banán

De mi a «banán tekercs»?

Kicsik azok zsírfelhalmozódások közvetlenül a fenék alatt, a comb felső részén jelenik meg.

Bár általában megjelennek fenékkel társítva terjedelmes, nem mindig a felesleg eredménye, és vékonyabb nőknél is kialakulhat.

A banántekercsek, a fenék alatti zsír felhalmozódása elrontja a sima, faragott megjelenést, amelyet mindannyian szeretünk. Gyakran kihívást jelentenek önbecsülésünk számára, különösen, ha szűk ruhát vagy bikini viselünk.

Okok, amelyek generálják

1. A fizikai aktivitás hiánya

A mozgásszegény életmód Ez az egyik fő oka a rossz egészségi állapotnak és a megnövekedett zsírnak a combokban és a banán tekercsekben. Ülő munkák, órák a televízió előtt, a fizikai aktivitás hiánya zsír képződhet a combokban és a fenékben.

Azok a személyek, akik ülő életet élnek, nem égethetik el felesleges kalória fogyasztanak, és ezt a felesleget zsírként tárolják. Ez könnyen eléri a comb sejtjeinek zsírsejtjeit.

2. Hormonok

A nők nagyobb valószínűséggel híznak és a testzsír a combok, fenék Y csípő a nő hormonrendszere miatt, amely fiziológiai előnyt nyújt terhesség és szoptatás alatt.

Ez az egyik oka annak, hogy a test mindenáron a comb felső részén található zsírhoz tapad. Ezért a «banán tekercs»Különösen makacs és nehezen csökkenthető.

3. Genetika

A gének általában meghatározzák, hol halmozódik fel a testzsír. Ide tartoznak a szabályozó receptorok génjei is leptin és a kortizol, az éhséget, a kalóriabevitelt és a súlyt befolyásoló hormonok.

4. Kiegyensúlyozatlan étrend

Az olyan ételek, mint sütemények, chipsek, sütik, fagylalt, feldolgozott vörös húsok és édességek, könnyen megnövelhetik a zsír mennyiségét a comb területén.

Ezek az ételek tele vannak szénhidrátok és rendkívül magas a kalóriatartalmuk. Ha a test nem tud többet égetni, mint amennyit elfogyaszt, akkor a felesleget valahol zsírként kell tárolni.

Ezen túlmenően, a bevitel növelése cukros italok a vízfogyasztás csökkentése pedig lehetővé teszi, hogy a hulladékok és a méreganyagok hosszú ideig a testben maradjanak, ami a zsír túlzott felhalmozódását eredményezi.

A fenék alatt zsírraktár

A zsírsejtjeink olyanok, mint a mikroszkópos raktárak, ahol a test raktározza a zsírt, amely tartalék energia- és üzemanyag-forrásként szolgál. A test hosszú ideig túlél élelmiszer nélkül, mert tárolt ételt használ funkcióinak fenntartásához.

Mint ilyen, testünk be van programozva a konvertálására felesleges kalória a sejtekben felhalmozódó zsírban.

A zsírsejtek hihetetlenül rugalmasak. Tovább növekszik, ha a felesleges zsír lerakódik rajtuk. És csökkentik őket, ha korlátozzák a kalóriákat, így fogyasztják a testet.

Ezeknek a sejteknek milliárdjai vannak a testünkben, és eloszlásuk nagyon korán rögzül.

Az a tény, hogy az emberek teste különböző, és a test különböző területein halmozódnak fel, mivel zsírsejtjeik eltérően oszlanak meg.

Sajnos olyan helyeken halmozódhat fel, ahol a legkevésbé kívánatos.

Ha banántekercs van a fenék alatt, azt jelenti, hogy több ilyen sejt van ezen a területen, és még akkor is csúnyán megjelenhetnek, ha testének más területei tonizálódnak.

