Ez a fajta edzés az intenzív gyakorlatot és a szüneteket nyolc sorozatban váltogatja

A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok

@ralcolea Frissítve: 2018.08.11. 12:32

zsírégető

A HIIT típusú nagy intenzitású edzés, vagyis időközönként előnyöket nyújt a zsírégetésben és csökkenti az edzésidőt - állítja Sergio Daza, a Zagros Sports Puerta de Europa egészségügyi igazgatója. A szakember elmagyarázza, hogy észreveheti testében a különbségeket, ha napi 15, 10 vagy akár 5 perc edzést szán.

A HIIT-en belül a legnépszerűbb Tabata módszer, Nevét egy tudósról kapta, aki ezt a protokollt kidolgozta a japán gyorskorcsolya-csapat számára. «Ez egy olyan módszer, amely 20 másodperces intenzív munka és 10 másodperces pihenés váltakozásából áll, összesen nyolc sorozat végrehajtásával. Összesen négy perc edzés van. A hátralévő percben nyújtózkodhat, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és elkerülje a sérüléseket "- magyarázza Daza.

A Tabata módszer előnyei

Magasabb kalóriakiadáshoz vezet.

Segít csökkenteni a testzsír indexet.

Javított aerob és anaerob kapacitás.

Javítja az izmok és a szív- és érrendszeri állóképességet.

Tabata módszeres gyakorlatok

A legajánlott gyakorlatok, amelyekkel edzeni lehet Tabata módszer azok, amelyekben a saját testét használja. Például:

- Ugrások.

- Mellkas alja. Kezdheti a térdét támasztva, és ha több erővel bír, akkor csak a lábfejének támogatásával próbálhatja meg őket.

- Guggolás. "Mindig egyenes háttal és aktivált hassal végezzük őket, hogy a lehető legtöbb izomcsoportot megdolgoztassuk" - tanácsolja.

- Hegymászók. Deszka helyzetből felváltva hajlítjuk az egyik és a másik lábat, térdünket a mellkasunkhoz véve, futást vagy mászást szimulálva.

- Burpees. A szakember szerint ez a legintenzívebb és legteljesebb gyakorlat. A mozdulatok sorrendje a következő lenne: kezdeti guggolási helyzet a kezekkel a földön és a feje függőlegesen. A lábakat együtt mozgatjuk a lábakkal, és fekvőtámaszt hajtunk végre. A lábak összegyűltek, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. Végül az egész testet egy ugrással felemelik és pofon ütik.

Ha szeretné, akkor is lehetősége van gépekkel edzeni. A kerékpáron, a futópadon és/vagy az elliptikus úton végzett munka kiegészítheti egymást.

Fontos, hogy bármilyen gyakorlatot végezzünk ezzel a módszerrel, a maximális intenzitással edzünk. "A miénknek, és nem annak, aki lehetőségeinken felül követel minket" - magyarázza a szakember, aki megerősíti, hogy rövid időn belül észreveszik a test javulását.

Vigyázzon az ételre és pihenjen

Ahhoz, hogy ez a Tabata módszer működjön, össze kell kapcsolnunk a diéta megfelelő, amelyben a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a szénsavas italok fogyasztását ellenőrizzük, kiegyensúlyozott étrendet követve, húsra, halra, gyümölcsre, zöldségre és hüvelyesekre.

Másrészt a Zagros egészségügyi igazgató azt tanácsolja, hogy tartsák tiszteletben a napi 7-8 órát szünet és fenntartsák az aktív életet. Ez azt jelenti, hogy amikor egy fizikai tevékenységet be tudunk építeni a mindennapokba, meg is csináljuk. Ötlet lehet például a gyaloglás, amikor rövid utakat kell megtennünk (a busz előtt le kell szállnunk egy-két megállóval), a mozgólépcső vagy a lift használata helyett fel kell másznunk a lépcsőn, vagy a lehető leghamarabb fel kell állnunk a székről a nap módja.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket