• Sok olyan ultra-feldolgozott étel van, amely nem tűnik olyannak, mint amilyen.
  • Sem a kenyér nem hízik meg, sem az összes zsír nem rossz.

táplálkozással kapcsolatos

Annak ellenére, hogy egyre többen fogadnak egészséges életmódra azáltal, hogy megváltoztatják étkezési szokásaikat, a táplálkozással kapcsolatos, az egészséget befolyásoló hibákat továbbra is elkövetik. Ezért kényelmes elemezni, hogy melyek azok a hibák, amelyekben az ember gyakrabban esik, és azok megoldásának módja.

1. Egyél ultra-feldolgozott ételeket

Barna rizs agavéval és kakaóval, pácolt csirkeszárny, sült mandula, tejfölös tejszín cheddar sajt vagy a sütik (még azok is, amelyek azt jelzik, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és egészségesek) ultraszerkezetű élelmiszerek, amelyek, mint a Pan-amerikai Egészségügyi Szervezet (PAHO) jelzi, "ezek nem lehetnek az étrendünk alapja".

Néha nehéz megkülönböztetni, melyik étel van ultrafeldolgozva és melyik nem. Emiatt, ingyenes alkalmazások, például a My Real FoodNagy segítséget nyújthatnak, ha valódi vagy jó feldolgozott ételeket vásárolnak és szereznek be, mint az ultra-feldolgozottak.

2. Egyél kevés ételt naponta

A reggeli kihagyása vagy a napi ötszörös étkezésből csak háromra való áttérés a táplálkozással kapcsolatos leggyakoribb hibák egyike. Bár ezt néha a fogyás érdekében teszik, a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) egy tanulmányával bebizonyította, hogy "napi négy vagy több bevitel a hasi elhízás valószínűségének csökkenésével járt".

3. Távolítsa el a kenyeret az étrendből

Van egy hit vagy mítosz, hogy a kenyér hizlal. Ez az étel azonban az étrend alapvető eleme és jó társ mindaddig, amíg az ajánlott mennyiséget nem lépik túl. A FEN azt jelzi, hogy a kenyér kalóriaértéke "277 kcal/100 g". és az mitől hízik "a feleslegben fogyasztott kalóriák származnak-e onnan, ahonnan származnak".

4. Egyél kevés gyümölcsöt és zöldséget

A táplálkozással kapcsolatos másik leggyakoribb hiba az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás az étrendben. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja "napi több mint 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon" amelyet körülbelül 5 darabra lefordíthatnánk, és tetszés szerint eloszthatnánk őket. Az ideális 3 gyümölcs és 2 zöldség.

A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt elengedhetetlen elemek az étrendben, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítani. A kitett mennyiségek miatt nem kell aggódni a gyümölcsöket körülvevő mítoszok miatt a bennük lévő természetes cukor tekintetében, és úgy gondolják, hogy ettől hízó élelmiszer.

5. Hidd el, hogy minden zsír rossz

A zsírok elengedhetetlenek az étrendben, azonban lehetséges, hogy az összes zsírt rossznak tartják. Ez csak azokra vonatkozik, amelyek telítettek és amelyek csokoládéban, ipari süteményekben, zsíros sajtokban vagy vajban vannak. A legjobb, ha ezeket az avokádó, az olívaolaj vagy a tojás zsírjával helyettesítjük.

Ezek azonban a táplálkozással kapcsolatos leggyakoribb hibák. Ezért elengedhetetlen, hogy figyeljünk arra, hogy mit eszünk, a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket válasszuk, és több gyümölcsöt és zöldséget teljesen kiegyensúlyozott étrend.

A További információk kritériumok szerint