ingerlékenységnek

Az ingerlékenység, a szorongás vagy a depresszió a legelterjedtebb mentális egészséggel kapcsolatos problémák a társadalomban. Gyakran érzelmi és funkcionális kihívások összetett halmazaként élik meg őket.

A tudomány segít megérteni az elme és a test közötti kapcsolatot, és meglátjuk, hogyan a szorongást és a depressziót számos tényező kiválthatja.

Felfedezett-e konkrét okot?

Miközben gyakran hallunk biokémiai okról, nem világos, hogy a neurotranszmitterek szintje az igazi ok-e ingerlékenységtől, szorongástól és depressziótól. Vagy ha csak egy tünet, hogy az ember szorong vagy depressziós.

Egy 2012-ben megjelent cikk szerint: "a depresszió egészségére gyakorolt ​​nagy hatás miatt megpróbálták megvizsgálni a biológiai és környezeti tényezőket, amelyek hozzájárulnak a depresszió kialakulásához, de a tanulmányok nem találtak olyan okot, amely megmagyarázza a rendellenesség keletkezését" . Emiatt a kezelés nem pusztán egy típusú intézkedésből áll, például gyógyszerek beadásáról vagy terápiáról.

Irritmus, szorongás és depresszió közel sem azonosak, de gyakran együtt mutatják be őket. Ezért nem ritka, hogy a depressziós emberek szorongást, a szorongók depressziót, valamint ingerlékenységet tapasztalnak.

Mindenesetre elengedhetetlen szakember segítségét kérni. Csak így lehet javulást elérni és jólétet szerezni.

A mentális egészség javítása: prioritás

Míg a depressziót és a szorongást általában a mentális betegségek közé sorolják, mi hasznosabb, ha "agyi egészségi" rendellenességként gondolunk rájuk. Így ez közvetlenül kapcsolódik az agy fizikai felépítéséhez és mechanizmusaihoz, valamint az érzelmi és kapcsolati problémákhoz.

Ez a perspektíva rávilágít az agy gondozásának szükségességére, amelyet a test többi szervéhez hasonlóan az életmód is befolyásol. Mint olyan, mit eszünk, hogyan mozogunk és az alvás minősége olyan tényezők, amelyek befolyásolják az agy működését.

Ezenkívül a stressz és más érzelmek kezelésének módja, kapcsolataink minősége és a céltudatosságunk egyaránt szerepet játszik a mentális egészségben.

A szorongás és a depresszió tünetei

A szorongás és a depresszió megnehezíti számunkra a normális életvitelünket Megváltoztatják szokásainkat és viselkedésünket, és befolyásolják általában kapcsolatainkat, munkánkat, családunkat, partnerünket stb.

Mint korábban említettük, ezeket a rendellenességeket túlzó és ismételt aggodalmak, valamint a személyes vagy szakmai életünk változásaihoz való alkalmazkodás nehézségei okozhatják.

Y bár gyakran futnak össze, a szorongás és a depresszió nem azonos. Nézzük meg alább a tüneteit, hogy jobban megkülönböztethessük őket.

A szorongás tünetei

A Mayo Klinika szakértői szerint a szorongás néhány jele és tünete a következőket tartalmazza:

A depresszió tünetei

A Medline Plus szakértői szerint a depresszió a következő tünetekkel jár:

  • Fáradtság és energiahiány.
  • Nehéz összpontosítani.
  • Lassú vagy gyors mozgások.
  • Reménytelenség vagy elhagyás érzése.
  • Elalvási nehézség vagy túlzott alvás.
  • Tétlenség és a szokásos tevékenységektől való visszalépés.
  • Értéktelenség, öngyűlölet és bűntudat érzése.
  • Irritatív vagy alacsony hangulatú legtöbbször.
  • Az étvágy nagy változása, gyakran súlygyarapodással vagy fogyással.
  • Öröm elvesztése olyan tevékenységekben, amelyek általában boldoggá tesznek, akár szexuális tevékenység.

