Az egész test megerősítése anélkül, hogy speciális gépekhez kellene folyamodnunk, a kaliszténikának köszönhető: gyakorlatok sorozata a saját test súlyának felhasználásával történő edzéshez. Az egyetlen eszköz, amely hasznos lehet számodra, egy vízszintes sáv, miközben ezt a rutint otthonodon kívül és belül is gyakorolhatod. Ennek eredményeként pompás figurát kap, és erőt és rugalmasságot fejleszt, miközben testének összes izmait megdolgoztatja.

megtakarítja

Ban ben Napos oldal Készítünk egy kis edzést az Ön számára, kiválasztva a legpraktikusabb gyakorlatokat otthon, és osztályozzuk őket nehézségi szintjük szerint is. Kezdheti a legegyszerűbbel, és fokozatosan haladhat a legösszetettebbig. Ne felejtsen el bemelegedni, mielőtt elkezdené, és ismételje meg ezeket az edzéseket heti 2-3 alkalommal.

1. Has

Nehézségi szint: 1

Ez a gyakorlat segít hatékonyan megerősíteni a has ferde izmait. Tedd 10-15 alkalommal mindkét lábon. Válassza ki az ismétlések számát fizikai szintjének megfelelően: az ajánlott 3-5.

Nehézségi szint: 1

Keresztezze át a bokáját, és térdeit emelje derékszögben. Tartsa kezét a mellkasán, és emelje le lapockáit a földről, amíg nyomást nem érez a hasán. Végezzen 3 és 5 ülés között, 10-15 ismétléssel.

Nehézségi szint: 2

Hanyatt fekve nyújtja karjait a talajnak támasztva. Végezzen el egy „hintát” a derekával és a hát alsó részével, rövid ideig megállva a „gyertya” helyzetben. Legyen óvatos, ha gerincproblémái vannak. Ismét végezzünk 3-5 alkalommal 10 ismétlést.

Nehézségi szint: 3

A deszka nemcsak a hasat, hanem a test fő izmainak nagy részét is erősíti. Megteheti mind az alkaron, a képen látható módon (ez a legegyszerűbb módja ennek), mind a klasszikus változatában, tenyerére támaszkodva. Ennek a gyakorlatnak az ajánlott ideje egy perc.