett súlyt.
Töltse le az útmutatót a túlsúlyról
A túlsúly okai
A túlsúly okai nagyon változatosak. A tudósok azért küzdöttek, hogy kiderítsék napjaink egyik legfontosabb egészségügyi problémájának pontos okait.
Egy dolog világos: a "túlsúly génje", amely szerint a túlsúly kizárólag örökletes tényezőkön alapul, nem létezik. Inkább sok túlsúlyos ember esetében egyszerűen az történik az energiamérleg nem megfelelő, vagyis a bevitt kalória mennyisége és az elfogyasztott kalóriák kapcsolata. Ha hosszú távon több kalóriát vesz fel, mint amennyit elfogyaszt, a testtömeg növekedése elkerülhetetlenül hosszú távon bekövetkezik, mivel az el nem fogyasztott kalóriákat zsírtartalékként tárolják a zsírsejtek.
Bizonyos esetekben a túlsúly az hormonális betegségek kondicionálják, mint a hypothyreosis, a kortizon szabályozásának zavara (Cushing-szindróma) vagy a mellékvese daganatai. Néha a gyógyszerek is lehetnek a túlsúly oka, például kortizon, antidepresszánsok vagy fogamzásgátló tabletták.
Emellett néhány pszichológiai tényező, mint pl feszültség hullám magányosság elősegítheti a túlsúlyt. Természetesen ez a testmozgás hiányával is összefügg. A csökkent fizikai aktivitás a súlygyarapodás egyik fő oka.
A túlsúly tünetei
A túlsúly negatív következményei minden szinten megnyilvánulnak: a test minden szervére és szerkezetére hatással vannak. Így a többlet kilók elősegítik többek között a szív- és keringési rendszer betegségek kialakulása mint például a magas vérnyomás, az arteriosclerosis, az angina pectoris és a szívkoszorúér-betegség, beleértve a miokardiális infarktust.
A túlsúly egyéb következményei lehetnek 2-es típusú cukorbetegség, ízületi betegségek, porckorongsérvek és anyagcserezavarok zsírokból. A megjelenésnek is kedvez gyomor-bélrendszeri betegségek és különösen rosszindulatú daganatos betegségek emlőrák, bél-, prosztata- és méhnyakrák.
Végül az elme is szenved: pszichés problémák és a depressziós állapotok nem idegen a túlsúlyos emberektől.
A túlsúly diagnosztizálása és kezelése
A túlsúly és az azzal összefüggő számos más betegség kezelésének és megelőzésének legjobb módja az egészséges életmód fenntartása.
Mit mérési alap Annak megállapítására, hogy egy személy alulsúlyos, normális vagy túlsúlyos, vagy elhízott-e, a mai napig az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI) alkalmazták. Ez az index azonban túl jelentéktelen és túl pontatlan az orvostudomány számára, ezért váltotta fel az ún. testméretek indexe (BDI). A BMI-vel ellentétben a BDI magában foglalja a testtömeg eloszlását. Ebben a hasi térfogatnak nagyon jelentős funkciója van. A BDI lehetővé teszi, hogy feltűnően pontos kijelentéseket tegyen az egészségi állapotáról.
Az étrend változása
Ahogy érthető, ez az intézkedés található meg először a túlsúly megszüntetésére szolgáló módszerek között. Az étkezési terv konkrét megváltoztatása nélkül hosszú távon nem lehet sikeres kezelést elérni. Az érintett emberek számára ez nem könnyű, de elengedhetetlen a fogyás.
Általában hasznos, ha kezdetben a átfogó táplálkozási tanácsadás, amelyben pontosan meghatározzák a napi étkezés módját. Ez a tanácsadás részletesen elmagyarázza a betegnek, hogy mik azok egészséges étel és a kevésbé egészséges, valamint a kalóriatartalom bizonyos élelmiszerek. Néha nagy az információhiány az utolsó ponttal kapcsolatban, mind előtte, mind most.
Rendszeres testmozgás
A mozgásszegény életmód az egyik olyan elem, amely a túlsúlyt kedvez. A túlsúly kezelésében ugyanolyan alapvető a a fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlása, mit nagyban hozzájárul a zsír lebontásához és az étvágy szabályozásához.
Azonban nem minden sporttípus alkalmas túlsúlyos emberek számára. A legjobbak az állóképességi sportok, például a gyaloglás, a kerékpározás és különösen az úszás.
A testmozgás kiegészíthető más szokásokkal, például:
• Ha lehetséges, járjon gyalog vagy biciklivel a munkahelyére.
• Szálljon le két vagy három megállóval a busz/metró előtt, és járja végig az út hátralévő részét.
• Kerülje az autóvezetést és a járást.
• Felmenni a lépcsőn.
• Menjen sétálni a nap bármely pontján.
Orvosi kezelés
Ha az étrendi módszerek és az elegendő fizikai aktivitás nem eredményez kielégítő súlycsökkenést, speciális gyógyszerek alkalmazhatók. A hívások étvágycsökkentők befolyásolják a jóllakottság és az étvágy érzésének szabályozását, és kis mennyiségű kalóriát kapnak.
Sebészet
A túlsúly és az elhízás nehéz eseteiben lehetőség van a műtéti kezelésre is. Ez állhat a gyomor csökkentése Vagy a gyomor bejárata (gyomorszalag), a zsírszívás vagy a a vékonybél rövidülése.
További információ a túlsúlyról
A túlsúly a szó szoros értelmében számos betegség "súlyos" oka. Így azokat a plusz kilókat el kell veszíteni és mindig próbáljon normális testsúlyban maradni. Azoknak az embereknek, akiknek több a fontjuk, mint kellene, gyakran jó céljuk lenne leadni ezeket a felesleges fontokat.
Azonban a mondástól a tényig van egy szakasz, amikor a fogyásról van szó. Ha egyszer akaraterővel van felfegyverkezve, a fogyás feladata nehezebbnek bizonyul a vártnál, különösen, ha az elért ideális súly folyamatos fenntartásáról van szó. Gyakran az ideális alakhoz vezető út tele van hibákkal és hamis elképzelésekkel.
A jó anyagcsere és más hibák mítosza
Számos felmérés statisztikai adatai szerint a lakosság több mint fele túlsúlyos. A túlsúlyos emberek 16 százaléka még zsíros is, vagyis elhízott.
Eddig az országban soha nem volt ennyi túlsúlyos eset. Bár már tudnunk kell: kalóriatáblázatok mindenhol, rengeteg étrend nyomtatott és mobil médiában.
Egyre kövérebbek vagyunk. Miért? Mert súlyos hibákat követünk el. Az egyik a jó anyagcsere mítosza. Továbbra is meggyőződés, hogy az emberiség kétféle emberre oszlik. Egyrészt irigyeltek, akik ehetnek, amit csak akarnak, nemcsak salátát és sovány halat, hanem azt is, amit mások csak a szemükkel kóstolhatnak meg. Másrészt azok, akiknek folyamatosan figyelniük kell a súlyukat. Azoknak, akiknek fel kell adniuk a desszertet, és akik karácsonykor és más, hiperkalórikus ételekkel teli ünnepségek után mindig diétázniuk kell. Mindennek ellenére azonban egy centivel sem tudnak közelebb kerülni álmaik alakjához. Ez az a pillanat, amikor ragaszkodunk ahhoz a vigaszhoz, hogy "a többiek jó anyagcserével rendelkeznek".
Szerencsére ez hamis. A "többiek" egyszerűen aktívabb anyagcserével és magas bazális anyagcserével rendelkeznek. És éppen emiatt, annak a ténynek köszönhető, hogy nincs ilyen típusú anyagcseréjük, ezért semmilyen módon nem tudnak fogyni. Ekkor felmerül a kérdés, hogy egyesek miért metabolizálnak magasan, mások pedig nem. A válasz az, hogy aki fogyni akar, az nem tagadhatja meg a testtől mindent, amire szüksége van.
Aki fogyni akar, annak enni kell, de helyesen kell enni.
