Nem fogunk hazudni neked, és bevalljuk, hogy mindent elfogyasztani, amit csak akarsz, hízás nélkül, nem emberek ezreinek, hanem millióinak rejtélyes álma. Szeretnénk elmondani, hogy nagyon egyszerű, de sajnos valóban nem az. Ne szomorkodjon azonban: számos finom termék létezik, amelyek nemcsak károsítják az alakját, hanem csökkentik az étvágyat is. Vegye tudomásul, és élvezze az ételeket!

termékek

Napos oldal 13 olyan terméket választott, amelyek egészségesek és étvágycsökkentők. Nézze meg listánkat, és adjon hozzá párat az étrendjébe, ha fogyni szeretne anélkül, hogy abbahagyná az evést.

1. Vörös hal

A vörös hal sok fehérjét és egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz. A táplálkozási elemek ezen kombinációja lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze elégedettségét, nem is beszélve a hal egészségügyi előnyeiről. Vörös hal fogyasztása csökkenti az elhízás, a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és szívbetegség.

2. Avokádó

Az avokádó az egészséges zsírsavak tökéletes forrása, és a benne lévő olajsav meghosszabbítja a jól táplálkozás érzését, ami segít kevesebb kalória fogyasztásában a következő étkezések során. Egy kísérlet során kaliforniai kutatók azt találták, hogy azok, akik minden nap ebéd után 3 órával avokádót fogyasztanak ebéd után, 40 százalékkal kevesebbet akartak enni.

3. Kávé

Az ebben az italban található koffein segít csökkenteni a kalóriákat és eltávolítani a zsírt. Ezenkívül a kávé étvágycsökkentő lehet, étkezés előtt 0,5-4 órával elfogyasztva befolyásolja az éhségérzetet. A fogyáshoz általában ajánlott körülbelül két csésze rendszeres őrölt kávét inni (ez körülbelül 200 milligramm koffeint). De ne feledje, hogy az adag az egészségétől és a lehetséges mellékhatásoktól függően változhat.

4. Chia mag

A chia magok olyan mennyiségű vizet képesek felszívni, amely tömegét 11-12-szer meghaladja, ezért segít megtölteni a gyomrot, és hozzájárul a teltségérzet megjelenéséhez. Ezenkívül csökkenti az étvágyat is.

5. Kókuszolaj

A kókuszolajat azért különböztetik meg a többitől, mert közepes lánchosszúságú zsírsavakat tartalmaz. Más módon emészthetőek meg, ami pozitívan befolyásolja az anyagcserét: például a kókuszolaj segít csökkenteni a kalóriákat és eltávolítani a hasi zsírokat. Ez hozzájárul az étvágy csökkenéséhez is: a kutatások kimutatták, hogy a kókuszolajat fogyasztók a nap folyamán 256 kilokalóriával kevesebbet ettek a szokásosnál.

Természetesen a kókuszolaj még mindig olaj, így nem kell minden edénybe beletenni. Elég helyettesíteni más olajokkal, amelyeket az étel elkészítéséhez használ.

6. Tojás

A tojás olcsó és tápláló kiváló minőségű fehérje, ráadásul hozzájárul a teltség érzéséhez. A kutatások megerősítik, hogy a reggeli tojás elfogyasztása segít kevesebb kalóriát fogyasztani és csökkenteni a súlyt. Egy kísérlet során az alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató embereket két csoportra osztották: volt, akinek tojása volt reggelire, másnak pedig más hagyományos reggeli tétele volt, például pirítós. Megállapították, hogy a tojást fogyasztók súlya meghaladja a 65 százalékot, mint a nem tojást fogyasztóké.

7. Chile

A chili nevű anyagot tartalmaz kapszaicin, amely csökkenti az étvágyat és segít a zsír eltávolításában. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés 1 gramm vörös chili paprikával történő étkezése csökkenti az étvágyat és elnyomja az éhségérzetet, valamint hozzájárul a fogyáshoz. Ez azonban nem befolyásolta azokat az embereket, akik mindig csípősen étkeznek - úgy tűnik, hogy tolerancia volt a termékkel szemben, ezért tartsa ezt szem előtt. A chilit nem érdemes minden nap adni az ételekhez, ha azt akarja, hogy a "zsírégető" tulajdonság tovább működjön.

8. Spenót

A spenót tartalmaz tilakoidok, ezek növelik a leptin szintjét, az energiacserét szabályozó és az éhségérzetet szabályozó hormon. Ezért a tilakoidok elnyomják az étvágyat, ami fogyáshoz vezet. Az effektus eléréséhez elegendő napi 100 gramm spenótot fogyasztani.

9. Zöld tea

A zöld tea két olyan anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz: koffeint és katechint (különösen az epigallocatechin-gallátot). Az első segíti a zsír csökkentését és elnyomja az étvágyat, a második felgyorsítja az anyagcserét és hozzájárul a zsír eltávolításához is. E két anyag kombinációja a zöld tea kivonatban teszi a testet hatékonyabban égesse el a kalóriákat. Így a kutatások kimutatták, hogy a koffein és az epigallocatechin-gallát fogyasztása 4 százalékkal növelte a kalóriaveszteséget.

A zöld tea ajánlott adagja fogyók számára napi 250-500 milligramm.

10. Lencse

A lencse nagyon előnyös, mivel sok folsavat, vasat, káliumot, tiaminot és mangánt tartalmaz. Ezen kívül sok fehérjével és rosttal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik az éhségérzet elleni hatékony küzdelmet: nagyon feltöltő lehet vele, bár kevés kalóriát tartalmaz. Könnyebben elkészíthető, mint más hüvelyesek.

11. Gyömbér

A friss gyömbérgyökérben található gingerol hozzájárul a fogyáshoz. Kutatások kimutatták, hogy a napi gingerol-fogyasztás segít a fogyásban, valamint hogy ellenőrizzék a leptin szintjét (hormon, amely szabályozza az energiacserét), amely lehetővé teszi az étvágy gátlását.

12. Zab

Természetesen ez nem a tasakban oldódó zabpehely, hanem a normál zabpehely. Ez sok rostot tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig jóllakjon. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggelire zabpelyhet ettek nem voltak annyira éhesek étkezéskor 31 százalékkal kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik gabonapelyhet ettek reggelire.

13. Természetes joghurt

Természetes joghurt gazdag fehérjékben, amelyek hozzájárulnak a telítettséghez, Ezenkívül probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. A zsírmentes joghurt segít csökkenteni az elhízás és a 2-es típusú diabetes mellitus kockázatát. Ne feledje, hogy a zsírmentes joghurtok általában sok cukrot tartalmaznak, ezért érdemes elkerülni őket.

Ebben a listában melyik terméket találta a legmegfelelőbbnek az étrendjéhez?