Az egyik oka annak, hogy sokunk, szülő felidegesíti a szabadság végét, az, hogy fel kell kelnünk és szendvicseket kell készítenünk az iskolába. Nem csak a szendvicsgyártás, hanem az érvek, a megbeszélések, az ötletek és a befektetések is.

tökéletes

Tehát mielőtt elkezdünk vitatkozni a gyerekekkel, derítsük ki magunknak, hová célozzunk és mit vegyünk a szendvicsbe, hogy a gyermek a lehető legtöbb táplálékhoz jusson.

A kiegyensúlyozott szendvics nagyban hozzájárulhat a táplálkozási ajánlások teljesítéséhez, az egészséges, kiegyensúlyozott tízes étkezés pedig jelentősen javíthatja a gyermekek napi táplálkozási állapotát, és hozzájárulhat a koncentráció és a tanulási képesség fenntartásához hosszabb ideig. Fontos elmagyarázni a gyerekeknek, hogy mennyire fontos a tizedet megenni az első szünetben és nem futni játszani, elkerülni az éhezést, ami idegességet, nyugtalanságot, koncentrációhiányt okoz, ami akár a társasági fokot is befolyásolhatja.

Ugyanez a tíz fogásos étkezés nem helyettesíti az otthoni reggelit. Ne hagyja, hogy gyermekei éhgyomorra szaladjanak az iskolába, ez hasznos lesz a nap folyamán.

Ahhoz, hogy az étkezés kiegyensúlyozott és egészséges legyen, a 10. étkezés szendvicsének a legtöbb tápanyagból kell állnia, és együtt kell tartalmaznia azokat az összetevőket, amelyek még jobban gazdagítják.

Kenyér: A szendvics alapja. Nem számít, melyik opciót választja, kenyér, zsemle vagy pita. A komponensek változnak. Amikor egy gyermekeknek szánt szendvicsről beszélünk, találnunk kell egy puha állagú teljes kiőrlésű kenyeret vagy zsemlét, magvak és rántották nélkül, amelyeket mi felnőttek általában a kenyérben keresünk. Kívánatos, hogy a szín viszonylag világos legyen, ne legyen sötét vagy elárasztó, lágy és ne legyen összenyomva, vagy pedig túlságosan szellős, hogy még mindig jóllakottság érzetét keltse. Célszerű a gyerekeket fiatal koruktól kezdve szoktatni a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztására, és nem csak pitákra és fehérlisztes zsemlékre. A szokás már kiskorától kezdve és az új kezdethez való áttérés pontján, például egy új óvodába való belépéskor, megkönnyíti számukra az átmenetet idősebb korukban.

Az első szabvány, amelyet a kenyér csomagolásán kell feltüntetni, az Egészségügyi Minisztérium „lehetséges” címkéje, amely jelzi, hogy a termék legalább 80% teljes kiőrlésű lisztet, legfeljebb 400 mg nátriumot (sót) és legfeljebb 250 mg kalória/100 gramm termék.

Fontos megjegyezni, hogy az ajánlás az, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrendben lévő kalóriák 50% -a szénhidrátok fogyasztásával (beleértve a kenyeret is) származik, amelyek számos fontos funkcióval rendelkeznek, például energiát szolgáltatnak a test számára.

Szendvics tartalom: Annak érdekében, hogy a szendvics biztosítsa a tápanyagok túlnyomó részét, kívánatos, hogy annak tartalma elsősorban fehérjéket szolgáltasson. A különféle legfeljebb 5% zsírtartalmú sajtok, hideg sovány húsok, például csirke vagy pulyka, valamint a tojás vagy a tonhal kiváló fehérjeoldatot készíthet a szendvicshez. Természetesen mindegyik lehet alapanyag vagy alapanyag különböző kenetek készítéséhez (például különböző ízű sajtok, tojássaláta stb.), Amelyek lehetővé teszik a különféle ízeket, vagy pontosabb választ adnak az ízekre. a gyerekek.

A zöldségfélék hozzáadása mindig fontos és bármilyen snack. Egy adag zöldség vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá, és kiegészíti a gyermek számára szükséges tápanyagokat. Az étrendi ajánlások napi öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaznak, és kettőnek az iskolában kell lennie. Néha még egy kis savanyúság vagy néhány olajbogyó (a sóért nem sok) visszaverheti az ízeket, és örömet okozhat a szendvics elfogyasztásában.

A kerítés": Ha zöldségeket csábító módon adunk a szendvics oldalához, ez tovább gazdagítja az egész étkezés táplálkozási hozzájárulását, valamint olyan színt és esztétikát ad hozzá, amely hozzájárulhat az étel teljes elfogyasztásának lehetőségéhez. Természetesen adhat hozzá gyümölcsöt vagy néhány dátumot és diót (nem pörkölt) a nap hátralévő részében, és ami a legfontosabb egy üveg vizet.

Ne hagyja, hogy a gyermek meggyőzzön minket arról, hogy nem akar palackot cipelni, mivel az iskolai szökőkútból iszik. Nincs lehetőség arra, hogy a csapból megitta a vízmennyiséget, amelyet egy palackból ittunk a kezében, és még azelőtt beszéltünk róla, hogy van-e ereje és vágya a csap eléréséhez, annak ellenére, hogy nagyon szomjas volt.

Nem Ajánlatos kerülni az olyan cukrokat, mint a csokoládé vagy a lekvár, amelyek nem nyújtanak jótékony tápértéket és hirtelen növekedést okoznak, amelyet a vércukorszint hirtelen csökkenése követ, és ennek következtében fáradtságérzetet, koncentrációs és tanulási zavarokat okozhatnak. képesség. . Ez az ok egyszerűen magyarázható a gyerekeknek, és a legtöbben megértik, ha lassan és finoman megismétli velük. Végül minden gyermek azt akarja, hogy könnyedén átvészelje a napot, és sikeres legyen az iskolában.

A szerző az Angel Bakery táplálkozási szakértője

* A cikket a Maariv.co.il - סגנון-לייף סטייל tartalma alapján fordította: www.maariv.co.il. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.