Az olyan egyszerű gesztusok, mint a telefonos beszélgetéshez való felállás vagy egy rövid séta ebéd közben, segítenek kalóriák elégetésében és a mozgásszegény életmóddal járó egészségügyi problémák megelőzésében. A Granadai Egyetem (UGR) vizsgálata azt mondja

Frissítve 2020. március 02-ig

állás

Miért éri meg tovább állni?

A Granadai Egyetem (UGR) kutatóinak tanulmánya szerint, amely a Plos One folyóiratban jelent meg, Minden hat órában, amíg állunk, 45 kilokalória éget el többet, mint ülve vagy fekve. Úgy tűnhet, hogy nincs sok különbség, de figyelembe véve, hogy a napi üléssel eltöltött idő meghaladhatja a 10 órát, érdemes növelni.

A számítás során figyelembe kell venni a a munkanap, plusz az az idő, amelyet a tömegközlekedésben ülve, vezetéssel vagy étkezéssel töltünk. És ez nem számít, hogy egy felnőtt átlagosan 6 és 8 óra között alszik.


A férfiak többet égnek, az izomtömeg miatt

A Mayo Clinic egy korábbi tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy a hat órás állás lehetővé teszi, hogy percenként 0,15 kilokalóriával többet égessen el, mint ülve. Ami kb. 54 kiló kalóriát jelent 6 óránként egy 65 kilogrammos embernél. Ezért az eredmény nagyon hasonló az UGR-vizsgálat eredményéhez.

A Mayo Klinika kutatói több mint 1180 embert vizsgáltak meg, akiknek átlagéletkora 33 év és 63 kiló volt. Arra a következtetésre jutottak a férfiak 0,2 kalóriát égettek percenként állva, míg a nők 0,1 kalóriát. Ezt az enyhe különbséget a nagyobb izomtömegű férfiaknak tulajdonították.

Kis gesztusok, amelyek működnek


A szakértők azt tanácsolják, hogy i20 percenként szakítsa meg az ülési periódusokat. Sok esetben elegendő felkelni és 10 lépést megtenni, fontos a testtartás megváltoztatása is. Ezekkel a kis gesztusokkal csökkentheti az ülő életmód számos hatását, például a túlsúlyt vagy a szív- és érrendszeri betegségeket.

További ajánlások könnyű tevékenységek, például vándorlás, amikor telefonon beszél, vagy áll, miközben ruhát hajt vagy televíziót néz. A tanulmányok szerint 30 perc ülőidő helyettesítése ilyen típusú tevékenységgel 1,9% -kal csökkenti a vér trigliceridszintjét. Természetesen azt is tanácsolják, hogy ne álljon sokáig mozdulatlanul - ez láb- és hátfájást okoz -, és ne álljon fel, mert rosszabbul rágja és több levegőt nyel.

És a munka állva?

Az északi országokban és olyan cégekben, mint a Google, a Facebook vagy a Boeing A „felállás” divatossá vált, vagy ami ugyanaz, felállva dolgozni, legalább a nap egy részében. Ehhez állítható magasságú asztalok kerülnek megvalósításra, amelyek lehetővé teszik, hogy kényelmesen felállva dolgozzon (a hát megerőltetése nélkül).

Az, hogy az irodában megfelelően működjön, az lenne az idő legfeljebb 50% -a ül, 25% áll és 25% mozog, mindig váltogatva az összes helyzetet. Annak érdekében, hogy a felállással végzett munka ne váljon megpróbáltatássá, fontos, hogy kövessünk egy sor olyan ajánlást, mint például kényelmes cipő viselése, gyakori helyzetváltás, szőnyeg padlóra helyezése vagy jó testtartás fenntartása.

Gyakorold az aktív megszakításokat

További stratégiák, amelyek segíthetnek abban, hogy aktívabb és kevésbé ülő legyen az irodában:

  • Kelj fel a székről telefonon beszélni vesz egy kis sétát.
  • Keresse fel a kolléga webhelyét akivel beszélgetés vagy e-mail küldés helyett szeretne beszélni.
  • Kelj fel a székről 20 percenként.
  • Menjen nyomtatásra vagy a fürdőszobába ugyanannak a társaságnak egy másik üzemébe sétálni, sőt fel-alá menni a lépcsőn.
  • Ugyanabban a sorban, kerülje a liftet.
  • Csináld rövid ülések, nem kell ülni.
  • Az étkezés egy részét szentelje sétálni menni.