Összegzés

A zabpehely szárított zabból készül. A zab teljes kiőrlésűnek számít, számos táplálkozási előnnyel jár. A zabpehely sok ember számára kedvenc reggeli, különösen a téli szezonban. Íze és tápanyagtartalma gyümölcsök vagy más elemek hozzáadásával növelhető.

diéta

E tények ismeretében nem meglepő, hogy a zab körül étrendet hoztak létre. De vajon egészséges-e a zabpehely étrend, és valódi súlycsökkenési eredményt ad-e Önnek?

Vizsgáljuk meg közelebbről, mi is a zabpehely étrend, és ha valamit meg akarsz próbálni, hogy elérd a fogyás céljait.

Mi a zabpehely étrend?

A zabpehely étrend a zabra összpontosít, amint a neve is mutatja. De nem csak zabpehely van. Az alapkoncepció a zabpehely főételként való fogyasztása napi egy vagy két étkezés során.

Van egy zabpehely-étrend is, amely két fázist tartalmaz. Ezek:

  • 1. szakasz: Az első héten minden nap fogyasszon zabpelyhet. Ez alatt az idő alatt csak egész zabpelyhet kell fogyasztania, nem pedig azonnali zabpehelyet. Ehet némi gyümölcsöt a zabpehellyel és snackként.
  • 2. fázis: Az első hét vagy szakasz után zabpehelyet fog enni napi egy vagy két étkezés mellett, egészséges, alacsony zsírtartalmú lehetőséggel a többi étkezéshez. Ebben a szakaszban több gyümölcsöt és zöldséget adnak hozzá, és megengedett azonnali zabpehely fogyasztása.

A másik lehetőség egy hatnapos étkezési terv, amely a zabpehelyet tartalmazza a napi két étkezéshez. Ez hasonló a kétfázisú opció második fázisához. Csak kihagynám a teljes hét napi zabpelyhet minden étkezésnél.

Mit eszel a zabpehely diétán?

A zabpehely elkészítésekor az ajánlott adagméret 1/2 csésze. Reggelire és ebédre a zabpehely a fő étel.

Ez lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sovány tejet és némi gyümölcsöt adjon hozzá vagy fogyasszon, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtot. A fahéj szintén kiváló adalék az ízhez.

Reggel uzsonnát fog fogyasztani, amely általában friss gyümölcs, délután pedig nyers zöldségekkel vagy dióval.

Vacsorára a terv tartalmaz valamilyen típusú grillezett csirkét, halat, egy kis sovány steaket vagy akár egy pulykahamburgert cukkini krumplival. És egy élvezet érdekében engedjen meg egy alacsony kalóriatartalmú desszertet vacsora után.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabpehely-étrend fogyasztásának?

Mint említettük, a zab teljes kiőrlésű gabona, és része lehet az egészséges étrendnek. Rostot is biztosítanak. Fél csésze vízben főtt zabpehely a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • 2 gramm élelmi rost
  • 3 gramm fehérje
  • 0 gramm cukor

A zab az ajánlott napi kalciummennyiség 2% -át és a vas 6% -át is tartalmazza. Alacsony a kalóriatartalom, és csak 1,5 gramm zsírjuk van.

A zabpehely fogyasztásának előnyei közé tartozik a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatának csökkentése. Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely, szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez és az emésztés csökkentéséhez. A zabpehely mindenképpen része lehet az egészséges étrendnek.

A zabpehely étrendjének kockázatai

A zab és a zab számos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából. De a zabpehely-étrend fogyasztása során bizonyos kockázatokkal kell tisztában lenni.

Mint mindig, az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Ez magában foglalja az étrend-tervet, amely egészségesnek tekintett élelmiszerekből áll, mint például a zabpehely. Mondja el kezelőorvosának a kórtörténetét és az esetleges betegségeket.

A zabpehely-diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és egyes orvosok a kalóriatartalmat túl alacsonynak találhatják az egészséges étrend fenntartásához. Ezért előfordulhat, hogy minden nap növelnie kell a kalóriabevitelt azáltal, hogy további ételeket ad hozzá a zabpehely étrendjében.

A zabpehely étrend korlátozó. A zabpehely napi egy-két étkezés közbeni egyhangúsága megnehezítheti a megfelelést. Ez megnehezítheti a fogyást.

Az étkezési terv módosításával csökkenthetők a zabpehely étrendjének elfogyasztásának kockázatai. Amellett, hogy növeli a kalóriaszámot az orvos által ajánlott mennyiségig, további változatosságot is hozzáadhat további zöldségek és más egészséges oldalak, köztük különböző gyümölcsök felhasználásával.

Ez a stratégia segíthet egy ilyen korlátozó étrend monotonitásában.

Segít-e a zabpehely étrend a fogyásban?

Megfelelő betartás esetén a zabpehely-étrend segíthet az általános testsúlycsökkentési tervben. Az étkezési tervek alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, és egészséges étkezési lehetőségeket tartalmaznak.

Maga a zabpehely segíthet a fogyásban, mert hosszabb ideig érzi jóllakását, mint más ételek. A zab rosttartalma szintén segítheti az emésztőrendszert.

A zabpehely alacsony költségű lehetőség, amely megkönnyíti a ragaszkodást, mint egy súlycsökkentő rendszer, amelynek pénzbe kerül a részvétel vagy drága speciális ételeket igényel.

Mint minden egészséges életmódhoz vagy étrendhez, ajánlott valamilyen testmozgás napi szintű beépítése. Ez növeli a naponta elégetett kalóriák számát, emellett formában tartja testét és csökkenti az izomvesztés lehetőségét.

Dióhéjban

A zabpehely jó lehetőség az egészséges étrendbe való beépítésre. Javítani fogja szívének egészségét és általános egészségi állapotát. Helyesen elvégezve a zabpehely étrend hatékony módja lehet a fogyásnak.

A korlátozó étrendet (például a zabpehely-étrendet) veszélyesnek tekintik-e az egészségére?

Igen, az extrém étrend, amely egy ételt dicsőít, miközben más egészséges ételeket kizár, veszélyes lehet az egészségére. Ennek oka az anyagcsere, a testösszetétel, a bélbaktériumok és a tápanyagbevitel változása. A szélsőséges étrend az étellel való negatív kapcsolatot is elősegíti, és gyakran nem foglalkozik az étkezési magatartás mögöttes okaival. A zabpehely étrend 1. fázisa extrém és nem ajánlott. A 2. fázis kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó. Ezért kevesebb kockázatot hordoz magában. Nem valószínű azonban, hogy a legtöbb ember képes lesz fenntartani ezt az étrendet hosszú távon, ami a diéta befejezése után súlygyarapodáshoz vezethet.

Az Healthline Medical Team Answers orvosaink véleményét képviseli. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.