Annak érdekében, hogy megtudjuk, mikor van ideje ellenőrizni, ebben a cikkben a vitaminhiány néhány furcsa jeleiről, valamint a vitaminhiány bizonyos jeleiről mesélünk.
A test Küld folyamatosan jelez. Akkor is, ha valami hiányzik, és nem tud úgy működni, ahogy kellene. Meg kell hallgatni ezeket a hívásokat, hogy hamarosan orvoshoz fordulhassunk az ellenőrzés és a korai diagnózis érdekében. Így nem csak megtudjuk, mi történik velünk és hogyan kell megfelelően kezelni, hanem elkezdünk gondoskodni magunkról és jobban érezzük magunkat.
Mi történik, ha vitaminhiány van?
Amint azt a szakértők számos alkalommal kifejtették, a nem megfelelő étrend, amely gazdag ultra-feldolgozott élelmiszerekben, finomított lisztben, cukorban, sóban és általában szemétben, nemcsak nem táplál, hanem ahhoz is vezet, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát, és újra és újra nassol. a súlygyarapodás és olyan betegségek kialakulásának elősegítése, mint az elhízás.
Vannak olyan étrendek, amelyek nem feltétlenül biztosítanak minden olyan tápanyagot, amelyre a testnek minden nap szüksége van az egészséghez.
Hasonlóképpen, a nem elegendő étkezés - a diétázás miatt - egy másik oka annak, hogy a vitamin szintje a normálérték alatt lehet.
Az orvosok szerint az a tény a napi vitaminfogyasztás nem okoz betegségeket, mint olyanokat, de „előkészíti a talajt” azok megjelenéséhez. Ugyanígy a testnek problémái lesznek feladatainak ellátásában.
A vitaminok a testben zajló összes folyamat kofaktoraként működnek. Amikor ezek a vitaminok károsodnak vagy romlanak, a test nagyon furcsa módon nyilvánulhat meg. Erre figyelni kell, és azonnal meg kell említeni az orvosnak, amint észrevesszük.
Az étrend vitaminhiányának legszokatlanabb jelei a következők.
Repedt szájzugok, a vitaminhiány lehetséges jele
Amikor ezt látod a tükörben, az oka nem az, hogy az évek túl gyorsan telnek (vagy nem csak), hanem az oka lehet a B-vitaminok hiánya; különösen a riboflavin (B2), a niacin (B3) és a B12, valamint a vas és a cink hiánya. Ezt megerősíti a Cuban Journal of Stomatology egyik cikke.
Ez gyakran előfordul vegetáriánusoknál, akik nem követik a kiegyensúlyozott étrendet. A mindenevő állatok számára az a megoldás, ha több lazacot, tojást, tonhalat, kagylót és osztrigát (vagy általában halat és kagylót) fogyasztunk. Ezt megerősíti a chilei táplálkozási magazin egyik cikke.
Azok számára, akik nem esznek húst, tanácsos lencsét, földimogyorót vagy földimogyorót, szárított paradicsomot, szezámmagot és mángoldot fogyasztani, amit a Pontificia Universidad Católica de Ecuador diplomamunkája is alátámaszt.
Mi több, jó a C-vitamin fogyasztása a vas felszívódásának elősegítése érdekében, Mit Ezt jelzi a MEDISAN folyóiratban megjelent tanulmány. Célszerű a fenti ételeket brokkolival, káposztával, pirospaprikával és karfiollal kombinálni, amint azt az imént idézett tanulmány említi.
Arc vörös kiütésekkel és bőséges hajhullással
Ha a szervezet cinkhiányt észlel, akkor gyakran előfordulnak bőrproblémák és hajhullás.
A hajhullás közvetlen jele annak, hogy a szervezetben hiányzik a cink; hiánya magában foglalja a sebek gyógyulásának problémáit, az állandóan száraz bőrt, a gyakori kiütéseket, a bőrön lévő vörös foltokat és minden ütés okozta nagy zúzódásokat. A Nutrición Hospitalaria folyóiratban megjelent cikk a cink hiányát a bőr számos rendellenességével társítja.
Hasonlóképpen, ez a tünet a B7-vitamin (biotin) és a zsírban oldódó vitaminok, vagyis az A, D, E és K hiánya miatt is jelentkezik.
