Egy bezárás után, amelyben élvezettel készített és élvezte a recepteket, dalgona kávéból és banán kenyérből - ha szeretnél főzni -, vagy egyszerűen csak engedje el magának, hogy mennyi kényelmi ételt talált a szupermarketben, és amit elfoglalok a hűtőszekrény és a kamra jó része, valószínűleg ma az az aggodalmad, hogy megszüntesd a testedből nyert súlyt és elengedd a zsírt.
Víz ébredéskor
A víz segít hulladék ártalmatlanítása, kenje az ízületeket, egészségesen tartja a bőrt és szükséges a megfelelő emésztéshez.
Az ivás 30 perccel étkezés előtt természetes étvágycsökkentőként működik és ez segíthet kevesebb kalória fogyasztásában. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az emberek 13 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik nem.
Tegyen még több zöldséget a tányérjára
Zöldség kell töltse fel a tányér felét minden étkezéskor. Amellett, hogy feltölti Önt vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, elhozzák rost.
Válasszon nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek több rostot és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, például zöldbab, zöld leveles zöldségek. Kutatás rámutat arra a nem keményítőtartalmú ételek segítenek csökkenteni az éhséget.
Egyél fehérjét
Az egészséges fehérjetartalmú ételek nemcsak a betegségek megelőzésére, hanem a segítségükre is jó lehetőségek irányítsd a súlyodat. A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag, amely gyorsan kielégíti éhségét. A a fehérjeforrás fontos, a hal, bőr nélküli csirke, földimogyoró, dió, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt kevesebb súlygyarapodással jár.
Ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről és a borsóról
A a hüvelyesek szinte mindent tartalmaznak, finomak, olcsóak, fehérjével, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal vannak tele. Nulla koleszterinszint, glutén nélkül, alacsony zsírtartalom és alacsony glikémiás index.
Egyél körül napi adag bab, csicseriborsó, lencse vagy borsó növelheti a teltséget, ami ahhoz vezethet fogyás.
Kerülje az alkoholt
Ha alkoholt fogyaszt, akkor be kell illesztenie az alkoholba kalóriaszám naponta, hogy ne vigyük túlzásba. Az átlagos adag alkohol, mint 12 uncia sör, 150 kalóriát tartalmaz, míg 1,5 uncia tequila 100 kalóriát tartalmaz.
A vegyes italok sokkal több kalóriát tartalmaznak, növelve a súlygyarapodás kockázatát túlóra.
Helyettesítse a snackeket
Fagylalt, chips, süti, szóda és felesleges ételek a nátrium, a cukor és a telített zsír bojkottálhatja tervét a fogyás. Az ötlet az, hogy lecserélje a szemetet olyan étellel, amely a íze és állaga hasonló vagy jobb, mint amire a szájíz vágyik, lehet krémes, ropogós, ropogós, puha, hideg, édes vagy sós.
Csökkentse a stresszt
A stressz fizikai, érzelmi vagy mentális válasz egy fizikai, pszichológiai vagy szociális helyzetre. Ami egy pandémiával szemben történik, stresszt okozhat egyes emberekben, ami motiválja a megnövekedett táplálékfelvételt, mindenek felett szénhidrátok.
Próbáljon megváltoztatni mentális állapotát. Néhány lehetőség egy kis testmozgás, jóga, meditáció, humorhoz folyamodás, meleg zuhany és masszázs.
Egészségtelen ételek, a szemed elől
Helyezze az egészséges ételeket és italokat oda, ahol könnyen láthatóak, és tartsa távol a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat, ill jobb, ha nem veszed meg őket.
Aludj eleget
Ha nem alszol jól éjszaka, okozhat hormonális egyensúlyhiány mitől érzi magát éhes amikor valóban nem kell enned, akkor az az idő, amikor a tested helyreállítja és megfiatalítja a szöveteket. Az elegendő alvás elősegíti a jobb fizikai állapotot.
Ne felejtsen el egy jó reggelit
Ne felejtsen el egy jó reggelit, az első étkezés elhagyása a energiahiány. A megfelelő reggeli kedvez a hangulattól, a memóriától és az üzemanyag megőrzésétől, az otthoni elkészítés megakadályozza, hogy feldolgozott ételeket fogyasszon, amelyek finomított szénhidrátokat és telített zsírokat, magas nátrium- és cukortartalmat jelentenek.