Hogyan csökkenthető a banán tekercs

Amikor megteszed diéta Y gyakorlat, a tested az egész test zsírraktárait használja energiává, nem pedig azt a helyet, amelyet csökkenteni akarsz.

Az egészséges étrend és a rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek növelik a kalóriaégetést, fogyni és mennyiséget, de az egész testet érinti. A banántekercs megszabadulása nehéz folyamat lehet, de bizonyos mértékig csökkenthető az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás során.

Másrészt óvatosnak kell lennie a különböző típusú krémeket, testápolókat és gyógynövényeket használó kezelésekkel, hogy csökkentse ezeket, mivel idővel nagy kárt okozhatnak a testében.

Íme néhány természetes és egészséges módszer a banán tekercs csökkentésére.

1. Csökkentse a sóbevitelt

A nátrium kötődik a vízhez, és a túl sok fogyasztás folyadékvisszatartáshoz vezet, ami viszont duzzanatot okoz, amely hatással lehet az egész testre, beleértve a feneket és a combokat is.

A víz oda megy, ahova a nátrium jár, ahelyett, hogy a vesék szűrnék, és a testben tárolódik. Minél több sót eszel, annál több folyadékot tart vissza a test.

A aki napi kevesebb mint 5 gramm sót javasol, de a legtöbb ember 9 és 12 gramm között fogyaszt.

Csökkentse a sóbevitelt azáltal, hogy korlátozza a feldolgozott ételeket, például leveseket, zöldségkonzerveket és szószokat, amelyek gyakran nátriummal vannak ellátva. Jelentős változásokat fog észrevenni a testében.

2. Megszabadulni a finomított szénhidrátoktól és a cukortól

A étel cukros és a finomított szénhidrátok Mindenhol vannak, és ez a fő oka annak, hogy a legtöbb ember hízik.

A legnagyobb tettesek a fehér rizs, a tészta, a szódavíz, a sütemények, a fehér kenyér és a desszertek.

Ezekben az élelmiszerekben hiányoznak a legfontosabb tápanyagok, és a vércukorszint emelkedését okozzák. Ez az egészségtelen ételek iránti vágyhoz is vezet.

A szénhidrátok elfogyasztásakor glikogénné alakulnak, és vízzel együtt az izmokban és a májban tárolódnak. Ez azt jelenti, hogy minél több szénhidrátot fogyaszt, annál többet tárolja a szervezetben.

Ezért tapasztalják sokan, hogy fogynak egy kis súlyt, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.

De nem egészséges a szénhidrátok teljes kizárása az étrendből. Minimális napi 75-100 g fogyasztás szükséges.

Fontos továbbá, hogy ne hagyjuk ki a teljes kiőrlésű gabonákat, a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, mivel ezek kiváló forrásai a telítő rostoknak, valamint Vas, antioxidánsok, folsav, fitotápanyagok Y magnézium.

3. Igyon sok vizet

A tested hajlamos visszatartani a vizet, ha az kiszáradt. Inni nagyon Víz döntő fontosságú az anyagcsere serkentése és a test zavartalan működése érdekében.

Ez segít a felesleges folyadék és só megszüntetésében, amelyekre a testnek nincs szüksége, csökkentve a puffadást és a folyadékretenciót.

Az állandó hidratálás az étvágy csökkentésében is segít, mert a test hajlamos éhesnek lenni, még akkor is, ha kiszáradt. Egészséges, ha naponta legalább 8 pohár vizet iszunk, ezt a mennyiséget a testsúly, a magasság és az aktivitás szintje alapján állítjuk be.

Ezenkívül tanácsos csökkenteni a folyékony kalóriák teljes tej, üdítők, alkohol, gyümölcslevek, cukros kávé és tea, valamint szénsavas italok formájában, amelyek hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz.

Ezek az italok kevesebb tápanyagot tartalmaznak és magas a kalóriatartalma. Meglehetősen gyorsan növelik a comb és a fenék zsírtartalmát.

