Ha enyhíteni szeretné a térdfájdalmat, sok mindent megtehet. A testmozgástól és a fogyástól kezdve az étrend szabályozásáig minden jelentős hatással van a térde hosszú távú egészségére, és segít enyhíteni a térd fájdalmait.

térdfájdalom

Ne feledje, hogy ez a házi gyógymódok listája nem tudja megoldani a súlyos orvosi vészhelyzetet. Ha egy ín szakadt és jelentős traumát tapasztalt a térd izomában vagy porcában, akkor orvoshoz kell fordulnia.

Minden más krónikus probléma esetén vegye figyelembe ezt a 12 otthoni gyógymódot térdfájdalom esetén.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás bevált módszer mind a krónikus fájdalom megelőzésére, mind a fennálló krónikus fájdalom enyhítésére olyan állapotokkal, mint az osteoarthritis. (1)

A testmozgás megakadályozza és elősegíti a krónikus térdfájdalmat azáltal, hogy erősíti a térd körüli izmokat és javítja a térdkalács alatti porc egészségét. Amint a térd körüli izmok erősödnek, a térd stabilizálódik, és maga a patella is megfelelően követheti a patellát. Ezenkívül a testmozgás túlzott folyadék felhalmozódást kényszerít az ízület körül. Ez segít az ízületek merevségében és duzzanatában. Vegye figyelembe a térdfájdalom alábbi gyakori okait és azt, hogy a testmozgás miként enyhíti ezeket a problémákat:

  • Instabil térdízület - enyhíti a környező izom megerősítésével.
  • A patella helytelen nyomon követése a térdkalácson keresztül - enyhül a környező izom megerősítésével.
  • Kopott porc a térdkalács alatt - enyhül, amikor a vér kering az ízületen, és szivattyúzza a folyadékot.

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet a térde egészsége érdekében.

Pozíció

Akár hiszi, akár nem, az, ahogyan a székében ül, megváltoztatja a térde egészségét. A három leggyakoribb lábpozíció, amelyet kerülni kell ülve, a következő:

  • Lábakat húztak a szék alá.
  • Keresztbe tett lábakkal ül.
  • Állva ülve.

A legjobb, ha kinyújtott lábakkal ülsz előtted, a térded pedig kioldva.

Fogyás

Az elhízás a krónikus fájdalom fontos előrejelzője. Ezt követően a kutatások kimutatták, hogy egy hiteles fogyókúrás program javítja a térd egészségét és ellensúlyozza a krónikus fájdalmat. A térd kisebb súlya a térdízület stresszének csökkenéséhez vezet.

Egy Észak-Karolinában végzett vizsgálat során megállapították, hogy a krónikus fájdalmat szenvedő elhízott felnőttek testtömegének akár 5% -ának csökkenése kevesebb fájdalmat okoz. A tanulmány szerint a fogyás ajánlott mennyisége 10% volt. (3)

Egészséges ételt enni

Bármilyen fájdalmat a testben, különösen a térdben, gyulladás okozza. Bizonyos ételek gyulladást okoznak, míg más ételek gyulladáscsökkentő jellegűek. Ezért kerülje a túlzott mennyiségű gyulladásos ételeket és gyulladáscsökkentő ételeket fogyasszon. (4)

A kerülendő gyulladásos ételek a következők:

  • Hozzáadott cukrok a feldolgozott élelmiszerekben.
  • Finomított szemek, például fehér rizs és fehér kenyér.
  • Zsírsavak.
  • Nagy zsírtartalmú vörös húsok, például marhahús.

Fogyasztandó gyulladáscsökkentő ételek:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek.
  • Telítetlen zsírok.
  • Hal.
  • Alacsony zsírtartalmú húsok, például csirke.

Az étrend teljes ételekhez történő igazítása nemcsak ezeket a gyulladáscsökkentő előnyöket hozza térdre, hanem segít a fogyásban is.

Gyógyszer

Számos vény nélkül kapható gyógyszer létezik, amelyet a térdfájdalom enyhítésére használhat. Ne feledje azonban, hogy a gyógyszerek NEM jelentenek megoldást a krónikus fájdalomra. Az orvostudomány ideiglenesen enyhíti a tüneteket, ahelyett, hogy kijavítaná a probléma kiváltó okát.

A bevett gyógyszerek a tilenol, az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen. A gyógyszerek közötti különbségek kicsiek, általában a hatás általános erőssége alapján, de mind ugyanazt az alapvető dolgot teszik. Mind csökkenti a gyulladást.

Ha nem rajong az orális gyógyszerek szedéséért, a kapszaicin krém segíthet. A kapszaicin krém másképp működik, mint más gyógyszerek, mivel blokkolja a vegyi anyagot, amely fájdalomüzeneteket küld az agynak, ahelyett, hogy csökkentené a gyulladást.

Masszázs

A térd, különösen a négyfejű izmok masszázsterápiája hatékonynak bizonyult a térd egészségének javításában. (5)

Masszázs terápiát végezhet otthon. Egyszerűen fogja meg a keze sarkát, helyezze a négyfejű izom tövéhez (a térdkalács teteje körül elhelyezkedő izomcsoport), és nyomás közben mozgassa előre-hátra. Ügyeljen arra, hogy alaposan megmasszírozza a négyfejű izmok belső és külső részét.

