csodák

Bizonyára szinte mindannyian csodát diétáztatok valamikor. De mint később látni fogod, a csodák nem léteznek, és a kilók még erőteljesebben jelennek meg. Ha tudni akarja, hogyan kell étkeznie egész évben az ideális súly megőrzése érdekében, vegye figyelembe ezeket a tippeket: sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik!

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

  • 1. Friss gyümölcs és zöldség
  • 2. Víz. Minél több, annál jobb
  • 3. Húsok
  • 4. Hal
  • 5. Öltözködés
  • 6. Szénhidrátok
  • 7. Fehérjék
  • Egyéb ajánlások

A nyár beköszöntével az expressz étrend áll a középpontban sok olyan nő életében, akik szeretnék a testüket készen lenni, amikor eljön az ideje a tél folyamán felhalmozott ruházati rétegek eltávolításának. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól, ezek az expressz étrendek nem a legjobb megoldás, ha egészségről beszélünk. A legtöbb esetben a yoyo hatás és minden súlyt, amit elveszítünk, azonnal visszanyerjük. Akár nagyobb súlyt is hízhat a testünk által átesett hirtelen változások és szabálytalanságok miatt. Ezért egy jó étrend folyamatosan és tartósan lefogyhat. Ilyen ételekkel és tippjeinkkel lehetséges!

"Nem szabad bikini műveletet végezni. Egészségesen kell táplálkozni és folyamatosan mérsékelt testmozgást kell végezni ”. Ennyire hangsúlyozottan a IDECA táplálkozási szakemberekből álló csapat, a tuMédico.es munkatársai.

Szakértők rámutatnak a különbséget tenni az etetés és az ápolás között. Noha ezek közül a diéták közül sok feltölthet minket, a valóság az, hogy a tápanyagok hiánya vagy többlete lehet, ami szükséges a test megfelelő működéséhez. Ezenkívül „kilók izomtömegét és nem zsírját is elveszíthetjük, ha nem megfelelően csináljuk a táplálkozási szakember látogatása létfontosságú ha javítani akarunk étkezési szokásainkon”, Mondják a szakemberek. Szerintük az egészséges étrendet az jellemzi, hogy "a megfelelő egyensúly az elfogyasztott ételek és az asszimilált tápanyagok között".

De mit kell figyelembe vennünk, ha kiegyensúlyozott, körültekintő és egészséges étrendet akarunk fogyasztani egész évben? Ezután feltárjuk a 7 kulcs az eléréséhez.

1. Friss gyümölcs és zöldség

És minél több szín, annál jobb. Ezek az ételek sok mindent nyújtanak ásványi anyagok, antioxidáns vitaminok és növényi rostok. Emellett magas víztartalma egész nap hidratálja a testet. Ha ez nem lenne elég, nagyon kevés kalóriájuk van.

2. Víz. Minél több, annál jobb

A víz megengedi tisztítsa meg a testet a szennyeződésektől, megszünteti a testünkben felhalmozódó méreganyagokat, javítja az emésztési funkciókat és számos egyéb előny mellett segíti a tápanyagok felszívódását.

3. Húsok

A hús fehérjét, B 12 vitamint, vasat és káliumot biztosít számunkra. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hús nem lehet az étrend alapvető alappillére, de nagyon egészséges időszakosan fogyasztani. A sovány húsok, például csirke, pulyka vagy nyúl, alacsony zsírtartalmuknak köszönhetően egészségesebbek.

4. Hal

Meg kellene ennünk a minimum heti 3 alkalommal. A leginkább ajánlott Fehér hal, mivel kevesebb százalékban tartalmaz zsírt és ez a zsír jobb minőségű. Néhány ajánlás a tőkehal, szürke tőkehal vagy nyelvhal. Még akkor is, nem szabad feladni a kék halat hogy bár a zsírszázalmuk nagyobb, de nagyobb tápanyag- és zsírsavforrás is.

5. Öltözködés

A olivaolaj, Magas növényi zsírtartalma miatt nagyon jó kiegészíteni ételeinket. Ezenkívül kedvez az ásványi anyagok és vitaminok felszívódásának. Kell korlátozza a szószok fogyasztását amelyek magas kalóriatartalmúak.

6. Szénhidrátok

Ők azok, amelyek energiát nyújtanak Önnek, hogy ne álljon meg a nap folyamán. Ezen ételek nélkül a tested nem ugyanúgy teljesít, és fáradtnak és kedvetlennek érzed magad. A legjobb megoldás: hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Ajánlott napi 5 és 8 adag között.

7. Fehérjék

A fehérje szintén nagyon fontos a testünk számára, de muszáj prioritásként kezelje a magas biológiai értéket, mivel előnyösebbek a szervezet számára. A tojás a legmagasabb képviselője.

Egyéb ajánlások

Amellett, hogy mindezeket az ételeket rutinszerűen felvesszük étrendünkbe, nagyon fontos tudni, hogy a nap folyamán hogyan kell elosztani a kalóriabevitelt. Bár a döntés a napi tevékenységünktől függ, általában ajánlott reggel fogyasszon nagyobb kalóriabevitelt, és a nap előrehaladtával csökkentse a kalóriabevitelt. Az éjszakai emésztések általában nehezebbek, mivel az anyagcserénk lelassul.

Egy másik trükk, amelyet szem előtt kell tartani, hogy hogyan kell főzni ezeket az ételeket. A szakértők fogadnak gőzölés, sütés, grillezés, wokkal főzve vagy gyümölcsök és zöldségek esetében nyers ételeket fogyasszon.

Bár "a megfelelő étrend elérése a mindennapi élet szabálytalanságai miatt egyre bonyolultabb", ahogy az IDECA csapata mondja, meg kell próbálnunk biztosítani testünknek a megfelelő működéséhez szükséges összes ételt.

Végül a változatos és egészséges étrend kombinációja a valamilyen sportot gyakorolni a tökéletes egyenlet az egészséges életvitelhez.