Tartalomjegyzék
A szuperkompenzációs ciklus szerint Tudor O. Bompa elsősorban a munka és a regeneráció közötti kapcsolatokra utal, mint a fizikai verseny és a pszichológiai növekedés biológiai alapjára egy fő verseny előtt (1).
Ezt a kifejezést hosszú évek óta használják, 1950-ben bizonyítékok vannak arra, hogy egy fiziológus és orvos meghatározta az általános adaptációs szindróma fogalmát. A neve volt Hans selye, akinek felfedezése nagy előrelépést jelentett annak megismeréséhez (ahogy ma ismerjük) szuperkompenzáció.
Selye azzal érvelt, hogy ebben a szindrómában három fázis létezik: alkalmazkodási fázis, riasztási fázis és kimerültség fázis (2). Az alábbiakban egy videó látható, ahol Hans Selye az általános alkalmazkodási szindrómáról beszél.
A normál napi tevékenységek során mindannyiunknak meghatározott működési ritmusa van. Edzés közben bizonyos ingerek kiegyensúlyozatlanná teszik a normális biológiai állapotot azáltal, hogy kiegészítő energiát fogyasztanak.
Ennek a fogyasztásnak az eredménye a fáradtság és a tejsav magas koncentrációjának megjelenése a vérben és a sejtekben. Az edzési szezon végén a fáradtság felhalmozódása átmenetileg csökkentheti a test funkcionális képességét.
A homeosztázis görbe hirtelen zuhanása (az alábbi kép) a fáradtság gyors elsajátítását tükrözi, amely egyidejűleg a funkcionális kapacitás csökkenésével jár.
Miután befejezte edzését és az edzések között, a kompenzációs szakaszban a test pótolja a biokémiai energiaforrások lerakódásait.
Ahhoz, hogy a sportoló biológiai viselkedése normális legyen, mindig egyensúlyban kell lennie az energiafogyasztás és annak pótlása között.
A kompenzációs szakaszban vissza kell állítani és ki kell egyensúlyozni a képzés során felmerült kiadásokat. Ellenkező esetben az energiatárolók kimerülése a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
A görbe normál biológiai állapotba való visszatérése lassú és progresszív, ami azt sugallja, hogy a testben az energia regenerálása és pótlása lassú folyamat, amely több órán át tart.
Ha a két edzés közötti idő hosszabb, a test teljes mértékben helyreállítja az energiaforrásokat (különösen a glikogént).
A szuperkompenzációs ciklus lehetővé teszi számunkra, hogy magasabb szintű homeosztázist hozzunk létre, pozitív hatásokkal az edzés és a verseny szempontjából, mivel a teljesítményünk nő.
Ezért a folyamat szuperkompenzáció Ezt kell tekinteni a sportoló funkcionális hatékonyságának növekedésének alapjául, amely a test alkalmazkodása az edzés ingerekhez és az izomglikogén raktárak helyreállításának eredményeként jelenik meg.
Ha a következő fázis vagy két inger közötti időtartam túl hosszú, a szuperkompenzáció eltűnik, átterjed, és az eredmények kis javulásához vezet.
A szuperkompenzációs ciklus gyakorlati magyarázata
Edzés után a teste fáradtságot érez (ez a grafikonon meredek esésként jelenik meg). A pihenőidő alatt (ez a grafikon progresszív emelkedéseként tükröződik) nemcsak a biokémiai lerakódások helyreálltak, hanem a normál szintet is túllépték.
A test teljesen kompenzált, ezt követi egy visszafordulási fázis vagy szuperkompenzáció (emelkedés a normális biológiai állapot fölé), amelyben nagyobb alkalmazkodás megy végbe, amely a sport hatékonyságának funkcionális növekedésében tükröződik.
Ha nem alkalmaz újabb ingert az optimális időpontban (a szuperkompenzáció), akkor megjelenik az involúciós folyamat (későbbi süllyedés a grafikonon), amely romlás a szuperkompenzáció során kapott előnyök elvesztésével (1).
Az elvégzett munkamenet ingerei után a gyógyulási periódus körülbelül 24 óráig tart (3).
Azok az élsportolók azonban, akik gyakran követnek olyan edzésprogramokat, amelyek nem teszik lehetővé az edzések közötti 24 órát, az edzés előtt egy második munkameneten vesznek részt. szuperkompenzációs ciklus.
A 3. ábrán láthatjuk, hogy nagyobb a tempó, amikor a sportolók gyakori edzéseken vesznek részt, mindaddig, amíg nem túl magasak ahhoz, hogy megakadályozzák őket szuperkompenzáció.
Túlképzés
A test edzésre adott reakciója közvetlenül függ a különféle ingerek erejétől. Amint a 4. ábra mutatja, az ingerek maximális intenzitását túlhangsúlyozó fázis kimerüléshez és csökkent teljesítményhez vezethet.
Ilyen körülmények között fokozná a fáradtságot, és túlterhelést indíthat el.
Kulcs a helyes szuperkompenzációs ciklus fenntartásához
Az eredmények folyamatos javulásához rendszeresen nagyobb kihívásokat kell követelnünk, hogy emeljük alkalmazkodásunk határait.
Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy felváltva kell megtervezni az intenzív ingereket, így a nagy intenzitású edzésnapok váltakoznak az alacsony intenzitású napokkal. Ily módon előnyben részesítik a kompenzációs folyamatot és a kívánt állapotot szuperkompenzáció.
Emlékeztetnie kell arra, hogy a magas intenzitású folyamatos ingerek által okozott magas fáradtság megnehezíti a szuperkompenzációs ciklus és biológiai előnyei a képzés javítása és a csúcsteljesítmény elérése érdekében (1).
Bibliográfia
- Bompa, T. O. (2003). A képzés periodizálása, a képzés elmélete és módszertana. Barcelona: Európai Hipano.
- Gerrig, R. J., Phiplip, G. (2005). Pszichológia és élet. Prentice: Mexikó.
- Herberger, E. (1977). Rudern. Berlin: Sportverlag.
Testnevelés professzor. A fizikai aktivitás és sport tudományok (UDC) diplomáját szerezte. Kollégista: 54066. Általános iskolai végzettséget szerzett, a testnevelés (UEM) említést tett. Mester a középfokú oktatásban (UDC).