A szomatípusok elmélete az emberi testeket három általános típusba sorolja: ektomorfok (sovány és szikár), mezomorfok (természetesen izmosak és sportosak), valamint az endomorfok (sima és nagy kinézetűek). Ez az elmélet szerint a táplálkozás és az étrend minden egyes testtípushoz igazítása segít az egyéneknek étrendi céljaik elérésében. Bár a mezomorfoknak genetikai előnyük van abban, hogy képesek könnyen izomgyarapodásra és zsírégetésre, a speciális táplálkozási ajánlások segítenek nekik tovább maximalizálni ezeket a tulajdonságokat.

mezomorfokhoz

Általános ajánlások

Bár a mezomorfoknak vannak olyan előnyeik, amelyek más testtípusoknál nincsenek, nem vehetik őket természetesnek. A helytelen étrend emellett egészségügyi kockázatokhoz, táplálkozással összefüggő betegségekhez vezethet, és az öregedés végül rontja erős anyagcseréjét.

A mezomorf meghatározhatja a napi 15 kalória számát, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, szorozva a súlyát 15-tel - így egy 200 kilós embernek napi 3000 kalóriára van szüksége. Makrotápanyag-alapú mezomorfoknak arra kell törekedniük, hogy olyan étrendet fogyasszanak, amely 40% szénhidrátot (szénhidrátot), 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz.

Diéta az izomtömeg növelése érdekében

A súlygyarapodásra vágyó mezomorfoknak, különösen sovány izomtömeg formájában, minden nap több kalóriát kell bevenniük, mint amennyit testüknek szüksége van jelenlegi súlyának fenntartására. A fogyni vágyók ehetnek néhány kalóriát kevesebbet, és módosíthatják az elfogyasztott ételek típusát és az általuk követett edzéseket. Ezenkívül azoknak, akik sovány izomtömeget szeretnének elérni, ügyelniük kell arra, hogy több kalóriát és fehérjét fogyasszanak, még a testmozgás nélküli napokon is.

A sovány izomtömeg megszerzéséhez a mezomorfoknak képesnek kell lenniük az általuk fogyasztott fehérje mennyiségének növelésére. Kezeljen 1–1,5 g/font (454 g) testsúlyon. Csökkentse továbbá az összes elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, és próbáljon meg enni alacsony glikémiás szénhidrátokat (burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, fánk). Több ilyen lassan emészthető szénhidrát fogyasztása elősegíti az inzulinszint állandó fenntartását, így a hízott súly nagyobb része izomtömeg formájában jelenik meg, nem pedig raktározott zsírban. Az egyetlen alkalom, amikor egy mezomorfnak magas glikémiás szénhidrátokat (gyorsan emészthető, például maltodextrin vagy glükóz) kell ennie a fehérjével együtt edzés után.

Fogyókúra zsírvesztés céljából

A fogyni vágyó mezomorfoknak meg kell próbálniuk kisebb étkezéseket gyakrabban enni. Ez a jóllakottság (teltség) érzetét kelti, ami segít kevesebbet enni, és stabilan tartja az inzulinszintjét is. Éppen ellenkezőleg, nagy étkezés ritka időközönként történő elfogyasztása inzulincsúcsokat okoz, amelyek a szervezetben a kalóriákat zsírként tárolják.

Szénhidrátokat csak meghatározott étkezés közben fogyasszon, közvetlenül edzés után és reggelinél. A fennmaradó étkezésekben helyettesítse őket zöldségekkel és gyümölcsökkel, és koncentráljon a magas rosttartalmú elemekre, amelyek tovább növelik a jóllakottságot. Ha fogyni akar, próbáljon csak alacsony glikémiás szénhidrátokat fogyasztani, amelyek elősegítik az izmok gyarapodását és a zsírvesztést.

A zsírtartalom szempontjából előnyben részesíted az omega (3, 6 és 9) zsírsavakban gazdag ételeket, például a lazacot, és élvezd az esszenciális zsírsavakat tartalmazó jó zsírokat. Ide tartoznak a dió, a lenmag, az avokádó és az olívaolaj. Még akkor is, ha fogyni próbál, a testének még mindig elég sok zsírra van szüksége, főleg a tesztoszteron előállításához, amely nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem a zsírégetésben is.