Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha úgy döntött, hogy keto vagy ketogén étrendet alkalmaz, akkor tudnia kell, hogy az első dolog az étkezés módosítása lesz, hogy a szénhidrátok minden nap minimális mennyiségben legyenek jelen. Ennek elérése érdekében engedtük 13 gyors és egyszerű reggeli a ketogén étrend betartására.

Tekintettel a A keto diétán nem lehet süteményeket, kenyereket, gyümölcsöket vagy zöldségeket fogyasztani jelentős mennyiségben, A reggeli az egyik legnehezebben megoldható étkezés, ezért a következők receptek nagyon hasznos lehet:

Sós és keto reggeli ételek

    Bolyhos omlett: kevés hozzávalót és percek alatt Megoldhatunk egy reggelit, ha elmegyünk erre a receptre, amelyet ha akarunk, kísérhetünk egy kis avokádóval.

egyszerű

  • Sült tojás avokádón, kecskesajttal: ideális a beszerzéshez minőségi fehérjék és zsírok Reggelinél. Könnyen elvégezhető és nagyon kielégítő.
  • Tojások serrano sonkás rakottban: ha szeretnénk elkerülhetjük a hagymát hogy kevesebb szénhidrátot biztosítson, és megkönnyítse az elkészítést.
  • Pirított tökmag vagy mag: használatra készen állhatunk ezeknek a magoknak, amelyek nagyon jól passzolnak egy görög joghurthoz vagy egy turmixos friss sajthoz, amelyeket reggelire fogyaszthatnak. Ezenkívül a jó rostforrás a test számára.

  • Sült avokádó mozzarellával: Az avokádó nagyon sokoldalú lehetőség lesz beépíteni egészséges zsírok a reggelinket, és ebben az esetben belül mozzarellával tálalhatjuk.
  • Gyors mikrohullámú friss gyógynövényes omlett: elkészítéshez nagyon rövid idő alatt, Ez a tortilla jó lehetőség, amelyben javasoljuk, hogy kerülje a zúzott paradicsomot a szénhidrátok további csökkentése érdekében.

  • Felhőkenyér vagy felhőkenyér: ezt a receptet fogjuk értékelni a legjobban a kenyér pótlására minden reggelinél hagyományos, és a legjobb dolog az, hogy mindössze 30 perc alatt elkészíthetjük.
  • Alacsony szénhidráttartalmú fitness tekercsek: sok rost, növényi fehérje és egészséges zsír mellett ezek a tekercsek a gabonakenyér helyettesítésére is szolgálnak. Ajánljuk a receptben szereplő zabkorpát felére vagy kevesebbre csökkentse hogy ne szakítsuk meg a ketózist.

Ketogén édes készítmények

  • Pannacotta kakaóval: gondosan válasszon cukormentes alapanyagokat Az egyik hétvégén elkészíthetjük a reggelit, ezt a pannacottát, amely kétségtelenül hasznos lesz az édesség utáni vágy csillapítására.
  • Mini Keto áfonyás muffin: Ez a recept nagyszerű lehetőség arra, hogy egy napot, mindössze 20 perc alatt elkészítsen, és egész héten élvezze.

  • Energia sütik magvakból és diófélékből: sok rost- és növényi fehérje megszerzéséhez ezeket a sütiket ketogénné alakíthatjuk a méz megszüntetése és ehelyett édesítőszerek használata.
  • Tejszínes csokoládé és avokádó: ha a mézet és a szirupot kalóriamentes édesítőszerekkel helyettesítjük, ideális ételt érhetünk el a csokoládé szerelmeseinek.

  • Cukormentes sajttorta - sok fehérje és kalcium ezek a sütemények problémamentesen beépíthetők a keto étrendbe, csak muszáj korlátozza a kísérő friss gyümölcsöket a tábla.

Ezekkel 13 keto recept megoldhatja reggelijét egyszerűbb módon, és változatosabbá teheti étrendjét a ketózis fenntartása mellett.

Osszon meg 13 reggelit a ketogén étrend egyszerű és gyors betartása érdekében