20-30 perces ugróköteles rutin használata a kalóriák elégetéséhez, azonban legyen óvatos, egyetlen testmozgás sem fog csodát tenni, ha nem figyeli a diétáját.

ugrókötél

Most bemutatjuk az általános útmutatásokat, amelyek ennek a gyakorlatnak az elvégzésére szolgálnak, a fitnesz és a derék megőrzésének módját.

A kötélugrás előnyei

Ennek a gyakorlatnak számos előnye van, könnyű, szórakoztató és ingyenes. Nagyszerű lehetőség, ha nagyobb előnyöket akar az egészsége számára, és természetesen fogyni.

Ajánlások az optimális teljesítmény érdekében

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot optimálisan hajthassa végre, ajánlatos először figyelembe venni néhány tényezőt, például:

Készítse el képzési programját

Ugrás előtt végezzen teljes testű bemelegítést, főleg a sarkát. Elég egy 5-10 percig tartó nyújtási terv.

Lassan indul. Hosszú, alacsony intenzitású ugrások. Ezután végezzen három 15 perces szettet egy-két perces pihenőidővel elválasztva. Végül akár 20 percet is igénybe vehet minden egyes szettnél, rövidebb pihenőidővel.

Az Amerikai Sportorvosi Intézet szerint 60-90 perc fizikai aktivitás szükséges a fogyás eléréséhez. Tehát megszervezheti intervallumait, és ezt az órát vagy másfél órát három vagy két edzésre oszthatja. A teljes testmozgás egész nap ugyanolyan hatékony, mint egyetlen hosszú ülés.

Figyelje a kalóriabevitelt. Az Amerikai Sportorvosi Intézet azt javasolja, hogy a nők legalább 1200 kalóriát fogyasszanak naponta, a férfiak pedig legalább 1800-at. Mindenkinek azonban különleges étrendre van szüksége, így nem fog menekülni a táplálkozási szakember elől, hogy a testsúlyán alapuló táplálkozási tervet készítsen. Javasoljuk azonban, hogy keresse fel a Táplálkozási és Egészségügyi Intézetet (INSK), ahol megtalálhatja ajánlásait az ételek kombinálásához.

Gombok a sérülések elkerülése érdekében

Ne ugorjon olyan magasra, csak emelje fel magának néhány centit a talajtól, hogy a térdre és a bokára ne érje annyira az ütést. Ne feledje, hogy a zsírégetés kulcsa, mint bármelyik kardio gyakorlatban, a szív ismétlődése és felgyorsulása.

Ha ebben a gyakorlatban kezd, ne ugráljon hosszú ideig, mivel az ellenállása még nem elég, és az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a törés. A kötél ideje és súlya is a saját tempójában növekszik. Honnan tudhatja, hogy mikor van ideje továbblépni? Nos, amikor az ugrás már nem jár erőfeszítéssel. Ha ettől nem izzad meg, akkor növelje tempóját és súlyát.

  • Anyaság
  • Kardiológia
  • Interjú szakemberekkel
  • Onkológia
  • Gyermekgyógyászat és gyermekek
  • Kivizsgálás
  • Táplálás
  • hírek
  • Tippek
  • Fitness
  • Szemészet
  • Nőgyógyászat
  • Technológia
  • Idősebb felnőttek
  • Bőrgyógyászat
  • Fül-orr-gégészet
  • Finanszírozás

A Medica Campestre-t az Általános Egészségügyi Tanács 2012 óta tanúsítja a betegbiztonságra összpontosító minőségi előírásokkal. Jelenlegi tanúsítvány érvényessége: 2021-02-28.
www.csg.gob.mx