FAJTA. Az egyik probléma, amelybe az emberek ismétlődnek. Időhiány és ismeretek hiányában nehéz megtanulni, hogyan kell változatos és egészséges recepteket főzni, és végül ugyanazokba az ételekbe esik, amelyek már unják. Senki sem jobb, mint egy dietetikus, hogy megoldja ezt a visszaesést. \ N

egészséges

MODERÁLÁS. Ha fogyni akarunk, akkor kevesebb kalóriát kell megennünk, és az a tény, hogy egy étel egészséges, nem ad engedélyt a nem megfelelő mennyiség elfogyasztására. \ N

TERJESZTÉS. Már tudja, a napi meleget el kell osztania napi 5 étkezésen, különben éhségtől vonzerővé válik anélkül, hogy észrevenné. \ N

PIR \ u00c1MIDE. Az étkezési piramis, amelyben az alján található az étrend alapja, kevés feldolgozott kenyér, tészta, hüvelyesek, a második rétegben gyümölcsök és zöldségek, a harmadikban tojások, fehér hús, hal és \ u00e1cteos, valamint a negyedik vörös és zsíros hús. \ n

ELŐLEG. Minél előbb eszik, annál jobb, a nap minden étkezésénél. Minél hamarabb elfogyasztja a reggelit, annál hamarabb lesz elérhető energiája, annál hamarabb eszik, annál kevésbé nehéz aludni. Ezt meg kell tanulnunk a többi európai országtól, vigyük előre ételeiteket. \ N

VÍZ. A tested csaknem háromnegyede víz, ezért jobban hidratál, különben a testmozgással kapcsolatos többféle fiziológiai reakció sikertelennek bizonyul. A diéta is segít megőrizni a teltségérzetet étellel. \ N

ÍZLETES. Az egészséges főzés nem szinonimája az alacsony minőségű vagy a gyengéd konyhának. Vizsgáljon meg, és számtalan fűszert, főzési módot, kíséretet talál az ételekben, hogy ne találjon szembe ismét száraz darab csirkemellet. \ N

SÓ. Minél kevesebb, annál jobb. A só szükséges a szervezet számára, de a napi étrend termékeiben már elég sót találunk, így nem kell többet adnunk. Nyilvánvalóan nem só nélkül fogunk enni, mivel ez sok receptünket tönkreteszi, de természetesen ne éljünk vele vissza, ez a folyadékok nagy visszatartója. \ N

ZSÍR. Igen, igaz, vannak olyan egészségesebb és testünk számára szükségesebb zsírok, mint mások, azonban mindegyiknek magas a kalóriatartalma, ezért próbálja most csökkenteni a zsírbevitelt. Ha lehetséges, halból, dióból, ill. olívaolaj, és nem állati zsírokból vagy sült ételekből. \ n

Reggeli és reggel közepe között el kell fogyasztania egy tejterméket (tej, joghurt vagy sajt), egy keményítőtartalmú ételt (kenyér, pirítós vagy gabonafélék), vagy némi fehérjetartalmú ételt és egy gyümölcsöt. Például: \ n

Reggeli: kávé félzsíros tejjel és mini szendvics. Reggel közepén: gyümölcssaláta. Részletesen: mini főtt sonkás szendvics reggelivel tejjel, reggel közepén körte- és szőlőgyümölcssalátával. \ N

Reggeli: tea tejjel két kivivel. Reggel közepén: szendvics alacsony zsírtartalmú folyékony joghurttal. Részletesen: tea tejjel, két kivi reggelivel és egy serrano sonkás szendvics sovány folyékony joghurttal reggel közepén. \ N

Reggeli: tej tejeskávé paradicsommal és friss sajtos szendvics. Reggel közepén: sovány, dióval édesített joghurt. Részletesen: kávé tejjel teljes kiőrlésű kemencés kenyér szendvics (hozzáadott zsír nélkül), paradicsommal, oregánóval, olívaolajjal és friss sajttal. Reggel közepén sovány joghurt dióval. \ N

Reggeli: tej reggeli müzlivel. Reggel közepén: alma édesített sovány joghurttal. Vigyázzon a teljes kiőrlésű reggelire, méz, hozzáadott cukor vagy zsír nélkül. \ N

A kiegyensúlyozott és könnyű vacsorának nyers vagy főtt zöldségeket, sovány fehérjetartalmú ételeket (hús, hal vagy tojás) és mérsékelten keményítőtartalmú ételeket (kenyér, tészta, gabonafélék és hüvelyesek) kell tartalmaznia. Ha Ön kalóriakontrollált étrendet folytat, tanácsos konzultálni a dietetikus-táplálkozási szakemberrel a mennyiségi összetételről. Néhány példa: \ n

Vacsora: cukkini pur \ u00e9 grillezett tőkehal. Desszert: mandarin. Részletesen: cukkini tejszín, hagyma és egy kis burgonya, sóval és fekete borssal ízesítve, mind összetörve. Grillezett szürke tőkehal. Két mandarin desszertként. \ N

Vacsora: teljes saláta. Desszert: mangó. Részletesen: saláta salátával és dobozos hajtásokkal, cseresznye paradicsom, répa és sárgarépa kemény tojással és 25 g mogyoróval. Két teljes kiőrlésű pirítós. Fél mangó desszertként. \ N

Vacsora: párolt zöldség vagy l \ u00e9ku \ u00e9 csirkével. Desszert: mel \ u00f3n. Részletesen: padlizsán, hagyma, sárgarépa és paradicsom csíkokban, párolt vagy l \ u00e9ku \ u00e9, kockára vágott csirkemellel. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér. Olvassa el desszertként. \ N

Vacsora: paradicsomsaláta és tonhal hasa. Desszert: banán. Részletesen: saláta paradicsom vastag szeletekben, tonhal has kíséretében. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér. Banán desszertként.