E szokások némelyikének helyes végrehajtása javítja étrendünk egyensúlyát, és mindezt anélkül, hogy szigorú étrendre lenne szükség! Vegye tudomásul!
A nyüzsgés, amellyel általában nap mint nap szembesülünk, étkezés otthonról távol, késztermékek, gyors étkezés, nem elég hidratáló. Mindez megakadályozhatja, hogy megfelelő étrendet fogyasszunk, és hosszú távon jó egészségi állapotot tudunk elérni ill akár saját megjelenésünket is károsíthatja.
Éppen úgy, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek az öregedés elleni küzdelemben, vagy amelyek olyan jótékony tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyeket nem mindig tudunk kihasználni, mi is étrendünkben sok hiba van, amelyeket fontos kijavítanunk. Néhányról beszélünk A 10 leggyakoribb hiba Írd fel!
1. A reggeli kihagyása:
Ez valamivel gyakoribb, mint gondolnánk, mivel „hamis” a meggyőződés, hogy így gyorsabban tudunk fogyni. Valami, amin kétségtelenül változtatnunk kell, mivel ez az egyik legfontosabb étkezés, és amely megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy szembenézzünk a nap hátralévő részével.
2. Vágás az étkezések között:
Az emberi emésztőrendszerünk ütemezésének átugrása és ennek rendszeres elvégzése nagyban károsíthatja egészségünket. Mivel ily módon folyamatosan deregulálnánk testünk természetes óráját.
3. Gyorsétterem:
A megfelelő étrendnek alacsony sótartalmúnak kell lennie (legfeljebb napi 6 gramm), amit a gyorsétterem nem tart be, és meghaladja a napi ajánlott maximális sót. Emellett hajlamos meghaladni a megengedett kalóriaszintet, és elősegíti az elhízást, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.
4. Ne egyen gyümölcsöt és zöldséget:
Célszerű naponta két vagy három darab gyümölcsöt megenni, valamint két adag zöldséget. Ez biztosítja számunkra azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez és egészségünk megőrzéséhez.
5. Nem szabad, hogy lelkünk magával ragadjon:
Hányszor fordult elő velünk, hogy szomorúnak vagy csalódottnak érezzük magunkat, és nem akarunk enni, mert érezzük, hogy a gyomrunk be van csukva. Vagy éppen ellenkezőleg. Valójában sokan vannak, akiknél ez a fajta betegség szorongást vált ki, ami még inkább kontrollálatlanul akar enni. Mindkét eset káros az étrendünkre, és meg kell próbálnunk a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizni őket.
6. Nem elég hidratáló:
A megfelelő hidratálás fontosabb, mint amilyennek tűnhet, és nagyon komoly kérdés a testünk számára. Valójában mind az ízületek, mind a csontok kenése, a testhőmérséklet szabályozása, többek között az agy és a gerincvelő táplálása szükséges. A nem elegendő ivás a hangulat megváltozásához vagy akár a vérnyomás csökkenéséhez vezethet.
7. Egyél többet, mint amennyire a gyomorunknak szüksége van:
Ez az egyik legelterjedtebb élelmiszerprobléma társadalmunkban. Valójában sokszor nincs tudomásunk erről, és figyelmen kívül hagyjuk a nehézség vagy akár az álmosság tüneteit, amelyeket ez nekünk okozhat.
Egy pohár víz elfogyasztása evés előtt segíthet abban, hogy ne keverjük össze a szomjat az éhséggel, és ne tegyük túlzásba az étellel; de mindig tanácsos konzultálni orvosunkkal vagy táplálkozási szakemberünkkel, hogy tanácsot adjon a testtípusunknak leginkább ajánlott mennyiségekről.
8. Improvizálja az ételeket:
Ez a másik leggyakoribb hiba, különösen azért, mert általában ez arra késztet bennünket, hogy előfőzött ételeket, ipari süteményeket vásároljunk. Mindenféle étel nagy dózisú telített zsírral, amely jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet.
9. A szódával való visszaélés:
A hiba az ilyen típusú italokkal próbálja csillapítani a szomját. Sokkal célszerűbb a vízivást választani (napi két liter ajánlott). Kétségkívül sokkal ajánlottabb lehetőség, hogy egészséges módon felfrissítsük magunkat
10. Higgy abban, hogy a kiegészítők kompenzálhatják a helytelen étrendet:
Világosnak kell lennünk abban, hogy egyetlen tabletta sem pótolhatja az egészséges étrendet. A kiegészítők csak akkor hasznosak, ha szükségük van rájuk, és ha a tun tun-ba veszik őket, akkor semmiféle további előnyt nem nyújtanak, de károsíthatják a zsebünket, és nem kívánt hatással lehetnek a testünkre is.