Az egészséges testsúly megtartása és fenntartása nem könnyű, de fontos, hogy ne essünk veszélyes tévhitek közé

A fogyókúrás étrend nem csak divat. A túlsúly és elhízás hazánkban nagyon elterjedtek, és a megfelelő étrend elengedhetetlen az ellenük folytatott küzdelemhez. Most nyilvánvaló, hogy a fogyás összetett világában az ajánlott irányelvek léteznek a legkülönfélébbekkel álkarcsúsító formulák nem mindig ártalmatlanok. Pontosan azért, mert az egészséges testsúly megtartása és megtartása nem könnyű, fontos, hogy ne essen tévhitbe. És vajon a fogyás rengetegben halmozódik-e fel hamis mítoszok. Közülük néhány már igazi klasszikus; mások megfelelnek a pillanat divatjának. Az alábbiakban csak néhányat említek.

diétákról

Tökéletes lenne, ha ilyen egyszerű lenne, de az az igazság, hogy amikor fogyni akar, vannak olyan ételek, amelyeknek bőséges mennyiségben kell jelen lenniük, és mások, amelyeket csökkenteni kell, vagy egyes esetekben meg kell szüntetni. A táplálkozás során figyelembe kell venni a mennyiséget, de azt is a minőség élelmiszer. Ezt elfelejtve a tápanyagigény nem mindenkinek egyforma.

Hamisítvány. A zsírokat gyakran az egészség első számú közellenségének tekintik, amikor valójában ugyanolyan szükséges tápanyagok, mint a fehérje vagy a szénhidrátok. Az energia 30% -a az étrendnek zsírokból kell származnia. A probléma felesleges, különösen a telített zsír és a transzzsír. A zsír nélküli fogyókúrás étrend nem egészséges vagy ajánlott étrend. Ne feledje, hogy vannak olyan zsírok, amelyek elengedhetetlenek a test számára, és ez létfontosságú anyagok, például hormonok és vitaminok szintetizálódnak a zsírokból.

A súlyproblémákkal küzdő (vagy nélküle) ember folyamatos vízivás a szokásosnál több. A víz az étrend létfontosságú eleme, de sem korlátlan adagokban nincs rá szükség, sem nem csökkenti a testben található zsírlerakódások mennyiségét. Bár bőséges mennyiségben részeg. Az biztos, hogy ha a víz az italokat energiával helyettesíti - emlékezni fogunk arra, hogy a víz 0 kcal-t tartalmaz - akkor nyilvánvaló, hogy ez segít a fogyásban. Másrészt nincs olyan tanulmány, amely azt jelezné, hogy a nagyon gyenge mineralizációjú víz hatékonyabb ezen a területen, mint más típusú víz.

A fogyáshoz sok érvényes képlet létezik. A vegán diéták, vagyis azok, amelyek csak növényi eredetű ételekből állnak, ha jól megtervezettek, a fogyást szolgálhatják. Nyilvánvaló, hogy előnyeik vannak az egészség és a környezet szempontjából, bár vannak hátrányaik is. A vegán étrend könnyen oda vezethet táplálkozási hiányosságok és majdnem mindig kiegészítésre szorul. Ezenkívül nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztanák, hogy a vegán étrend hatékonyabb, mint a vegetáriánus, vagy hogy mindenféle állati fehérjét tartalmazó étrend.

Figyelemre méltó tápértékük és összetételüktől függően sokféle előnyük van. És nyilvánvalóan kiegészíthetik bármilyen étrenddel. De természetesen, nem biztosítanak elegendő tápanyagot hogy a fogyókúrás étrend alapanyaga legyen. Többek között a zöld gyümölcslevek általában nem biztosítják az étrendhez szükséges alapvető fehérjéket vagy zsírokat. A méregtelenítő hatás egyúttal témát is jelentene, amelyet felül kell vizsgálni.

A téma másik klasszikusa. Az étel összetételétől és tápanyagtartalmától függően bizonyos energiával rendelkezik. Az igaz hogy vannak egészségesebb és megfelelőbb ételkombinációk amit mások. Most mindig fontos az étel mennyisége. Így egy tésztaétel, még ha csak öntetet is tartalmaz tészta nélkül, biztosítja a megfelelő energiát. Tévedés azt feltételezni, hogy az egyetlen összetevő ténye szabad mennyiségeket tesz lehetővé.

A szuperélelmiszerek dühöngenek. És igaz, hogy vannak olyan ételek, amelyek több tápanyaggal és jótékony hatással bírnak, mint mások. Szuper tápanyagtartalmú ételek kereséséhez azonban nem kell egzotikumhoz folyamodnia. A mangó szuperétel, de a szőlőskert sárga barackja is € Sajnos nemvagy van-e valamilyen szuperétel, amivel lefogy, a fogyás megértése csökkenti a testzsírt.

A glutén a lisztérzékenység oka és rémálma azoknak az embereknek, akik ebben a patológiában vagy más típusú tápanyag-intoleranciában szenvednek. Most egyelőre nincs tudományos bizonyíték akik igazolták, hogy káros az egészséges emberekre. Ezért abszurd a dobozból való kizárása. És természetesen annak megszüntetése nem okoz nagyobb súlycsökkenést.

Kizárólag nagy adag fehérje népszerű és valójában széles körben használják őket. És igaz, hogy néha jelentős fogyást érnek el. A másik dolog az, hogy az említett veszteség tartós és idővel fennmarad. És egy másik dolog az is, hogy a folyamat során nem voltak mellékhatások. A fogyás nem nehéz. A bonyolult dolog az, hogy van ártalmatlan és hogy időben marad.

Ez a meggyőződés továbbra is fennáll, annak ellenére, hogy ezerszer vitatták. Az igazság az, hogy a jó fogyókúrás étrendnek meg kell felelnie néhány követelménynek, és az egyik nem az, hogy éheztesse azokat, akik betartják. Általában, lefogy, ha megváltoztatja az étkezést és az életmód néhány aspektusa. A fogyáshoz nem csupán az áldozat szelleméhez kell akarat és jó tanács.