Üres gyomorral futni: megmondjuk, hogy neked megfelelő-e vagy sem. Segítségével és a tanács Ana Polótól, dietetikus-táplálkozási szakember a sporttáplálkozásra szakosodott, és Iker MuГ oz, sportigazgató Runnea-ból elemezzük a böjt előnyeit és ellenjavallatait a népszerű futókban.
Üres gyomorral történő futás: előnyök és ellenjavallatok
Ha valóban "tiszta" edzést végezünk éhgyomorra, és továbbra is alacsony intenzitással gyakorolunk ", akkor a fő előny egy nagyobb képesség a zsírok oxidálására"- mondja Iker. Vagy másképp fogalmazva több zsírt fogunk fogyasztani és szervezetünk hatékonyabb lesz ezek üzemanyagként történő használata során a verseny során, ami késleltetheti a fáradtságot (a maximális intenzitásoknál alacsonyabb szinten) .В
Meddig kell futni éhgyomorra?
Az egyik nagy ismeretlen, ami körülveszi böjt a sportolók körében . "Nehéz erre válaszolni, a különböző változók befolyásolják. Igaz, hogy ez az ilyen típusú edzésen szerzett tapasztalatainktól és a foglalkozások időtartamának előrehaladásától függ, anélkül, hogy az előző 8-10 órában bármit is bevittünk volna. nagyon fontos "- mutat rá Iker Mu Mu oz. Ugyanabban az időben, az időtartamot a gyakorlat intenzitása határozza meg, ezért nagyon fontos, hogy alacsony intenzitású legyen (különösen kevésbé tapasztalt futóknál).
"A maximális időtartamot nehéz meghatározni, mivel a magasan képzett sportolók órákig edzhetnek éhgyomorra, nem kell általánosítanunk Ez azért van, mert magasan képzettek, és a fejlődésükhöz új ingerekre van szükségük. A 40-45 perces időtartam kb. 3-4 hét alatt ésszerű cél lehet "- mondja Iker az egyes sportolók egyéni jellege Mégis a igazítani kell ezt a képzési profilt az egyes körülményekhez.
Fontos még egyszer rámutatni arra az egészséges létfontosságú a megfelelő étrend megtartása az egyes futók igényeinek megfelelően, "Nincs értelme böjtölni, ha ócska ételt fogyasztunk az ételablaknál" - erősíti meg határozottan Ana.
A böjt előnyös lehet a sportolónak és teljesítményüknek?
Kezdjen éhgyomorra futni
Egyértelműen, Az éhgyomorra futás előnyös vagy kockázatos lehet, ez a kérdéses futó tapasztalatától és sportpályájától függ. Természetesen kétség esetén elengedhetetlen a szakemberrel való konzultáció és a kockázatok elkerülése, hogy továbbra is élvezhessük a futók kedvenc sportját.