Manapság nőtt az aszténiás betegek száma. A lakosság 65% -a szenvedett valamikor fizikai vagy mentális aszténiában.
Az aszténia egy olyan rendellenesség, amely idővel tart, még akkor is, ha a szokásosnál nagyobb erőfeszítéseket nem teszünk. A fizikai és intellektuális fáradtság, a gyengeség és az általános vitalitás hiányának folyamatos érzése jellemzi. Ennek nyilvánvaló oka lehet, vagy nem. A nőknél gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál, és a legmagasabb gyakoriság 30-40 éves kor között jelentkezik.
Szezonális változás esetén az aszténia akkor fordul elő, amikor testünk nem képes alkalmazkodni az új évszak változásaihoz. A tavaszi éghajlati változások nyilvánvalóak (több fény, a hőmérséklet növekedése és a napsütéses órák, a páratartalom és a légköri nyomás változása ...), ezek a tényezők megváltoztatják az összes élőlény bioritmusát. Általában ezek a változások minden évszakban bekövetkeznek, így testünk fokozatosan alkalmazkodik hozzájuk. A probléma akkor jelentkezhet, ha a szokásosnál lassabban végzi, ami néhány tünet, például az alább felsorolt tünetek megjelenéséhez vezethet:
- Szomorúság nyilvánvaló ok nélkül
- Ingerlékenység
- Étvágytalanság
- Alacsony vérnyomás
- Csökkent vitalitás
- Alacsonyabb szexuális érdeklődés
- Fejfájás
- Izomgyengeség
- Fáradtság
- Fásultság
- Hajhullás
Az aszténia tünetei
Az aszténiát nemcsak szezonális változás okozza, hanem klinikai szempontból más tényezők is befolyásolhatják. Etiológiája szerint a következő kategóriákba sorolható:
- Funkcionális aszténia: túlterhelés, helytelen étrend, stressz vagy pszichológiai tényezők következménye. A lakosság 55,3% -a szenved tőle.
- Szerves aszténia: többek között endokrin, metabolikus, emésztési okoknak köszönhető. Az aszténikus betegek 44,7% -át képviseli
Milyen neurotranszmitterek vesznek részt a hangulatunkban?
A hipotalamusz az agynak az a része, amely szabályozza a hőmérsékletet, a szomjat, az étvágyat stb. Itt szabályozza két idegsejt szekrécióját: a melatonin és a szerotonin. A melatonin felelős az alvás és az ébrenlét folyamatainak elindításáért és szabályozásáért. A szerotonin viszont részt vesz az emberek hangulatában és vitalitásában. Minél több a szerotonin kiválasztódik, annál jobb a hangulat.
Ennek az idegközvetítőnek alacsony szintje esetén a bomlás és a szomorúság állapota jelenik meg. Ezen neurotranszmitterek jó szintjének fenntartásához elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely minden alapvető tápanyagot biztosít a test megfelelő működéséhez.
Hogyan javíthatjuk az aszténiát?
A triptofán, az egyes élelmiszerekben található aminosav, a szerotonin alapvető előfutára, vagyis az egészséges étrend, elegendő mennyiségű aminosavval, nagyon fontos tényező lesz a hangulatunk szabályozásában. Íme néhány triptofánban gazdag étel:
- Tojás
- Tej
- Hal
- húsok
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Ananász
- Avokádó
A triptofán mellett más fontos tápanyagokat is találhatunk az aszténia kezelésére:
- Szénhidrátok: a glükóz az a tápanyag, amelyet az agy előnyösen használ, ezért fontos. Az optimális mennyiség eléréséhez megfelelő és napi komplex szénhidrátok (kenyér, rizs, tészta) és egyszerű szénhidrátok (gyümölcsök, cukor, méz) bevitele szükséges, mindig a komplexek mennyiségét uralva az egyszerűekkel szemben. Abban az esetben, ha ezeknek a tápanyagoknak a bevitele csökken, ez a vércukorszint csökkenéséhez vezethet, ami folyamatos aszténiát, fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.
- B6-vitamin: részt vesz a triptofánból származó szerotonin bioszintézisében. Hiányos ellátása aszténiát, ingerlékenységet és idegességet okozhat. Ez a vitamin megtalálható a búzacsíra, a kék halak, a diófélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sörélesztő területén.
- A-, C- és E-vitamin: vitaminok csoportja, amelyek felelősek a szervezetben jelenlévő oxidáló anyagok kezeléséért. Hiánya oxidatív stresszt okozhat, folyamatos aszténiát okozva. Gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben találjuk őket.
- Omega 3 és Omega 6: ezek szükségesek az idegrendszer és az agy fejlődéséhez és működéséhez. Az omega 3-at a hal vagy az abból készített olaj beviteléből, az omega 6-ot pedig a ligetszépéből vagy a lenolajból nyerhetjük.
- Vas: részt vesz néhány neurotranszmitter szintézisében. Hiánya fáradtságot, szédülést és koncentrációhiányt okoz. A vasban leggazdagabb élelmiszerek a tenger gyümölcsei, a hús, a hal, a hüvelyesek és a diófélék.
Egészséges szokások
A jelenlegi étrend bizonyos alapvető tápanyagok feleslegéhez és hibáihoz vezethet. Annak ellenére, hogy nagy mennyiségben és sokféleségben vannak elérhető élelmiszereink, a legfrissebb statisztikák vitamin- és ásványianyag-hiányokat tárnak fel. Ezek a hiányosságok, más tényezőkkel együtt, aszténia megjelenéséhez vezethetnek.
A gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, húsok, halak és gabonafélék vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, amelyek megfelelő arányban segíthetnek az esetleges aszténia megelőzésében, vagy ha bebizonyosodnak, hogy szembenéznek vele.
Célszerű egészséges, alacsony zsírtartalmú és rostokban gazdag étrendet fenntartani. Másrészt az ételek elkészítésének módja és ideje nagyon fontos, a gőz a leghatékonyabb főzési mód, a vitaminok és ásványi anyagok elvesztésének elkerülése érdekében. Abban az esetben, ha a változatos étrend nem elegendő, kiegészítő vitamin- és ásványianyag-ellátáshoz kell folyamodni, mindig az RDA (ajánlott napi mennyiség) túllépése nélkül. A kiegyensúlyozott étrend, a napi testmozgás és az optimális pihenés megfelelő tanácsok és útmutatások az aszténia kezelésére.
Patricia Sánchez Gómez, Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél