Szia shures, már eleget tettem a paleo diétáknak csokoládéval és baromsággal. Spanyolországban vagyunk, a legjobb étrendet kínáljuk a változatosság, az íz és az összes termék könnyű megtalálásához a szupermarketekben.
Fogynom kell, és vissza kell térnem a normál súlyomhoz, és mi a jobb mód, mint megmutatni, hogy a diéta alatt a fejed fogyasztása baromság. Változatosan, megfelelő mennyiségben kell enni és tornázni kell.
Cél: 72 kg.
Történetem: Jó testalkatú sportos nagybácsi voltam, amíg el nem mentem külföldre tanulni, és apránként felhagytam a sporttal és elegem lett a gyorsételből. Volt néhány visszaesésem az edzőteremben, de kevés folytonossággal, maximum 6 hónapig egymás után és néhány évvel ezelőtt.
Hogyan fogok edzeni?
Háromoldalú rutint fogok követni, olyan rutint fogok használni, amelyet nekem tettek, amikor legutóbb edzőterembe mentem, és amelynek jó eredményei voltak. Az 1. célom az, hogy heti 3 napon elmegyek az edzőterembe, az első néhány nap merevségének eltöltése után az lesz a cél, hogy 5 napot menjek. Az alábbiakban képek a rutinról. Az első napokban követem őt a levélig, majd kerékpárt váltok futópadra.
Hogy fogok enni?
A reggelik (általában nem sokban változok):
Kávé tejjel
Pirítós olajjal, paradicsommal és sonkával
Ebéd és uzsonna: 1 alma vagy narancs.
Az étel a következő szabályokon alapul.
- 1 nap hüvelyes: lencse, csicseriborsó vagy bab.
- 1 napos tészta: hússal vagy halzal
- 1 napos rizs: hússal vagy halzal
- A nap többi részében először zöldségfélék (zöldbab, bogáncs, borágó, borsó, mángold) főtt burgonyával.
- Azokon a napokon, amikor először vannak zöldségek, másodszor grillezett húst vagy halat eszem, köretként fűszerezett salátával.
- Desszert: szezonális gyümölcs vagy joghurt
Szundítás után:
Vágjon kávét és egy négyzet alakú csokoládét> 80% -os tisztaságú.
Vacsorák az alábbiak közül:
- Omlett dolgokkal, a burgonya kivételével (a vacsoránál kerülni fogjuk őket).
- Grillezett hús vagy hal gombával vagy zöld salátával díszítve.
- Saláta salátával, paradicsommal, friss sajttal és dióval, olajjal és ecettel öltözve.
És akkor mit tett egész életében a fogyás érdekében:
- Kenyérre semmi
- Igyál sok vizet
- Nincs tészta vagy sült
- Egyél kevés burgonyát (ne távolítsd el teljesen, mert nincs szomorúbb, mint az özvegy mángold)
- Kerülje az étkezések közötti étkezést.
- Nincs cukros üdítő vagy alkohol
Első mérések:
Kor: 28 év
1. mérés: 2017.02.21
Súly: 82 kg
Magasság: 171 cm
Méretek (cm-ben):
+ Mellkas: 106
+ Derék: 95
+ Csípő: 111
+ Comb: 91
=======
+ Bicepsz: 34
+ Nyak: 38
+ Iker: 38
Haladás: (folytatjuk)
Nem akarom most az érzékenységet bántani a fényképekkel, az előtt és után feltöltendő kihívás után.
Feltöltöm az étkezéseket és a heti frissítéseket.