Az orvosi kezelés követése mellett a probléma leküzdése érdekében meg kell próbálnia fogyasztani a sörélesztőt, a dióféléket, a tökmagot, a teljes kiőrlésű gabonákat, a tejterméket (pasztörizálatlanul), a lazacot, az avokádót, a karfiolt, a gombát, a málnát és a banánt. Mindezek az élelmiszerek biotinban gazdagok, amint azt az Élelmiszer-kémia könyv megállapítja.
Arc, kar és comb vörös és fehér pattanásszerű csomókkal
Ennek oka az esszenciális zsírsavak és az A és a D csoport vitaminjainak hiánya. A pattanásoktól eltérően ezek a pattanások úgymond "robusztusabb" állagúak; nagyon fájnak, ha meg akarja szüntetni őket, és olyanok, mint a zsírgolyók. Ezt támasztja alá az EMC Dermatology folyóiratban megjelent tanulmány.
Ennek a vitaminhiánynak a megoldása az, hogy abbahagyja a sok telített vagy transzzsír fogyasztását és növeli az egészséges típusúakat. Adjon a napi étrendhez még több lazacot, lenmagot, chia-t és kendert, valamint szárított gyümölcsöket, például mandulát és diót. A táplálkozás és a bőrproblémák kapcsolatát a Clinical Nutrition and Hospital Diet folyóiratban megjelent cikk vázolja fel.
Ha több A-vitamint szeretne a szervezetbe adni, akkor sárgarépát, édesburgonyát és pirospaprikát kell fogyasztania, amint azt egy cikk Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
Kezek és lábak bizsergéssel, bizsergéssel és zsibbadással
Bizsergés, bizsergés és zsibbadás a test egyes részein olyan tünetek, amelyek B-vitamin, pontosabban B6, B9 (folsav) és B12 hiányáról beszélnek. Amikor nincsenek ezek a tápanyagok van affektáció nak nek a perifériás idegek és azok, amelyek a bőrben végződnek. Ezt jelzi a Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
Az ilyen típusú tünetek depresszióval, szorongással, fáradtsággal, vérszegénységgel és hormonális egyensúlyhiánnyal járhatnak.
A megoldás része, ha több spárgát, spenótot, vese babot, tojást, osztrigát, kagylót, polipot és kagylót fogyasztunk. Ezt megerősíti az előző bekezdésben idézett tanulmány.
Lábak, borjak, ívek és a lábak hátsó része görcsökkel és lövöldözős fájdalommal jár
Ezek a tünetek a kálium, a kalcium és a magnézium hiánya miatt jelentkeznek. Talán csak egy, talán kettő vagy mind a három. Ezt megerősíti a Mayo Clinic cikke. Egy nagyon erős edzés során például a vízben oldhatóbb ásványi anyagokat és vitaminokat (a B csoportból) veszítheti a túlzott izzadás miatt.
Ne hagyja abba a sportot. Mindazonáltal próbáljon naponta fogyasztani néhány ilyen ételtBanán, mogyoró, mandula, tök, meggy, alma, brokkoli, grapefruit, kelkáposzta, pitypang és spenót. Ezt jelzi a madridi Complutense Egyetem tudományos dokumentuma.
Az egyes vitaminok hiánya és következményei
A vitaminhiány ezen öt furcsa jele mellett más problémák is felmerülnek a kiegyensúlyozatlan étrenddel kapcsolatban. Lássuk.
A-vitamin
Hiánya fáradtsághoz, rossz látáshoz éjszaka, a bőr rossz állapotához, valamint a fogak és az ínyek vérzéséhez vezet.
B-vitamin
- Ha hiányzik a B1-vitamin, a tünetek álmatlanság, fáradtság, gyengeség, gyenge izomerő, depresszió, ingerlékenység, fogyás, gyomor-bélrendszeri és szívproblémák.
- Ha a hiány B2-vitamin: fájó, vörös szem, száj- és nyelvfekély, zsíros haj, dermatitis és lustaság.
- A B3-vitamin hiánya fejfájást, energiahiányt, rossz leheletet, idegességet, fekélyeket, rossz étvágyat és gyomor-bélrendszeri problémákat okoz.
- Ha nincs elegendő B5-vitamin görcsök, fáradtság, égő lábak, szívritmuszavar, hányás és alvászavar.
- Valaminek a hiánya B6-vitamin álmatlanságot, vérszegénységet, bőrproblémákat, hajhullást, görcsöket és folyadékretenciót okoz.
