A szülés utáni fogyás bonyolult kérdés sok nő számára, mivel az alak helyreállítása néha meglehetősen nehézzé válik, különösen azért, mert a csecsemő, a szülés utáni fáradtság és az álmatlan éjszakák között nagyon kevés idő van, de ha szoptat, akkor kiborul könnyebb ezekkel 10 lépés a fogyáshoz a szoptatással.

A szoptatás napi 300-500 kalóriát éget el, így extra segítség, ha fogyni akar, de arra is ügyelnie kell, hogy ne hagyja abba az evést, mivel a testének energiára van szüksége a jó működéshez.

Tartalomjegyzék

10 lépés a fogyáshoz igény szerinti szoptatással

Most tisztáznom kell, hogy nem minden test egyforma, és bár a szoptatás sokat segít, meg kell tennünk az erőfeszítéseinket is, mert bár a szoptatással 300–500 kalóriát éget el, éhesebbnek érzi magát, de ez természetesen nem mindenki számára általános szabály.

lépés fogyáshoz
Szoptató nő

Ne feledje, hogy ezek a kalóriák akkor égnek el, amikor szükség van a szoptatásra, amikor a csecsemő akar, és amíg csak akarja, ez azért van, mert az anyatej emésztése körülbelül 45 percet vesz igénybe, és ha beállítja a szoptatási ütemtervet, éhezheti a babát és ezzel a 10 lépéssel nem égeti el a fogyáshoz szükséges kalóriákat.

Ha tudni szeretné, hogyan lehet sikeres szoptatást elérni, ajánlom a Javaslatok a sikeres szoptatáshoz című cikkemet.

Sorolja fel a 10 követendő lépést

1. Ne diétázzon:

Az étrend nem ajánlott a szoptatás ideje alatt, kivéve az első hónapokat, mivel a kalóriakiadás nagyon magas, 2 vagy 3 hónap után elkezdheti az egészséges táplálkozást, de magát a diétát nem szabad végrehajtani.

2. Egyél egészségesen:

És igen, tudom, hogy eleged van abból, hogy hallasz arról, hogy egészségesen kell táplálkoznod, de nincs más mód, és bár a szoptatás általában nagyon éhesé teszi az anya többlet kalóriakiadása miatt, próbáld meg egészségesen táplálkozni. próbálj enni tésztát vagy rizst kis adagokban.

Saláta

Próbáljon több zöldséget enni zöld Y nyers mint ebben a quinoa salátára és kevesebb szénhidrátra vonatkozó receptben, de vigyázzon, ne távolítson el minden szénhidrátot az étrendjéből, mivel ezek adják energiáját a testének, és szoptatás ideje alatt erre van a legnagyobb szüksége.

3. Végezzen gyakorlatokat:

Valami nagyon fontos a fogyáshoz a gyakorlatok elvégzése, legyen az kocogás, séta, deszkázás vagy akár a baba sétáltatása, mindez segít, és az én esetemben nagyon sokat segített nekem.

Nő sétál egy lány

4. Igyon vizet:

Az ivóvíz mindig jó és nagyon fontos a hidratálás megőrzéséhez, ez is segíti a bőrt és a hajat, ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretnek vizet inni, azt javaslom, hogy igyon TERMÉSZETESEN ízesített vizet, ehhez csak be kell tölteni narancs szeletek vagy a legjobban tetsző gyümölcsszeletek egy üveg vízzel, hagyjuk pihenni legalább 2 órán át, és édesítőszerrel édesíthetjük.

Próbáljon meginni legalább 8 pohár vizet naponta, és észreveszi a különbséget.

5. Kerülje a feldolgozott cukrot:

A szénhidrátokkal folytatva kerülje az erősen feldolgozott cukrok, például édességek, cukorkák, sütik stb. Mivel cukortartalmuk túl magas, és nem tartalmaznak tápanyagot.

