Ha egyszerre akarja égess kalóriát és szerezz izomerőt egész testében, ma hozunk egy alternatívát, amelyet beilleszthet az edzésébe, a plyometrikus mozgásokról vagy ebben az esetben a ugró gyakorlatok.

elégetésére

Mik a plyometriás gyakorlatok?

A plyometriák Céljuk, hogy izmaink a lehető legkevesebb idő alatt teljesítsék maximális erejüket, vagyis gyors és erőteljes mozgások, amelyek előnye az erő, a sebesség és a reakcióidő fejlesztése.

Ezek a gyakorlatok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek az izmoktól, mivel nagy sebességgel hajtják végre, nemcsak az izomerő növekedését teszik lehetővé, hanem, serkentik a kalóriakiadást, ezért ideális mozgások az izom meghatározásához, a kalóriák elégetéséhez vagy a fogyáshoz a test izomtömegének elhanyagolása nélkül.

Az ilyen típusú gyakorlatokat széles körben használják teljesítmény javítása csapatsportokban, ahol az erő és a sebesség meghatározó, például fociban vagy kosárlabdában.

Az ezekben a gyakorlatokban található nyújtó-rövidítő ciklus meghatározza a gyors izomösszehúzódást, amely különösen a ugrik különböző típusúak, amelyeket nem csak a lábak megmunkálására használhatunk, hanem a felsőtest hatalmának megszerzésére is.

Ugró gyakorlatok kalóriák elégetésére és erő növelésére

Annak érdekében, hogy az edzés során alkalmazhassa a plyometria elveit, és ily módon kalóriát égethessen el, erőt és gyorsaságot nyerjen az izmokban, egy sor ugró gyakorlatok amelyet beilleszthet a rutinjába:

Az összes korábban említett gyakorlaton kívül, amelyeket bevethet a szokásos edzésébe égess kalóriát és nyerj erőt A test különböző izmaiban díjugratás végezhető, például egyik vagy másik oldalra, egy rúd vagy egy egyszerű táska, amely a földön fekszik.

Az alábbiak bármelyikét megvalósíthatja kiképzés amelyeket állványokon és szabadban végeznek:

Ne feledje, hogy ezekkel plyometriák vagy amelyek magukban foglalják az ugrásokat a végrehajtásuk során, izomerejüket és gyorsaságukat növelheti, valamint sok kalóriát égethet el gyakorlatukkal.

Szem előtt tartani

A pleometrikus gyakorlatokat egyáltalán nem könnyű végrehajtani, mert bár mindannyian tudjuk, hogyan kell ugrani, a sérülések megelőzéséhez és a hatékony izommunkához jó technikára van szükség, ezért a gyakorlása megkezdése előtt tanácsos ismerje az egyes mozdulatok technikáját és csökkentse a gyakorlatok sebességét, amíg tapasztalatot nem szerez a biztonságos gesztus reprodukálása érdekében.

Fontos a jó előadása is fűtés az ugró gyakorlatok végrehajtása előtt, mert mint mondtuk, az izmok rövid idő alatt nagy erőt fognak kifejteni, és ez sérüléseket okozhat, ha a test hőmérséklete nem megfelelő.

Természetesen a szünet, Ezért az eredmény eléréséhez elegendő az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése hetente csak néhányszor, és nem egymást követő napokon.

A plyométerek hatással vannak az ízületekre, ezért, Jelentős túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő embereknek nem ajánlott előző, de mindazok számára, akik szeretnének kalóriát égetni és izomerőt szerezni, az ugró gyakorlatok nagy segítséget jelenthetnek.