4. Egyél több egészséges fehérjét

Zsírvesztés a fenék területén (vagy bárhol máshol) azt jelenti egyél mérsékelten csökkentve a kalóriákat.

Rost és fehérje tartalmaz makrotápanyagok amelyek kevesebb kalóriával többet elégítenek ki.

A fehérje biztosítja a testének a normál funkciók ellátásához szükséges építőköveit, különösen a belőle nyert esszenciális aminosavakat.

Szintén elengedhetetlen az izmok megszerzése, amelyek mutatják a tónusos feneket és combokat.

Ha nem eszel elegendő fehérjében gazdag ételt, például halat, hüvelyeseket, sajtot és húsokat, a test az izmokból fogja megkapni a szükséges fehérjét.

Az izmok fontos szerepet játszanak a kalóriák elégetésében, így az anyagcsere lelassulhat, ha elveszíti a farizmok és a combizmok tömegét.

És bár az izomveszteség csökkentheti a teljes méretet, a comb és a fenek alakját csökkenti, csúnya hatással.

5. Testmozgás, lépcsőzés és mások

Lépcsőzés ez egy egyszerű módja annak hangoskodjon a fenék és a combizmok, miközben javítja a tüdeje és a szíve egészségét. Növeli az izomtónust és az erőt a fenéken.

A fenékizmok megmunkálásának többféle módja van: Lépcsőn mászni, mászófalat használni, mászógépeket használni az edzőteremben, felfelé járni, súlyokat emelni, a farizmok és izmok tonizálására szolgáló gyakorlatokat. kiképzés nagy intenzitású (HIIT).

Ezek a gyakorlatok csökkenthetik a rossz koleszterinszintet és növelhetik az oxigén felszívódását.

A súlyzós edzés a legjobb módszer az adott zóna megcélozására. Tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek az összes fenékizmot megcélozzák: gluteus minimus, gluteus medius és gluteus maximus.

A szilárd fenék felépítésének kulcsa az összes farizom különböző szögekből és ellenállási gyakorlatokkal történő működtetése.

Gyakoroljon alsó testtömeg, például tüdő, guggolás, csípőemelés, oldalsó csípőrablás, oldalsó sávos járás és hiperextenzió.

Kedvenc gyakorlatával válassza ki azokat a súlyokat, amelyek lehetővé teszik az egyes gyakorlatok 8-12 ismétlésének elvégzését.

6. Csökkentse a stresszt

A feszültség nevű hormon termelését válthatja ki kortizol, Hatással van a szervezet anyagcseréjére, és serkenti a finomított szénhidrátok és cukor iránti vágyat, amelyet "stresszevésnek" nevezünk. Ez nagyon gyors súlygyarapodáshoz vezethet.

A stresszes emberek nagyobb valószínűséggel érzik magukat fáradtnak, ezért csábító lehet gyorsételeket fogyasztani az egészséges házi ételek helyett.

Ők is kevesebbet mozoghatnak. Ezek a szokások könnyen súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A stressz szintjének csökkentése és a testsúly ellenőrzése érdekében gyakoroljon rendszeresen, gyakorolja az éberséget és a meditációt, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és próbáljon meg fokozatosan izomlazítani. Bevált módszerek, amelyek jelentősen csökkenthetik a stresszt.

7. Aludj eleget

A Jó éjszakát aludni ez a jó egészség döntő eleme. Valójában ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és az egészséges táplálkozás.

Az alváshiány kimeríti az energiát, befolyásolja a döntési képességet és növeli az étvágyat. A stresszhez hasonlóan megzavarja az éhséghormonok, köztük a leptin és a ghrelin napi ingadozásait.

A pihentető alvás hiánya miatt több kalóriát fogyaszthat, és szabotálja az összes zsírvesztési erőfeszítést. Ügyeljen arra, hogy aludjon hét vagy Nyolc zavartalan órák minden nap.