Jelenleg az étrendet az egészség meghatározó tényezőjének tekintik. A jó étkezési szokások hozzájárulnak az optimális táplálkozási állapothoz és következésképpen a fizikai és pszichológiai szempontból is jobb teljesítményhez.

egészséges

Ezért javasoljuk, hogy alkalmazza ezt a 10 tippet, amelyeket az alábbiakban bemutatunk, hogy gondoskodjon napi étrendjéről.

1. Fajta

A változatos étrend mindenféle ételt és főzést tartalmaz. A monoton étrend hozzájárulhat a rossz étkezési szokásokhoz. Ezért ajánlott variáljuk az ételeinket különféle ételcsoportok szerint, valamint kulináris technikák szerint. Így kerüljük mindennap ugyanazokat az ételeket, amíg meg nem unatkozunk.

két. Kiegyensúlyozott

Az étrend kiegyensúlyozott, amikor mi biztosítja a testünk összes tápanyagát megfelelően kell működnie. Ehhez fontos mindenféle étel fogyasztása: szénhidrátokban gazdag, rost, fehérje, egészséges zsírok, vitaminok, ásványok és mások antioxidáns anyagok.

Hogyan tudjuk ellátni ezeket a tápanyagokat a testünk számára?

Nagyon könnyű! Beleértve az étrend összes élelmiszercsoportját: gabonafélék és gumók, hús, hal, tojás és hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, szűz olívaolaj és diófélék.

3. Elég

Ha elegendő étrendről beszélünk, akkor a mennyiségre utalunk. Nem szabad éhesnek maradnunk vagy túlzottan lelkesedni, de állítsa be a kalóriákat egyéni jellemzőinkhez mint a nem, az életkor és a fizikai aktivitás. Ha több kalóriát veszünk be, mint amennyire a testünknek szüksége van, hozzájárulunk a túlsúly táplálkozási állapotának kialakulásához, míg ha éppen ellenkezőleg, nem eszünk elegendő ételt, megfosztjuk testünket minden tápanyagtól és energiától, amelyre szüksége van helyesség.működés.

4. Biztonságos

Ez az utolsó pont az élelmiszerbiztonságra és a higiéniára vonatkozik. Ahhoz, hogy az étrend biztonságos legyen, biztosítania kell a mikroorganizmusok vagy egyéb olyan anyagok hiányát, amelyek hozzájárulhatnak a betegségek kialakulásához. Ezért elengedhetetlen a nyersen fogyasztandó élelmiszerek - például saláták vagy gyümölcsök - megfelelő megmosása, a többiek - például hal vagy tojás - megfelelő elkészítése. A mérgezés elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő élelmiszer-higiénia.

5. Osztály

A test megfelelő működéséhez szükséges összes energia és tápanyag biztosítása érdekében ossza el napi adagját 5 adagra: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Általánosságban azt javasoljuk, hogy reggelinél, reggel közepén és uzsonnánál tejterméket, egy darab gyümölcsöt és egy adag gabonafélét tegyen bele. Másrészt ebédnél és vacsoránál ajánlott zöldségeket (a tányér 50% -a), fehérjében gazdag ételeket (a tányér 25% -a) és gabonafélékben gazdag ételeket (a tányér 25% -a) tartalmazni. Ne felejtse el kiegészíteni az étlapot egy darab gyümölccsel vagy egy természetes joghurttal.

6. Hidratáció

Általában szem előtt tartjuk az egészséges táplálkozás fontosságát, de néha megfeledkezünk a folyadékfogyasztásról. A jó hidratációs állapot elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk minden funkcióját helyesen teljesítse. Ezért fontos a megfelelő vízbevitel biztosítása, amely kiegészíthető más italokkal, például gyümölcslevekkel vagy természetes turmixokkal, húslevesekkel vagy infúziókkal, elkerülve azokat az italokat, amelyekben magas a cukor-, üdítő- és/vagy stimuláns-tartalom. A jó hidratálás a fizikai és szellemi teljesítményünket is kedvez!

7. Kerülje a feldolgozott és más egészségtelen ételek fogyasztását

Ez a fajta étel kell alkalmi és szórványos fogyasztás legyen mindennapjainkban. Általában magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmazó élelmiszerekről van szó, amelyek hozzájárulnak egyes összetevők, például cukor, telített zsír vagy só feleslegéhez. Ezen túlmenően ezen ételek fogyasztása azt eredményezi, hogy más egészségesebb ételek adagjai nem teljesülnek.

8. Tervezze meg étkezését

Tervezze meg azokat az ételeket, amelyeket egész nap elfogyaszt, készítsen heti menüket és bevásárlólistát. Hasonlóképpen, nemcsak a kiegyensúlyozott étkezéshez járul hozzá, mert az étkezés megtervezésekor figyelembe veheti a különféle ételek változatosságát és mennyiségét, hanem a zsebében is értékelni fogja.

9. Egészséges szokások az asztalnál

Nagyon érdekes az a szokás is, amelyet az evéskor alkalmaznak. Az asztalnál ülni és megosztani a pillanatot a barátokkal és a családdal nagyon hasznos az egészségünk számára. Az olyan zavaró tényezők elkerülése, mint a televízió, és figyelmünk középpontba helyezése a körülöttünk lévő emberekre és az ételekre, amelyeket meg fogunk enni, hozzájárul a jobb étrendhez és az összes étel további ízesítéséhez, tudatosításában. Ezenkívül jó alkalom a ház legkisebbjeinek oktatására és az egészséges étrend betartásának megkönnyítésére is.

10. Kiegészítse más egészségügyi szokásokkal

Az egészséges táplálkozás nem az egészség meghatározó tényezője, ezért fontos a testmozgás napi gyakorlása vagy a jó éjszakai pihenés biztosítása szempontjából. Hasonlóképpen kerülje az olyan káros szokásokat, mint az alkohol vagy más méreganyagok, például a dohány bevitele.