Egyél mindent, amit akarsz, és fogyj? Ahogy Barney Stinson mondaná: "ez az álom"; a kegyetlen valóság azonban egy másik. Bármelyik fiziognómia, hormonok vagy a fegyelem hiánya (mindannyian megadtuk magunkat), nyúlj a kívánt alak Nem olyan könnyű, mint festik. Igen, a testmozgás elemi, valamint hozzáállás a cél eléréséhez, de Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend továbbra is a fogyás pillére.
Ha már mindent kipróbáltál, biztosan tudod, hogy nincs olyan cselekvés, amely önmagában működik. Lauren Slayton, a klinikai táplálkozás és az elhízás kutatásának szakértője vállalta a keresés feladatát az ideális egyensúly a jobb megjelenés és érzés érdekében, anélkül, hogy szélsőséges intézkedésekhez folyamodna. Az eredmények? 10 alapvető lépés könyvében leírtakat, és ha betűig követed, a legjobb fegyvered lesz belőled.
- Reggelire fogyasszon fehérjét
A jó reggeli fontossága köztudott, de Az idő továbbra is az egyik leginkább alábecsült tényező. Próbáljon lenyelni fehérjében gazdag étel az ébredést követő első két órán belül. Így elkerülheti: a) energia- vagy cukorcsökkenést, ha reggelire csak kávét eszik, b) a kontrollálhatatlan éhség érzését, amelyet ghrelin, egy hormon, amelyet leírták felelősnek ezekért a vágyakért és hogy az előállítása annál kevesebb ételt fogyaszt.
- Adja hozzá ezt a két összetevőt
D-vitamin és omega-3 az étkezési prioritások között kell lennie, mivel mindkét összetevő egészséges marad harcolni a gyulladással és az ételek válogatás nélküli bevitele. A leptin A D-vitaminban a szervezet sokkal elégedettebbé válik, míg az omega-3 növeli a lipolízis (zsírsejtek mobilizálása) . Vegye természetes módban vagy kiegészítőkön keresztül, orvosi felügyelet mellett.
- Igyon a javára
Már meséltünk neked az italokban lévő kalóriákat, de ha arról van szó, hogy elveszíti ezeket a kilókat és megmutatja az alakját, sima víz és tea csak ezekre van szükséged. Tegye szokássá inni 250 ml-t. vizet minden étkezés előtt. Észre fogja venni a különbséget! A tea zöld, fehér és oolong ezek lesznek a legjobb fegyvereid az anyagcseréd serkentésére. cseh itt mindegyik előnye.
- Egyél halat
Amellett, hogy az omega-3-at tartalmaz, ennek az ételnek az étrendbe történő beépítése nagy változásokat okoz az anyagcserében és az alakban. Slayton szerint, a lazac az ideális étel, de azért, hogy beépíthesse a halakat Heti 4 alkalommal variálhat tőkehal, kagyló, kagyló, tengeri sügér és tonhal.
- Élvezze a gyümölcsöt
A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is olyan csoportok, amelyeket nem hagyhat ki az étkezési terv összeállításakor, de ez nem jelenti azt, hogy túlzásba esne. A szakértő azt javasolja korlátozza a fogyasztását napi egy gyümölcsre ha fogyni akar, és kettő, ha fenntartani akarja önmagát. A legajánlottabbak körte, eper, málna, papaya és szőlő.
- Korlátozza a szemeket és a szénhidrátokat
Kevesebb gabona, több zöldség. Tegye ezt a gondolatot a nap fő mottójává, és csökkentse a szemek és szénhidrátok bevitelét. Persze, nem arról van szó, hogy korlátozzon téged, hanem arról jól tervezze meg a napját: ha tésztát fog enni, próbáljon reggelire nem enni olyan termékeket, mint a zabpehely vagy a quinoa, és fordítva. Mindegyik egyensúlyban van!
- Tedd nagyobbá az ételt
Ha a reggeli célja az, hogy energiát adjon a napra, az ebéd pedig az, hogy aktív maradjon a másik fele számára, mit képzelsz Vacsora ? Ez az utolsó étel mindig jobb a lehető legkönnyebb (anélkül, hogy kihagynánk), ami Slayton javaslatához vezet az ételt kicsit "nagyobbá" tenni (minőségben gazdag, tartalmi túlzás nélkül) .
- Zárja be a konyhát
Vacsora után (főleg, ha korán csináltad) nagyon könnyű beletörődni a ’Kis snack’. Kerülje el, hogy a szakács szabályaival engedjen ezeknek az éjszakai vágyakozásnak: a konyha vacsora után bezár. Ha aludás előtt feltétlenül szüksége van valamire, válassza a Kamilla tea, hogy amellett, hogy nyugtatja a szorongását, jobban fog aludni, mint valaha, ami elvezet minket ...
- Aludj, mint a baba
Még akkor is, ha a világ legforgalmasabb rutinja van, az alvásnak kell lennie prioritás a luxus helyett. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik tovább alszanak hajlamos sokkal gyorsabban fogyni, És ne is beszéljen a nap folyamán elért teljesítményükről, miután helyesen pihentek. Próbálj aludni között 7 és 8 óra És ha továbbra is túlterheltnek érzi magát, az Foodtrainers szakértője javasolja a technológiai méregtelenítés 2 órával lefekvés előtt. Se mobiltelefon, se tablet, se TV!
- Dolgozz ki 180-ért
Talán egyik nap 20 perc áll rendelkezésre, egy másik pedig egy egész óra. Ossza szét az idejét úgy, ahogy Önnek a legjobban megfelel de tartson szem előtt egy dolgot: 180 perc kardió egy hét valóban változtatni fog. Természetesen nem önmagukban, de a fenti 9 lépés segítségével a testmozgás rutinja lesz a hab a tortán. Szeretné tudni, hogy milyen testmozgás a legjobb a testének? Kattints ide.