10 intézkedés az ingerlékenység, a szorongás és a depresszió kezelésére

Ha úgy gondolja, hogy valami nincs rendben a mentális egészségével, a legjobb, ha szakmai pszichológiai támogatást keres hogy jobban érezhesse magát.

A következő tippek segíthetnek az ingerlékenység, a szorongás és a depresszió kezelésében. Ezek azonban nem helyettesítik azt a terápiát, amelyet a szakember adhat Önnek.

  • Lélegezz lassan, a lassú kilégzés segít ellazítani a testet: a hasi légzés lehetővé teszi az elme és a test együttes kikapcsolódását.
  • Mozgasd a tested! Jó, hogy olyan fizikai tevékenységet folytat, amely motivál, ami legyőzi a kanapé lustaságát és ösztönzi a továbbindulásra.
  • Töltsön időt a természetben: sétáljon a friss levegőn, tartson családi pikniket, gyakorolja a kertészkedést ... Mindez segíteni fogja az agy stimulálását.
  • Aludjon rendszeresen és nyugodtan - a jó alvás elengedhetetlen. Alvás közben nagyszámú alapvető sejtes és anyagcsere folyamat zajlik le, hogy elméd és tested jó állapotban legyen. Ne becsülje alá az alvási órákat, mert azok ugyanolyan értékesek, mint a tudatos órák.
  • Töltsön el időt barátaival vagy családtámogatással: a szociális hálózat elengedhetetlen az egészséges viselkedéshez. Vegyék körül magukat olyan emberekkel, akik hozzájárulnak, és nem azokhoz, akik kivonnak.

Is…

  • A tökéletlenség elfogadása: nem mindent lehet ellenőrizni, és nem mindig tudunk mindent tökéletesen megtenni. Ezért néha helyénvaló leengedni a lécet, és egyszerűen elfogadni, hogy mindannyian hibázunk. És hogy a tökéletes nem létezik.
  • Táplálkozás és hidratálás: A kiegyensúlyozott étrend és a 2 vagy 3 liter víz bevitele jót tesz az agyának.
  • Meditálni (ülve vagy mozogva): Javasoljuk, hogy egy intenzív munkanap után szenteljen néhány pillanatot magának. Például abban az időben gyakorolhatja az önismeretet.
  • Gyakorold a megbocsátást: a harag és a harag nem jó tanácsadó. Helyettesítse őket pozitív érzelmekkel és legyen boldog.
  • Gyakorold a hálát: ahogy a híres közmondás mondja: "jó született hálásnak lenni".

Összefoglalva, ezen egyszerű ajánlásokkal megtanulhatja kezelni az ingerlékenység, a szorongás vagy a depresszió egyes tüneteit. Bevonja őket a rutinjába, mondja el pszichológusának és folytassa a terápiát. Nagyon jót fog tenni.

  • Lovibond, P. F. és Lovibond, S. H. (1995). A negatív érzelmi állapotok felépítése: a depressziós szorongás stressz skáláinak (DASS) összehasonlítása a Beck depresszió és szorongás leltárakkal. Viselkedéskutatás és terápia.
  • Francati, V., Vermetten, E. és Bremner, J. D. (2007). Funkcionális neuro képalkotó vizsgálatok poszttraumás stressz rendellenességben: A jelenlegi módszerek és eredmények áttekintése. Depresszió és szorongás. https://doi.org/10.1002/da.20208
  • Snaith, R. P., Constantopoulos, A. A., Jardine, M. Y. és McGuffin, P. (1978). Klinikai skála az ingerlékenység önértékeléséhez. British Journal of Psychiatry. https://doi.org/10.1192/bjp.132.2.164
  • Depresszió - áttekintés: MedlinePlus Medical Encyclopedia. Letöltve: 2020. február 26., Https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003213.htm
  • Szorongásos rendellenességek - Tünetek és okok - Mayo Klinika. Letöltve: 2020. február 26.

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.