Sütemények

Most, ha valami édeset szeretne enni, kipróbálhatja ezt a receptet cukor vagy liszt nélküli zabpehely és banán sütik számára, ideálisak a vágyakozás pillanatában.

6. Rostos ételek:

A rostokban gazdag ételek segítenek az emésztőrendszer vagy a béltranszport szabályozásában, ami nagyon hasznos a test és a fogyás szempontjából.

7. Sófelesleg:

A só által tartalmazott nátrium káros a szervezetre, és nemcsak a szoptatás alatt, hanem sok folyadék visszatartására is késztet, emellett hízik, megpróbál kevesebb sót fogyasztani, ennek hiányában pedig alacsonyabb nátriumtartalmú sót.

8. Egyél időben:

Az étkezési idők meghatározása sokat segít elkerülni azokat az "éhségcseppeket", amelyek általában a szoptatás során fordulnak elő, bár saját tapasztalataim szerint tudom, hogy az étkezési menetrend kialakítása nagyon nehéz lehet, mivel az idő nagyon korlátozott, és a baba nagyon igényes. mindig ugyanabban az időben egyél.

Mivel a test megszokja, és így könnyebb nem csipegetni.

Óra

9. Készítsen egészséges snacket:

Az étkezések között kisebb ételeket vagy harapnivalókat kell fogyasztania, az ötlet az, hogy 4 óránként és 2 óránként kell enni valamilyen egészséges snacket vagy gyümölcsöt enni, ezekre a pillanatokra nagyon jó enni szárított gyümölcsöt vagy joghurtot cukor nélkül, ha laktóz-intoleráns vagy egyszerűen nem szeret tejterméket enni, azt javaslom, hogy készítsen hamis joghurtot.

10. Alvás:

Nagyon jól tudom, hogy az alvás néha nagyon nehéz lehet, de próbálj meg pihenni, amikor csak tudsz, vagy amikor a baba alszik, ez fontos a tested és a fogyás szempontjából, de még fontosabb a mentális egészség.

Alvó nő

Anyaként lenni nem azt jelenti, hogy elfelejted magad, nem vagy az anyaság rabszolgája, vagy ilyesmi, az anyák elfáradnak (elfáradunk) és főleg a baba életének első hónapjaiban, ne feledd, hogy igazi anya vagy, ezért vigyázz magadra és pihenj.

A 10 lépés végrehajtása biztosítja a fogyást?

Ahogy fentebb említettem, ez rajtad és a testeden fog múlni, itt említem meg, ami tapasztalataim alapján nekem bevált, ennek egyértelműnek kell lennie, mivel a tested különbözik az enyémtől, de önmagában működnie kell.

Ha betartja ezt a 10 lépést, akkor valószínűleg fogyni fog, mivel a finomított cukrok elhagyása és a testmozgás a legjobb kombináció, amit tehetünk az extra kilókkal szemben 😉

Ha tudsz további lépéseket a fogyásért a szoptatás alatt, hagyj meg a megjegyzésekben, tudod, hogy szeretek olvasni! és segítsen más nőknek a bejegyzés megosztásával.

2 megjegyzés: "10 lépés a fogyáshoz a szoptatással"

Imádom azt a valódi módot, ahogy leírja a baba gondozásának és igény szerinti szoptatásának pillanatát, szorongok a fogyásért 65 éves koromban a babám 3 hónapos, nem vagyok túlsúlyos, de le akarok fogyni és megtettem nem tudom mi a jó nem fogyókúrázni szoptatás közben köszönöm és követem a 10 lépést

Milyen örömömre szolgál ez a cikk, bátorítom, hogy ha javaslatot tesz rá, akkor megölel.

Hagyj választ Válasz visszavonása

Karla vagyok, az anyatejjelző és anya, ebben a blogban információkat találsz a szoptatásról, az anyaságról, a gyermeknevelésről és a finom receptekről, amelyeket családként élvezhetsz.