Akár busszal, vonattal vagy repülővel utazik, az utazás során korlátozott mozgása lesz. A következő gyakorlatokat keskeny üléseken is elvégezhetjük, ami jól fog hatni az ereire.

legjobb gyakorlatokat

Sétáljon sokat, álljon minél kevesebbet

A vénagyakorlatok és a sport megtartja a vénákat: a szív az artériákon keresztül vért juttat a testbe. A vér ilyen eloszlása ​​után a vénás rendszeren keresztül visszatér. A szívverés azonban nem elég erős a lábak visszatérő áramlásához, ezért a lábizmok átveszik a vénák pumpálásának munkáját (vádli izomszivattyú). Valahányszor a borjú- és a combizmok összehúzódnak, összeszorítják az ereket és felfelé tolják a vért. A vénákban lévő szelepek biztosítják, hogy a vér ne támaszkodjon. Ha nem sokat mozogunk, vagy egyáltalán nem mozogunk, akkor a vér szállítása a vénákban nem elegendő. Azok, akik sokáig állnak vagy ülnek, kockáztatják, hogy a lábakból rosszul tér vissza a vér. Bár a következmények eleinte egyszerűen kellemetlenek, vénás megbetegedésekké válhatnak.

A testmozgás hiányának következményei:

  • Fáradt és nehéz lábak
  • Duzzadt lábak
  • Vénás gyulladás
  • Visszér
  • Lábfekélyek

Ezért a vénás betegségek megelőzésének legjobb formája a testmozgás. Mozgásunkkal azok is megakadályozhatják az új visszerek kialakulását, akiknek visszeres műtétet végeztek. Azok az emberek, akik idejük nagy részét üléssel töltik, gyakrabban keljenek fel és gyakorolják a lábukat. Egy másik fontos szabály: sokat járni és a lehető legkevesebbet állni. Az olyan sportok, mint a kerékpározás, a nordic walking vagy a kocogás, szintén jót tesznek ereinek és izompumpa számára. Ezenkívül a véráramlás javítható specifikus vénagyakorlatokkal.

Lábbal fordul

Lábbal fordul

Emelje fel a golyóit, miközben sarka a padlón nyugszik. Fordítsa őket felváltva egyik és másik irányba.