szakaszos

Ma beszélni fogok veled zsírvesztés és szakaszos böjt. Biztos vagyok benne, hogy hallottál erről a módszerről, és azért jöttem, hogy tisztázzak néhány kétséget.

A szakaszos böjt nem más, mint a napi összes étkezés elfogyasztására fordított idő csökkentése. Például böjt 12 órától, 14 órától, 16 órától ... (ezek a leggyakoribbak).

Például megcsinálhatunk egy 12: 12-es gyorsot. Ez azt jelenti, hogy 12 órás böjtre fog építeni, és a maradék 12 órában enni fog. Ez a fajta böjt a legkönnyebb, mivel ez a vacsora 9:00 órakor és a reggeli 9:00 órakor lenne. Csak a szokásosnál kicsit később eszel reggelit.

A 16: 8-as gyorssal délben indulhatunk, először 13: 30-kor étkezhetünk. Ez azt jelenti, hogy az utolsó étkezés 21: 30-kor ér véget, és kihagyjuk a reggelit.

Tehát azok a kalóriák, amelyeket reggel használtunk, eltűnnek. Ezáltal kevesebb kcal-t fogyasztunk a nap folyamán, és ez a hiány súlycsökkenést okoz.

Ha szakaszos böjtöt szeretnél elkezdeni és alkalmazni az életedben, addig is megteheted, amíg könnyű és kényelmes. Hogyan kezdjünk a 12:12 legegyszerűbb böjtjével. Azt javaslom, hogy ha még soha nem tette meg, akkor ne, ne tegye mindennap. Jelölje meg magát heti néhány napban, hogy kipróbálja és észrevegye, hogy érzi magát. Nem kötelező ezt minden nap megtenni. Azokon a napokon kell elvégeznie, amelyeknél könnyebben alkalmazhatja (akár minden nap, akár a hét meghatározott napjain), amennyiben kedve van hozzá és jól érzi magát.

A legfontosabb az egyensúly megteremtése, amely stabilitást és egészséges életmódot nyújt Önnek, az Ön helyzetéhez és preferenciáihoz igazodva.

De, a fogyás oka a böjt mint olyan?

Nemet kell mondanom. Az, hogy mitől fogyunk, ugyanaz az ok, mint mindig, és az egyetlen, amelyet figyelembe kell vennünk: a kalóriadeficit.

Nincs egyszerűbb megmagyarázni, mint ezt: ha 2000 kcal-t elégetek és 2200-at eszek, akkor hízok; nem számít, mennyire egészséges az összes elfogyasztott étel. És ha 1800-at eszek, lefogyok; nem számít, milyen egészségtelen ételeket eszem. Az egészség egy másik kérdés, ugyanolyan fontos vagy fontosabb, mint a böjt vagy a napi kalóriák száma.

Azután, szakaszos böjt segíthet a fogyásban?

Talán igen, de ez rajtad múlik, és mennyire könnyű betartanod ezt a módszert.

Ragaszkodom ahhoz, hogy ha könnyű és kényelmes az Ön számára, ne keltsen szorongást, hogy ennyi órát töltsön étkezés nélkül, és úgy találja, hogy az eredmény létrejön, folytassa. De ellenkező esetben ne csüggedjen, mivel ez nem a fogyás alapja, sok erőforrás van rá, és meg fogjuk találni.

Ez még egy eszköz a táplálkozás világában, de nem csak a fogyás. Minden eset egyedi, egyedi és személyesen kell kezelni.

Végül szeretném hozzáfűzni, hogy nem állítom, hogy az időszakos böjtölés ennél többet nem használ. Ez a módszer elősegítheti vagy nem elősegítheti a fogyást, de más pozitív előnyökkel jár testünk számára, amelyekről egy másik napról beszélünk. Köszönöm!