- B12-vitamin hiány fáradtságot, hasmenést, egyensúlyi problémákat, depressziót, rossz étvágyat, ideggyulladást és fájdalmat okoz a nyelvben és a szájban.
C vitamin
Ennek a vitaminnak a hiánya problémákat jelent a sebek gyógyításában vagy a törések kijavításában, az orr és az íny vérzésében, fájdalmas és gyulladt ízületekben, emésztési problémákban, vérszegénységben és könnyű zúzódásokban.
D-vitamin
Hiánya törékenységet okoz a csontokban, problémákat okoz a hegesztésben, az angolkában, az üregekben, a vesekőben, izomgyengeségben és a kalcium rossz felszívódásában.
E-vitamin
E-vitamin hiány vérszegénységet, szívdegenerációt, termékenységi problémákat, szorongást okoz, csökkent reflexek, nehéz egyensúlyozni és járni.
Ne felejtsd el…
A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód elengedhetetlen a jó egészséghez. Ha a leírt és vitaminhiánnyal járó tünetek bármelyike fennáll, ne habozzon, mielőbb forduljon orvosához.
- Machlin, L. J. (1991). Vitaminok kézikönyve. Ingyenes radikális biológia és orvostudomány. https://doi.org/10.1016/0891-5849(91)90176-4
- Chawla, J., & Kvarnberg, D. (2014). Vízoldható vitaminok. A klinikai neurológia kézikönyve. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00059-0
- Traber, M. G. és Stevens, J. F. (2011). C- és E-vitamin: Jótékony hatások mechanisztikus szempontból. Ingyenes radikális biológia és orvostudomány. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2011.05.017
- Wintergerst, E. S., Maggini, S. és Hornig, D. H. (2007). A kiválasztott vitaminok és nyomelemek hozzájárulása az immunrendszer működéséhez. Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei. https://doi.org/10.1159/000107673
- García López, E., Blanco Ruiz, A. O., Rodríguez García, L. O., Reyes Fundora, D., & Sotres Vázquez, J. (2004). Cheilitis: Irodalmi Szemle. Cuban Journal of Stomatology, 41(2), 0-0.
- Rojas Allende, D., Figueras Díaz, F., és Durán Agüero, S. (2017). A vegán vagy vegetáriánus táplálkozási előnyei és hátrányai. Chilei táplálkozási magazin, 44.(3), 218-225.
- Astudillo Rosero, E. P. (2013). Kapcsolat a hemoglobin és a hematokrit szintje, valamint a különböző típusú vegetáriánusok étkezési szokásai között, akik részt vesznek a Ming Yuen vegetáriánus étteremben 2013 májusában (Alapszakdolgozat, QUITO/PUCE/2013).
- Cardero Reyes, Y., Sarmiento González, R., & Selva Capdesuñer, A. (2009). A vas- és C-vitamin-fogyasztás jelentősége a vashiányos vérszegénység megelőzésében. Medisan, 13.(6), 0-0.
- Rubio, C., González Weller, D., Martín-Izquierdo, R. E., Revert, C., Rodríguez, I., & Hardisson, A. (2007). Cink: nélkülözhetetlen nyomelem. Kórházi táplálkozás, 22.(1), 101-107.
- Badui Dergal, S. (2016). Élelmiszerkémia. Mexikó, Pearson Education.
- Adamski, H. és Bligny, D. (2015). Xanthomas. EMC-Dermatology, 49(4), 1-13.
- Puerto Caballero, L., és Tejero Garcia, P. (2013). Étel és táplálkozás: hatással van a bőr egészségére és szépségére. Diet Nutr Eff Skin Beauty Health Nutr Clin Diet, 10., 56-65.
- Nemzeti Egészségügyi Intézetek. (2020. február 14.). Adatok az A-vitaminról. Letöltve 2020. április 24-én a következő címen: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminA-DatosEnEspanol.pdf
- Nemzeti Egészségügyi Intézetek. (2016. február 17.). Tények a B12-vitaminnal kapcsolatban. Letöltve: 2020. április 24., Https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminB12-DatosEnEspanol.pdf
- Mayo Klinika. (2019. január 3.). Izomgörcs - Tünetek és okok - Mayo Klinika. Letöltve: 2020. április 24., Https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
- Azcona, A., és a madridi Complutense Egyetem. (s. f.). Táplálkozási és dietetikai kézikönyv. Letöltve: 2020. április 24., Https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2017-12-02-cap-10-minerales-2017.pdf
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)