Vegye ki a levét a gyermekeitől


A felesleges gyümölcslé kövér gyermekeket és cukorbeteg felnőtteket hoz létre. Adj nekik igazi gyümölcsöt.
Innen hallom a sikoltozást. Szentségtörés! A gyümölcslé a legegészségesebb dolog a világon! biztos? A gyümölcslé rossz módszer a gyümölcsivásra. Sok cukor és kevés rost. Sokkal ésszerűbb az egész gyümölcsöt elvenni.
Először az adatok. Háromszor több elhízott gyermek van az Egyesült Államokban, mint harminc évvel ezelőtt. Spanyolországban a gyermekkori elhízás négyszeresére nőtt ez idő alatt. Nem számít, hova nézi, tetszik vagy sem, A szülők hibája.
Sok bűnt követnek el a gyermekek táplálkozása. A leglátványosabbak talán kevésbé veszélyesek: csokoládék, zsemlék, édességek, rágcsálnivalók, édességek és a zsír és cukor értékesítésének egyéb módjai. Sokan már tudják, hogy nem jók.
A veszély az egészségesnek tűnő ételekben rejlik. Az egyik példa erre a cukros reggeli müzlik. A másik, az gyümölcslé. Számos tanulmány bizonyítja a leveket növeli a kockázatát gyermekkori elhízás.

Megálltál már valaha, hogy belegondolj, mi van a lében? A lé nem víz. Kalóriája van, és sok, ami hozzáadja a többi dologhoz, amelyet gyermeke eszik.
Vegyük a lehető legjobb lehetőséget. Egy nagy pohár friss narancslé, frissen facsart. Jól feszült, mert (ráncos orr) a gyermek nem szereti a pépet. Van vagy van három nagy narancs, 160 kalória. Ugyanaz, mint a fél tányér paella, de sokkal kiegyensúlyozatlanabb:

vegye

Nagy pohár facsart narancslé

  • Fehérjék: 2 g
  • Zsír: 0,7 g
  • Szénhidrátok: 36 g
    • Ebből rost: 0,7 g
    • Cukrok: 30 g

Alapvetően ez egy nagy pohár víz, 30 gramm cukorral. A 4 tasak cukornak felel meg. Ha a gyermeknek két pohara van, akkor 60 gramm, 320 kalóriát kell hozzáadni a nap többi étkezéséhez.
Ha gyermeke nem eszik hat narancsot egyszerre. Miért készteted rá, hogy megitta őket?
Ez volt a legjobb eset. Csomagolt gyümölcslé még több cukoruk van. Az őszibaracklé üvegenként 40 g-ig terjed. A szőlő 50 g. Azok a gyümölcslevek, amelyeket árulnak 100% -ban természetes A törvény szerint legfeljebb 15 gramm hozzáadott cukrot literenként, és még kevesebb rost van bennük.
Bármi, ami nem tartalmazza a "juice" szót, sokkal rosszabb (nektár, gyümölcsital stb.). Vízzel, cukorral, színezékekkel és mesterséges aromákkal készül. Talán néhány csepp gyümölcslé. Coca Cola? Felejtsd már el. Adj nekik tejet inkább. Meg fogják köszönni, ha idősebbek lesznek.
De mi van a vitaminokkal? Mert gyerekeknek és felnőtteknek vitaminokra van szükségük, ugye?

Vitaminokat akarsz? Rábírja gyermekeit egész gyümölcsökre és zöldségekre, és felejtse el a levét.
A gyümölcsökben és zöldségekben minden vitamin, minden rost és mindenekelőtt sokkal kevesebb cukor lesz. Itt vannak olyan helyettesítők, amelyek nagyjából ugyanazt a C-vitamint tartalmazzák, mint egy pohár narancslé:

  • pirospaprika: nyers egy darab
  • Brokkoli: Fél fej főtt
  • vöröskáposzta: főtt káposzta negyede
  • Spenót: 250 gramm nyersen

Ezenkívül ezek a gyümölcsök és zöldségek földcsuszamlással verik a narancsot:

  • Zöld kivi: Kétszer több C-vitamin, mint a narancs
  • Longan: Kétszer több
  • Sárga kivi: Háromszor több
  • Áfonya: Ötször több
  • Azofait: 10-szer több
  • Camu camu: 40-szer több

Ha nem látja magát, hogy képes levenni a gyümölcslevet gyermekeiről, adja hozzá frissen facsart gyümölcsét, annak teljes pépével és 50% -ban vízzel hígítva. Kevesebb kárt okoz.