Légy önmagad legjobb változata

VISSZAHATÁS HATÁSA


Biztosan hallottál már a visszapattanó hatásról, különösen a "csoda" diétákkal kapcsolatos kérdésekben.

A visszapattanó hatást a súlycsökkenés után a lefogyott súly helyreállításának nevezzük. Ennek oka a gyenge anyagcsere-energia-gazdálkodás, és a tettes a mi homeosztatikus képességünk, amelynek célja a hirtelen változások elleni védelem és túlélés.

Hogyan működik?

Mint bemutattuk, a visszapattanó hatás olyan jelenség, amely jelentős súlyvesztés után következik be, és annak helyreállításából áll.

Velünk az történik, hogy az alapanyagcsere összeomlik, vagyis a kalóriadeficit kiváltásával a test elkezd kevesebbet költeni (ez a testünk védekező intézkedése). A leptin szint, amely a jóllakottság szabályozásáért felelős hormon, szintén csökken.

Mind a bazális anyagcsere, mind a leptin szint nem növekszik, amíg a súly vissza nem tér.

Milyen következményei vannak?

Lassabb anyagcserével a bevitt kalóriákat hatékonyabban tárolják, és korábban is elégedettek vagyunk. Ez a testnek a korábbinál könnyebben és gyorsabban hízik, így visszanyerjük a lefogyott súlyt.

Van, amikor a visszanyert súly meghaladja az elveszített súlyt, mert a testnek ismét idő kell, hogy megszokja az anyagcsere változását. Ez káros lehet egészségünkre. Az ismétlődő súlyváltozások a stroke megnövekedett valószínűségével járnak.

Ezen túlmenően, ha ennyire korlátozzuk az élelmiszer-bevitelünket, bizonyosan táplálkozási hiányunk van, ami egészségügyi kockázatokat okozhat.

Hogyan lehet elkerülni a visszapattanó hatást?

A megoldás megfelelő és ellenőrzött étrend fogyasztása. El kell felejtenünk ezeket a korlátozó és extrém étrendeket.

A cél a progresszív fogyás, mondhatnánk, hogy a testsúlyunk szabályozása, hogy testünk számára megfelelő legyen, időbe telik. Kérdés, hogy összhangban legyünk szokásainkkal, fizikai aktivitásunkkal, mit eszünk stb. És éri el azt az egyensúlyt, amelyben az étrend egészséges, és amire szükség van, elfogyasztja, és nem nagy mennyiségű túlzott vagy hibás.

Ha fogyni akarunk, az anyagcserénknek megfelelő kalóriahiánnyal rendelkező étrendet kell fogyasztanunk, hogy az ne legyen aránytalan és a visszapattanó hatás helyzetébe kerüljünk.

Néhány javaslat:

  • Forduljon szakemberhez, hogy segítsen étrendünkben.
  • A fogyásnak progresszívnek kell lennie.
  • Ne maradjon éhes.
  • Gyakorolja a testmozgást.
  • Befejezés után folytassa jó étrenddel.

Következtetés

Meg kell értenünk, hogy mit akarunk, az az, hogy ne fogyjunk, és most tartós változásra vágyunk az idő múlásával, és ehhez nem csak ezt a súlyt kell lefogynunk, hanem elengedhetetlen a fenntartása is. Ezért azok a diéták, amelyeket sokáig nem fogunk tudni fenntartani, hatástalanok. Tanulja meg az egészséges táplálkozást, az aktív életvitelet és gondoljon a fogyásra, mint hosszú távú célra, hogy a változás progresszív és tartós legyen.