Természetes olajok

A természetes olajok, más néven aromaterápia csökkenti a gyulladást, a merevséget és a fájdalmat. Nem javítja a gyulladás vagy a fájdalom okait, de enyhíti a térd fájdalmát. (6)

Az alábbiakban felsoroljuk a térdfájdalom kezelésére használt természetes olajokat.

  • eukaliptusz
  • tömjén
  • levendula
  • Esti kankalin
  • gyömbér
  • kurkuma
  • Bazsalikom

Mindezek a természetes olajok gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak. Amikor a természetes olajat a térdízület köré viszi, az olaj felszívódik az érintett bőrbe, izmokba és inakba. A térd körüli duzzanat csökkenése enyhíti a merevséget és ideiglenesen javítja a mobilitást.

RICE módszer

Ha nem ismeri a RICE rövidítést, az azt jelenti: pihenés, jég, tömörítés, magasság.

A RICE módszer az egyik legrégebbi módszer bármilyen típusú sérülés kezelésére. Ha a fájdalma egy sporttal kapcsolatos sérülés eredménye, akkor a RICE-t kell elkezdeni. (7)

A pihenés lehetővé teszi a sérült inak, szalagok és a térd körüli izmok gyógyulását. A jég lefagyasztja az izmokat és az inakat, ami megállítja a gyulladást. A kompresszió és a magasság átmenetileg korlátozza a terület túlzott véráramlását, ami a fájdalom tüneteit eltúlozná.

Forró és hideg

A hőt és a hideget különböző időpontokban alkalmazzák a térdfájdalom kezelésére. Attól függően változik, hogy a fájdalma krónikus vagy ideiglenes sérülés, és attól, hogy milyen messze van a gyógyulási folyamat.

Ha sérülésből eredő térdfájdalmat kezel, akkor az eset után azonnal hideget kell alkalmazni. A hideg megállítja a gyulladás folyamatát, puffert biztosít az inak és izmok helyreállításához. Meleget kell alkalmazni néhány nappal a kezdeti sérülés után, hogy a vér biztosítsa a szükséges tápanyagokat a gyors helyreállításhoz.

Krónikus térdfájdalom

A krónikus fájdalom kezelésénél a jég a legjobb közvetlenül a fizikai aktivitás előtt és után. Ez csökkenti a gyulladást, ami javítja a rugalmasságot és a mobilitást.

Ha a krónikus fájdalom javítása érdekében edz, akkor hasznos lehet, ha edzés után néhány órán át meleget alkalmaz a térde környékén, hogy felgyorsítsa az edzésből való helyreállítási folyamatot.

Kompressziós ujjak/térdvédők

A kompressziós hüvelyek és a térdvédők különböző funkciókat töltenek be. Ezek az eszközök enyhe nyomást gyakorolnak az ízület körül a test hőjének megkötésére. Lényegében a kompressziós hüvely olyan, mint az alacsony minőségű lábmelegítő megkötése.

A térdmerevítő nyomást gyakorol a térdre, hogy stabilitást biztosítson az ízületnek, és további támogatást nyújtson az izmoknak és az inaknak.

A kompressziós hüvelyt a nap folyamán néhány órán át kell viselni, hogy hőterápiát nyújtson a térdnek, ami hasznos lehet a térd fájdalmainak enyhítésében.

A testmozgás során térdvédőt kell viselni, különösen sporttal kapcsolatos sérülés esetén. További támogatást nyújt a sérült izomnak vagy ínnek, miközben elsődleges felelősséget vállal a térd stabilizálásáért.

Nyújtás

A nyújtás és gördülés már régóta kiváló módszer a fáradt és fájó izmok fájdalmának enyhítésére, amelyek hatással lehetnek a térd egészségére. Van azonban egy megfelelő nyújtási módszer, amelyet be kell tartani.

Kerülje a hideg nyújtást. A hideg nyújtás statikus nyújtásokat próbál meg, mielőtt felmelegítené az izmokat. A hideg nyújtás kényszeríti az izomrost megnyúlását, ahelyett, hogy kinyitná az izmot a véráramlás növelése érdekében.

Használjon aktív nyújtó bemelegítést. Aktív nyújtó bemelegítés lenne a tüdő vagy a guggolás alján ülő.

Aktív bemelegítés után merüljön el egy statikus szakaszon.

Tai Chi

A Tai Chi egyfajta kínai meditáció, amely egyesíti a meditációt lassú, folyamatos mozgásokkal.

Egy Bostonban végzett tanulmány megállapította, hogy a Tai Chi a fizikoterápiának minden előnyével jár, a fizikoterápiához képest pedig néhány további fejlesztéssel. Míg a fizikoterápia a krónikus fájdalom jelentős csökkenését mutatta körülbelül egy évig, a Tai Chi azt mutatta, hogy az egyetlen év után is tovább fejlődött. Ezenkívül a Tai Chi résztvevői csökkentek más dolgokat, például a depressziót és a szorongást.

Ha nincs ideje vagy pénze arra, hogy regisztráljon egy hosszas fizikoterápiás kezelésre, a Tai Chi megfelelő alternatíva lehet.