módszer

Az időhiány, a pénz és a lustaság általában a leggyakoribb kifogás a testmozgás mérlegelésekor, de ki mondta, hogy a kondíció fenntartásához feltétlenül edzőterembe kell menni? Csak egy kis akaraterőre van szüksége, és naponta szánjon néhány percet arra, hogy önmagának szentelje. Kész vagy?

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

  • 1. Terepkerékpár
  • 2. Elliptikus
  • 3. Futópad
  • 4. Jóga
  • 5. Pilates
  • 6. Guggolás
  • 7. Tábata módszer
  • 8. Kiegészítők: súlyzók, súlyok
  • 9. Pedálos
  • 10. Menj fel és le a lépcsőn

Olyan rutinba merülve, amely semmire sem hagy időt, kiegyensúlyozott étrenddel és némi testmozgással nehéz egészséges életet élni. Bár nehéz elhinni, mindenre van idő! A fontos az szervezzen úgy, hogy legyen időnk egészségesen étkezni és minden nap mozogni hogy ne rozsdásodjon és jobban érezze magát. Itt megmutatjuk Tízféle gyakorlat otthonról, egyszerű és egészséges módon, miért nem próbálja ki?

1. Terepkerékpár

Nagyon hatékony befektetés jó képzési terv végrehajtása. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy úgy állítsa be a nyereg magasságát, hogy a legalacsonyabb pedálozási helyzetben a sarok kissé megérintse a pedált, és a térde kissé meghajljon. Tartsa egyenesen a hátát és ugyanúgy pedálozzon, mint egy hagyományos kerékpáron. Ennek a gyakorlatnak az ajánlott ideje kb 20 perc vagy fél óra naponta, hozzávetőlegesen, körülbelül. Ha ezt az edzést rendszeresen, kiegyensúlyozott étrend kíséri, észreveszi a észrevehető javulás az edzettségében. Ne habozzon, és csatlakozzon a kerékpárhoz!

2. Elliptikus

Ez egy szív- és érrendszeri gép, amely elősegíti az egészséget, erősíti az izmokat és felgyorsítja a fogyást. Ez az egyik legismertebb és leggyakrabban használt eszköz, mivel nagyon komplett képzést kínál, kombinálva a felső és az alsó törzs mozgását. Csak rá kell tennie a lábát a pedálokra, és a kezét egy vonalban kell tartania az alkarral. A sebesség a lábak mozgásából szabályozható. igen valóban, győződjön meg arról, hogy a mozgás szabályos és ritmusos.

3. Futópad

Ez egy másik gép, amely lehetővé teszi számunkra, hogy otthon gyakorolhassunk sportot, függetlenül attól, hogy milyen időjárási körülményeket okozhatunk annak gyakorlására. létezik a szalagok különféle modelljei, kisebb-nagyobb dőlésszöggel, nagyobb sebességgel, extra csillapítással, különböző motorerővel stb. Az előnyök ilyen sokfélesége a nagyobb kényelem az edzésben és több információ, mint például a pulzus, a kalória, a távolság vagy az idő.

Az igazság az naponta több kilométert tehet meg, a kívánt sebességgel, anélkül, hogy észrevenné. Megteheti őket a televízió, a számítógép előtt, vagy hallgathatja kedvenc zenéjét. Itt javasoljuk a lejátszási lista olyan dalokkal, amelyek motiválják a sportot. Próbáld ki, és biztosan megismételed!

4. Jóga

A legtöbb ember, aki gyakorolja, keresi a módját nyugi hogy képes legyen megbirkózni azzal a magas életritmussal, amelyet munka, otthon, gyerekek stb. Ez nem csak fizikai megjelenésünk javításáról szól, mert a jógának köszönhetően az elme jólétét is elérhetjük. A testtartásokat, más néven ászanákat, gondosan megtervezzük, hogy kiküszöböljük a test feszültségét, és belépjünk egy teljes relaxációba.

5. Pilates

A Pilates módszer olyan gyakorlatok összessége, amelyek célja gyakorolja a testet és az elmét, mivel gyakorlata révén fizikai állapotának javítása mellett, növeli az irányítás és az összpontosítás képességét. Fő célja nem a kalóriák elégetése, hanem az izmok megerősítése, valamint a test erejének és rugalmasságának növelése. Kétségtelen, hogy ez a divatos gyakorlatok egyike, és ha gyakorlatba ülteted, felfedezed a Pilates gyakorlásának számos előnyét. Készen állsz a pihenésre és az elméd tisztítására?

6. Guggolás

Nehéz elhinni, de egy szék a legjobb munkaasztal lehet láb guggol. Fontos, hogy mikor gyere le, tedd vissza a feneked és érezd a sarkad súlyát; hogy a térde mindig egyenes vonalú legyen a sarkával, soha ne legyen elöl, és a lábai párhuzamosak és nyitottak maradjanak, ugyanolyan távolságot tartva, mint a vállak szélessége. Ennek a gyakorlatnak a másik módja az, hogy ugyanazt a mozdulatot hajtsuk végre a falnak támaszkodva.

7. Tábata módszer

Ez a pillanat egyik legmeglepőbb módszere, mert csak napi 4 percet kell szentelnie! Jól hallotta, ha nincs ideje futni vagy biciklizni, ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint egy órás kardió gyakorlása az edzőteremben anélkül, hogy otthagyná otthonát! A Tabata módszer nagy intenzitású edzésekből áll, amelyek lehetővé teszik az izmok tonizálását és a lokalizált zsírégetést. Nyolc gyakorlat sorozatainak végrehajtásából áll, amelyeket gyakorlatonként 20 másodperc alatt megismételnek, plusz 10 másodperc pihenőt a teljes sorozat eléréséig. Javasoljuk, hogy edzésenként két kört hajtson végre, majd 4-et, majd 4-et, hogy ne terhelje túl az izmot. Mered-e ezt a gyakorlatba átültetni?

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

8. Kiegészítők: súlyzók, súlyok

Meg kell próbálnia választani súlyzókészlet, ahová lemezeket lehet behelyezni vagy eltávolítani, Mivel így fokozatosan gyakorolhatja a karját, hátát és vállát. Feküdj a hátadon, és fogd meg mindkét súlyt vagy egyet a kezeddel. Hajlítsa meg a karjait kb. 30 fokkal, és tartsa néhány percig ebben a helyzetben. Engedje vissza a súlyokat, engedje át a fején, és próbáljon ugyanabban a szögben hajlítani a könyökét. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően fegyvereket és mellkasokat fogsz használni.

9. Pedálos

Az tud használja mindkettőt a lábak és a karok gyakorlásához és más gépektől eltérően kevésbé befolyásolja az ízületeket. Az egyik legnagyobb előny az más tevékenység közben pedálozhat, mint tévézni, kedvenc rádióműsorát hallgatni. Továbbá, ha szeretné, egyszerre gyakorolhatja a karját, súlyzók vagy súlyok segítenek, nem olyan nagyszerű?

10. Menj fel és le a lépcsőn

Valami olyan egyszerű, mint fel és le a lépcsőn naponta többször is nagyon hasznos gyakorlat lehet a szív számára. Lehetőség van arra, hogy többemeletes házban lakjon, vagy lakásban éljen. Búcsúzzon a lifttől és kezdje el használni a lépcsőket, meglátja, milyen hamar kezdi észrevenni a különbséget.