A hideg beköszöntével jobban ki vagyunk téve az olyan megbetegedéseknek, mint a megfázás, influenza, hörghurut, garatgyulladás, mandulagyulladás, tüdőgyulladás. De miért vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak a betegségekre, mint mások, akik egész télen nem betegednek meg? Ennek oka, hogy a legbetegebb emberek immunrendszere legyengült.
Az immunrendszer sejtekből és molekulákból áll, amelyek megvédik a testet a fertőző ágensek, például baktériumok, gombák, vírusok és paraziták által okozott támadásoktól és inváziótól.
Az alacsony immunrendszer leggyakoribb okai: a rossz étrend; mozgásszegény életmód; nem pihennek eleget; stressz és negatív érzelmek, például félelem, harag, harag, frusztráció stb.
Tippjeink a védekezés növelésére:
A tél beköszönte előtt:
1- Hibakeresés: Tisztítsa meg a testet évente egyszer vagy kétszer. Tavasszal és/vagy ősszel célszerű tisztítást végezni, ily módon a szervezet felszabadul a felhalmozódott méreganyagoktól.
2- Alkalizálja a testet: A savas PH-tartalmú test ideális táptalaj vírusok és baktériumok számára, ezért ajánlatos enyhén lúgos étrendet folytatni a következő szokásokkal:
- Kerülje az alkohol, dohány, kávé, üdítők, cukor, liszt, vörös hús, kolbász, sütemény, búza és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
- Növelje a zöldek és zöldségek fogyasztását.
- Fogyasszon minimum 2 csésze Kukicha vagy Bancha tea naponta lúgosító erejéért. Lásd a Kukicha Tea tulajdonságairól szóló cikket.
3- Pihenjen napi 7 és 8 óra között.
4- Végezzen el egy játékos tevékenységet: hobbi gyakorlása segít csökkenteni a napi stresszt. Néhány ajánlott tevékenység: tánc, jóga, mozi, könyvolvasás stb.
5- Rendszeresen végezzen testgyakorlást.
6- Gyakran menjen ki a városból, hogy több időt töltsön a természettel való érintkezésben.
Ez az utolsó 3 pont segít csökkenteni a stresszt, ami nagyon gyakori oka a védekezés csökkenésének.
A tél beköszöntével:
7- Forró természet diéta: A kínai orvoslás szerint télen meleg természetű ételeket kell fogyasztani, emiatt saláták, hideg levesek és friss gyümölcsök nem ajánlottak bőségesen. Ehelyett pörkölteket, forrásokat és olyan fűszereket ajánlanak, mint szegfűszeg, gyömbér, bors, fahéj stb.
Az idei szezonra a leginkább ajánlott élelmiszerek: tengeri moszat, fekete szezám, gesztenye, azukis, lencse, hajdina és hal.
8 - Gyakran igyon infúziókat: A fitoterápia nagyszerű szövetséges lehet az immunrendszer fokozásában. Ezenkívül segít a test melegen tartásában és megakadályozza a test lehűlését.
Az immunrendszer növelésére a leginkább ajánlott növények a következők: Echinacea, Macskakarom és édesgyökér, többek közt. Ha antiszeptikus hatást is szeretnénk, vagyis a patogén mikroorganizmusok leküzdésére, akkor ajánlott hozzáadni Kakukkfű vagy zsálya az infúziókhoz.
Másrészt, ha úgy érezzük hogy a hideg belépett a belsőnkbe, jó lehetőség becsomagolni magunkat és meginni egy csésze teát vagy Chai infúziót. Ez azért ajánlott, mert szegfűszeget, fahéjat, gyömbért és kardamomot tartalmaz, és kissé csípős, kiterjedt hatású, azaz megkönnyíti a bőr pórusainak megnyílását és segít a belső hideg megszüntetésében.
9 - Táplálja magát szuper ételekkel: A szuperélelmiszerek olyan tápanyagokkal vagy hatóanyagokkal rendelkeznek, amelyek segítenek testünk egészségesebbé válásában. Itt van egy válogatás a legfontosabbakról a védekezés növelése érdekében:
- Shitake, Maitake és Reishi Japán gombák őshonosak, kiemelkednek az immunrendszer stimulálásának és szabályozásának képességével, valamint daganatellenes hatásukkal. Terápiás hatása aktív hatóanyagaiban rejlik, főleg β-glükánokban.
- Magvak és diófélék: Szuperélelmiszernek számítanak, mert kis adagokban nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Javasolt napi 1-3 marék fogyasztása.
Fontos megjegyezni, hogy a vitaminok és/vagy ásványi anyagok hiánya az egyik legyengült immunrendszer oka.
- Fekete fokhagyma: A fekete fokhagyma (erjesztett fokhagyma) megduplázhatja a fokhagyma normál állapotban lévő tápanyag-koncentrációját. Számtalan tulajdonsággal rendelkezik, mint például: a vércukorszint szabályozása, a koleszterinszint csökkentése, antioxidáns hatás, a vérnyomás szabályozása, az immunrendszer stimulálása.
- Gyömbér: A gyömbér melegíti a testet, javítja az energiát és a vérkeringést, serkenti az immunitást, gyulladáscsökkentőként működik és segít enyhíteni az émelygést és a szédülést.
- Sörélesztő: Kiemelkedik magas B csoportú vitaminok (a B12 kivételével) és nyomelemek, például króm, szelén, kalcium, vas, cink és mangán tartalmával. A B csoportba tartozó vitaminok egyik fő funkciója az immunrendszer erősítése.
10 - Természetes kiegészítők:
Fontos hangsúlyozni, hogy a természetes kiegészítés hatása fokozódik, ha a testet először megtisztítják a toxinoktól tisztítással és/vagy lúgosítással.
A következő linken az immunrendszer stimulálására vagy szabályozására ajánlott termékek közül válogathat:
SOLER ROSÓ
Dietetikus felsőbb technikus