Erőedzés a fogyáshoz

blog

Vége a karácsonynak, és látja magát néhány plusz kilóval? Elkezdtél diétázni, és mertél és beléptél az edzőterembe? A megfelelő időben és helyen tartózkodik a fogyás céljának eléréséhez, és a VivaGym-től szeretnénk segíteni Önnek abban, hogy elérje a célját, és jobban érezze magát, és sokkal egészségesebb súlyú.

Az első dolog az, hogy felfedezzük, mit vesznek figyelembe, amikor megismerik az ember súlyát. A súlya az izomtömeg, a csonttömeg (a csontok), a zsír és a szervek összege. Tekintettel arra, hogy a két leginkább változó tényező az izomtömeg és a zsírtömeg, amikor a súly kérdésére utalunk, akkor ez utóbbi két tényezőre hivatkozunk. Ezért fontos megkülönböztetni a "fogyást" a "zsírvesztéstől".

Amikor arról beszélünk,fogyás“, Ezt jelezzük elvesztettük a zsírt és az izmokat egyaránt, Ez pedig problémát jelenthet, ha az izomtömeg-veszteség nagyon nagy, vagy ha idővel tart. Világos példa erre az idősek, akiknek általában kevés az izomtömegük, az összes ezzel járó problémával. Éppen ellenkezőleg, amikor arról beszélünk,Zsírvesztés„Kizárólag erre összpontosítunk, bár kis mennyiségű izomtömeg csökkenhet. Ezen túlmenően, a zsírvesztéssel a testünk átépül a testben, és elveszítjük a térfogatot, és határozottabbnak vagy kompaktabbnak tűnünk, amikor csökkentjük a testzsír százalékát.

Így arra fogunk összpontosítani, hogy megpróbáljuk csökkenteni a testünk zsírtartalmát és fenntartani, sőt növelni az izomszázalékot. Az izom nagyon fontos, mivel támogatja az ízületeket, mozgékonyságot, erőt ad nekünk, és a legfontosabb az ügyben: felgyorsítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy ha két azonos korú és magasságú, de eltérő izomtömegű emberrel kell szembenézni, akkor az, akinek több izma van, több kalóriát fog égetni. Ennek pedig nem a sporttevékenységek, hanem a mindennapi életének a köze van: a bevásárlás, a lépcsőmászás, a ház seprése, a könyvolvasás, az alvás egyszerű ténye: több izom annyi, hogy több kalóriát éget el, ezért nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni.

Ezért az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyás gondolatával edzőteremben kezdő emberek követnek el, hogy elkerüljék a gépeket és a súlyokat. Nekik az az elképzelésük, hogy sok kardióval többet és gyorsabban veszít, de ha teste hozzászokik és alkalmazkodik, egyre kevesebbet költenek, ezért megerőlteti magát, de nem fogja észrevenni az eredményeket. Ha éppen ellenkezőleg, érdekli az izomtermelés, akkor naponta több kalóriát fog költeni, és ez segít a zsírégetésben, még azokon a napokon is, amikor nem csinál semmit, az anyagcseréje lesz az, aki kalóriát éget. Egy kg izom legfeljebb 3-szor többet fogyaszt 1 kg zsírnál.

Tehát a VivaGym-től szeretnénk neked kezet nyújtani, amikor az izom létrehozásáról van szó. Íme néhány tipp:

  • Ha nincs tapasztalata a VivaGym központ fitnesztermében, bármelyik technikust megkérdezheti. Kezdje egy erőnléti programmal, az alacsony hatású kardiovaszkuláris aktivitással, például az elliptikusal. Ez utóbbi közepes intenzitással halad a nagy intenzitás felé.
  • Végezzen erőgyakorlatokat nagy izomcsoportok számára, az alsó test és a felsőtest egyaránt. Célozzon mérsékelt súlyt, és végezzen 12-15 ismétlést minden gyakorlatból. A munkamenetek során fokozatosan növeli a súlyt, hogy észrevegye a javulást.
  • A készletek közötti szüneteknek rövideknek kell lenniük, 1 perc maximum.

Miután egy ideig edzett és növelte a súlyt, és váltogatta azokat a gyakorlatokat, amelyeket a VivaGym szakemberei adnak nekünk, biztosak vagyunk abban, hogy a testösszetétele megváltozott, és az izmok elvesztése nélkül sikerült lefogynia. De látni fogja, hogy egyre nehezebb elveszíteni ezt a felesleges zsírt a testünkből. Ehhez a következőket javasoljuk:

  • Vonat nagy intenzitású intervallumokkal. Ha ilyen módon edzel, a tested a maximumot követeli, és olyan energiára van szüksége, amellyel nincs, de az életre törekszenek, és oxigénhiány lép fel a javasolt feladatok elvégzéséhez. Miután a gyakorlat befejeződött, adós vagy a testeddel szemben, és annak a nagy erőfeszítések előtt újjá kell építenie magát. Ezt a helyreállítási folyamatot oxigénadósságnak nevezik, és edzés után akár 48 óráig is tarthat. Ez azt jelenti, hogy a tested továbbra is aktív és kalóriát éget, amíg vissza nem tér a kiindulási ponthoz, ami a zsír elvesztését vonja maga után. Ez a fajta képzés megtalálható a VivaWod és a Hiit Zone osztályokban, amelyekben ilyen módon dolgozik.