Szeretsz szendvicsek de nem eszi meg őket, mert úgy gondolja, hogy tönkreteszi az étrendjét?

szendvics

Ne aggódj! Ma megmutatjuk, hogyan kell csinálni egészséges szendvicsek, amelyek segítenek a fogyásban!

Ezt fogja megtalálni!

14 fogyókúrás szendvics | ELŐÍRÁSOK

A szendvics az utazás szabadságát kínálja.

Ehet valamit munka közben vagy sürgős találkozóra.

A az egészséges szendvicsek nem csak táplálóak, hozzájárulhatnak a fogyáshoz is.

Az alábbiakban 14 egészséges szendvics található, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Ha megterheli a zöldségeket, a megfelelő kenyeret használja, és elsajátítja a fehérje adagokat a receptjeiben, élvezheti a szendvics recepteket, és mégis fogyhat, és megkönnyítheti diétáját.

✓ Cékla Hummus szendvics

260 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 1 répa
  • 1 fokhagyma
  • 1 evőkanál vizet
  • 1 evőkanál tahini
  • 1 teáskanál lime juice.
  • 1 csipet őrölt kömény.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós.
  • 2 szelet paradicsom
  • 2 szelet közepes uborka
  • 1/4 közepes sárgarépa
  • spenótlevél

✓ Avokádó pirítós tojással és retekkel

300 kalória (4 adag)

Hozzávalók

  • 2 kemény tojás (főzési idő 12 perc)
  • 2 evőkanál görög joghurt.
  • 1 teáskanál dijoni mustár
  • só és fekete bors
  • 1 közepes zöldhagyma
  • 1 avokádó
  • 1/2 evőkanál zsírszegény majonéz.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós.
  • 1 retek répalevél

Tonhal saláta szendvics recept

320 kalória (1 adag)

  • 2 evőkanál lilahagyma
  • Fele doboz tonhal
  • 3 evőkanál túró
  • 1 evőkanál zsírszegény majonéz.
  • 1 evőkanál szedés
  • 1 evőkanál petrezselyem.
  • 1 teáskanál dijoni mustár
  • 1 teáskanál lime juice.
  • szelet teljes kiőrlésű pirítós.
  • 4 szelet paradicsom
  • ült és fekete bors

✓ Vörös káposzta tonhal

270 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • Fele doboz tonhal
  • 1/4 közepes sárgarépa
  • 2 evőkanál kéksajt öntettel. 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós. 1/2 csésze vöröskáposzta

✓ Túró avokádóval és uborkával

260 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 3 evőkanál túró (vagy ricotta)
  • 1/4 közepes uborka
  • 4 szelet paradicsom
  • 1 avokádó
  • só és fekete bors

Vegyes zöldséges tonhal saláta szendvics

340 kalória (1 adag)

  • Fele doboz tonhal
  • 2 evőkanál kukorica.
  • 2 evőkanál borsó.
  • só és fekete bors
  • 1 evőkanál zsírszegény majonéz.
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós

✓ Retek és krémsajtos szendvics

130 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 2 evőkanál krémsajt
  • 2 retek
  • só és fekete bors

✓ Különleges tojásos szendvics

300 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 2 kemény tojás, apróra vágva (főzési idő 12-14 perc)
  • 1 evőkanál zsírszegény majonéz.
  • 1 teáskanál dijoni mustár
  • 1 evőkanál citromlé.
  • Só és fekete bors
  • 1 evőkanál snidling.
  • Egy csipet cayenne bors.
  • 3 spenótlevél
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós

✓ Pirospaprikás szendvics hummusszal

280 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 1/4 közepes pirospaprika
  • 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 2 evőkanál hummus
  • 5 spenótlevél
  • Feta sajt

✓ Avokádó tojással

320 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 1/3 avokádó
  • 1 teáskanál citromlé.
  • 1 teáskanál extra szűz olívaolaj.
  • 1 kemény tojás, apróra vágva.
  • 1 evőkanál apróra vágott zeller.
  • Só és fekete bors
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva.
  • 1 levélsaláta

✓ Fehér bab és avokádó szendvics

280 kalória (1 adag)

Hozzávalók

  • 1 avokádó
  • 1 evőkanál pesto
  • fehér bab
  • 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér.
  • só és fekete bors
  • Spenót

✓ Csirke és pesto szendvics

290 kalória (6 adag)