A túlsúlyos felnőttek száma folyamatosan növekszik, és a felesleges kilók leadása komoly célt jelent sok hosszú távon egészségtudatos ember számára. A legtöbb számára a has kiszárítása és a súly megtartása egy életen át tartó csata, amelyet megnehezítenek a kudarcot valló gyorséttermek és divatos diéták.

kiszárítására

A hasi zsír veszélyes lehet egészségére, növelve a szívroham, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A has szárítására összpontosítva csökkenti az egészséggel kapcsolatos problémák előfordulását, és magasabb szintű önértékelést és magabiztosságot kínál.

Szerencsére számos lépés segíthet az általános fogyásban, és kifejezetten a has kiszárításában. Készítse el saját fogyókúraprogramját azáltal, hogy ezek közül néhány zsírégető tippet választ.

Az oldal tartalma

Egyél kisebb ételeket a nap folyamán

Napi 2 vagy 3 nagy étkezés elfogyasztása esetén a szervezet anyagcseréje ellazul, mivel nagyszámú kalória feldolgozására kényszerül. Egyél 4–6 kis ételt naponta, és a kalóriát étkezésenként legfeljebb 300–400-ra korlátozza. Egyél megfelelően és kerülje a magasan feldolgozott ételeket, előnyben részesítve a természetes lehetőségeket, például a nyers zöldségeket. Ami a legfontosabb, soha ne egyél hét után éjjel, hogy aludás előtt az utolsó étkezésed teljes emésztését tegye lehetővé.

Készítsen edzésprogramot

Ahhoz, hogy sikeresen megpróbálja kiszárítani a hasát, elengedhetetlen a gyakorlatok beépítése. Nem kell intenzívnek lenniük, de rendszeresen, a hét legtöbb napján kell elvégezni őket. A szórakozáshoz használja a súlyzós edzés és az aerobik kombinációját, és minden edzésen 20-30 percet gyakoroljon.

Egyél otthon - egyél ki különleges alkalmakkor

A fogyókúrázók többségének eszébe sem jut az étkezés közben fogyasztott felesleges kalória. A legtöbb éttermi étkezés kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy házi étkezés. Ahhoz, hogy sikeresen megszárítsa a hasát, képesnek kell lennie az összetevők és a mennyiség ellenőrzésére. Már készítettünk egy cikket, amelyben néhány javaslatot tettünk arra, hogy menjünk el étkezni egészségesen.

Igyon zöld teát

A tanulmányok megerősítik, hogy a teafogyasztás, különösen a zöld tea, felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét, és a zsír eltávolítására összpontosít. Készítse el a teát saját maga, hogy elkerülje a kész teákban lévő cukrot.

Igyál több vizet

Vannak, akik megvédik a napi 2 liter víz elfogyasztásának gondolatát. Noha a legtöbb tanulmány ezt nem erősíti meg, mégis jelzi az ivóvíz fontosságát a nap folyamán. A víz csökkenti a folyadékretenciót és elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Egyél lassan és élvezd az ételedet

Pihenjen evés közben, hogy az agya elküldhesse a jóllakottság jelét, hogy tudja, mikor kell abbahagynia az evést. Élvezze ételeit, és minden egyes adagot legalább 20 alkalommal rágjon, hogy elősegítse az emésztési folyamatot.

Kivágott édességek és finomított szénhidrátok

Nem minden kalória egyforma. A finomított és édes szénhidrátokat közvetlenül a bevétel után dolgozzák fel, azonnali cukorterhelést biztosítva a vérben, és vágyakozva, hogy pár órán belül újra fogyasszák. A zöldségekből és a fehérjéből származó, lassan felszabaduló kalóriáknak sokkal több energiára van szükségük az anyagcseréhez, és kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódnak.

Használjon kisebb tányért

A legtöbb fogyókúra nem is veszi észre, hogy a normál tányérméret megnőtt. Ez azt jelenti, hogy több étel fér el a tányéron, és a tanulmányok megerősítik, hogy az a tányéron van, a szájában van.

Kerülje a cukros üdítőket

A legjobb lehetőség a szódával a kalóriák csökkentésére a has kiszárításához. Minden ital 150-200 kalóriát tartalmaz, és a legtöbb ember naponta többet fogyaszt. Ha cukros üdítőket helyettesítünk egy kalóriatartalmú helyettesítővel, akkor minden héten fél kiló fogyás következik be minden egyéb változás nélkül.

Végezze el ezeket a változtatásokat új életmódján

Ezeket a tippeket követve azzal a gondolattal, hogy a rövid távú fogyás előnyös lehet, de fontos egy teljesen új életmód kialakítása, amely magában foglalja a legtöbb tippet. Kezdje el ezeket a módosításokat 15 napig végrehajtani. Rájössz, hogy folytatás közben sokkal könnyebb kiszáradni a hasad, és a mérleg még jobban ösztönöz.

Mindezek a tippek bevált eredményeket kínálnak. Kövesse a lehető legtöbbet, hogy a legjobb eredményt érje el, de ne hagyja, hogy egy vagy kettő megakadályozza a tartós fogyás célját. A hosszú és egészséges élethez fontos a has kiszáradása és általában a test fogyása.

Melyek a legnagyobb nehézségek, amelyekkel a hasa megszáradásával találkozott? Az alábbi megjegyzés!

(7 szavazat, átlag: 4.43