Ami stimulálja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést, az a fehérje, az aminosav és mindenekelőtt a vitaminok, ásványi anyagok és más létfontosságú anyagok. Ellenkező esetben a test fél gázzal jár, és korlátozza az anyagcserét. Végül is genetikai programunkban rögzítik, hogy a szűkösség idején kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az evolúció ezen követelménye szerint a hormonok rendkívüli állapotba kerülnek. Ha a zsírt lipocitákban tárolják, és a fizikai tevékenységek iránti vágy korlátozott, akkor nincs mit tenni. Ezek azok az esetek, amikor annak ellenére, hogy megeszed a felét és gondosan számolod a kalóriákat, nem tudsz lefogyni. Pontosan a másik út vezet a soványsághoz: növeli az energiafogyasztást és egyúttal csökkenti az energiafogyasztást. Itt a lipidek elégetése nagyon fontos szerepet játszik.
Fogyás = zsírégetés
Csak a zsírok kerülése nem segít a fogyásban, elégetni kell őket. De mi is pontosan a zsírégetés? Mindenesetre olyasmi, ami sok tévhithez kapcsolódik.
Kalóriát égetni ez a két módszer egyike, amellyel testünk energiát nyer. A másik a szénhidrátok energiaellátása. A zsírégetés anyagcserénkben a szabad zsírsavakat elégeti. Testünk ezeket a zsírsavakat úgy kapja meg, hogy a tartalék zsírt apró részekre bontja. A szénhidrátokból nyerhető energiához képest ez a módszer viszonylag bonyolult; a test azonban több energiát kap.
A test folyamatosan zsíréget, nem csak egy bizonyos időintervallum, a varázslatos harminc perc elteltével, ahogy gyakran nevezik őket. Végül is testünk alvás közben is fogyaszt energiát, és nem csak aktív állapotban.
Másrészről, a zsír lebontásával egyszerűen a testtömeg csökkentésére szolgál csökkentve a testzsír százalékát. Ez akkor történik, amikor a testet kevesebb energiával látjuk el, mint amennyit hosszú idő alatt elfogyaszt. Ezt negatív energiamérlegnek nevezzük.
A lipidek elégetését az alacsony intenzitású sporttevékenységek is elősegítik, amelyek kedvező energiafogyasztási és fogyasztási arányt eredményeznek (lásd alább).
Zsírégető fehérje
A fehérje a zsírégetést szolgáló dinamó, csökkenti a súlyt, elősegítve a lipidek égését, mert ahhoz, hogy az anyagcsere az étkezési fehérjét testfehérjévé alakítsa, a testnek energiára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy a fehérje emésztése közben a test kalóriákat fogyaszt. Csak alacsony zsírtartalmú fehérje esetén. Vagyis túróval, túróval és minden más sovány tejtermékkel, halzal, baromfival és sovány hússal, mivel ezek az ételek magas fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak.
A természetben nincs nulla százalékos zsírverzió. A fehérjék komponensei között találunk aminosavakat; az egyik a karnitin, a test minden sejtjében jelen lévő és a zsírégetést maximálisan elősegítő zsírtartalékok elégetésének szakértője. Ha a testzsír lebomlik, a fehérje anyag a zsírt a vérből a sejtekbe viszi. Csak ott, a mitokondriumokban metabolizálódhat. Karnitinhiány esetén a zsírégetés nem ideális esetben kezdődik. A túlsúlyos emberek vérében nagyon keveset találunk, ami nem meglepő. Ha a szervezetnek hiányzik a zsírsavakból származó energia, akkor fehérjévé válik energiává. De a fehérje izomot is jelent. Vagyis, a test lebontja az izmokat, de megtartja a zsírját. A klasszikus jo-jo effektus, sok diéta rettegett mellékhatása.
Távolodjon el a kilóktól
Között leghatékonyabb módszerek hogy növelje a lipidek égését az a testmozgás. Nem számít, milyen korú, hetvenéves korában is átalakíthatja a zsírszövetet izomtömeggé, és javíthatja a fizikai erőnlétet. Amint a sportorvosi szakértők mindig hangsúlyozzák, az emberek nagyon idős korokig edzhetnek.
A sport ajánlott, különösen a végleg búcsúzni a kilóktól. Amit eddig nem említettek, az az utóégető hatás, az úgynevezett, mert akkor kezdődik, amikor a fizikai tevékenységek már befejeződtek. Edzés után az energia-anyagcsere tovább működik egy ideig teljes erővel. Ez megnöveli a kalóriafogyasztást, és hozzájárul ahhoz, hogy lefogyjon, még akkor is, ha ismét a kanapén ül.